抑郁症的五个阶段

百里初灵

这一篇非常重要。你可以对照自己到了哪个阶段了，对后面的阶段有所了解，就不会因为不自知而害怕或伤害自己或做出错误的选择。里面也会给出每个阶段的一些表现，还有正确的和错误的做法，特别是错误的做法，大家就可以找到自己一直好不起来的原因。

抑郁症一般是因为一些客观原因和主观原因交织在一起形成的。客观原因可能有原生家庭不行，身体不好，遭受了某种打击，遇到了意外事件等等。主观原因一般是一些错误的定势思维、行为模式，扭曲的认知等等。

主观原因就是为什么差不多的情况，别人不生病，而我们生病了的原因。

抑郁症的一个最大的表现就是情绪失常，痛苦的情绪会非常大，把其它情绪都遮盖掉了，生活里只剩下无穷无尽的痛苦。

其实一开始大家的情绪都是正常的。但是当你对某件事情做出正常的情绪反应，而没有效果的时候，情绪就会反弹，它会调大强度。比如，妈妈让亲戚随便拿走你喜欢的东西，你会愤怒。当妈妈对这个愤怒视而不见的时候，下次你的东西又被拿走，你就会更愤怒。其实就是试图让妈妈重视，达到不再让你喜欢的东西被拿走的效果。

如果生活中，你总是这样被忽视，情绪不被看见。你的情绪就会都变得强度非常大，你会变得敏感易怒，脾气暴躁。这时候你会被别人看见，但是他们会讨厌你，说你不好。

这里，你就会被塞进几个扭曲的认知。一般是：别人都不这样，怎么就你这样？；你脾气太坏了，别人都会讨厌你，没有人会喜欢你的；你应该立刻把自己的脾气改掉，变得跟周围的人一样……

其实这时候正确的做法应该是，意识到是因为这个所有人都不重视你的感受的环境造成的，自己开始重视自己的感受，并向周围的人提出要求。如果他们依然不愿意在乎你的感受，就离开这个环境，去寻找比较好的新的环境。如果没有能力或者条件达到，就去寻找愿意做到这一点的个人，其实只要有一个人能够看见你的情绪，就够了。如果都不行，就自己咬牙忍耐，每一次情绪上来的时候，不压抑，自己想办法化解（具体的办法我写如何正确处理负面情绪的时候写），默默地提升能力，创造条件离开。

但很多人会被扭曲的认知影响，大多数人的选择就是开始装。当情绪上来的时候，把它压下去，装作不发脾气，装作无所谓。你以为压下去就没事了，其实情绪一直存在，它只是在后台运行着，你暂时看不见了而已。

这样就到了第二阶段。当情绪在后台积压到一定程度，一点点小事就能把它勾出来。于是很小一个事情你都会感到很痛苦。因为任何事情对应的都是后台那庞大的负面情绪，不再是正常的情绪反应了。

这时候，很多人就会装得更厉害。因为这种情绪别人根本看不懂，他们会更加觉得你这个人怪异，不可理喻。怎么一点小事就要死要活的。你就更害怕，更加拼命强迫自己去装正常，非常努力地要把那巨大的负面情绪压住。

你的生活就会变成这样：每天都不开心，因为有个巨大的负面情绪在你的后台，把其它正常的情绪反应都盖住了，你无时无刻不能感受到它，而那些小快乐小开心都被它挤走了，压住了，你感觉不到了；每天都觉得很累，好像干一件很小的事情都会耗尽全身力气，因为你的大部分精力都用来压制那庞大的负面情绪好装得正常了，你没有多余的精力来生活了；慢慢地开始失去朋友，因为他们觉得开心的事情你没感觉了，共鸣没有了，一起玩的乐趣没有了，你也没有多余的精力去交往了。

有的人是没有第一阶段，直接进入第二阶段的。比如楼主，大发脾气立刻就会被打，所以就没有情绪调大强度的过程，直接进入压抑。

比如有的人抑郁的根源不是原生家庭，而是创伤性事件，失恋，失去亲人或者发生意外等等。一开始就有一团巨大的痛苦的情绪。他一开始就选择逃避，不去处理那团负面情绪，把它压到后台去。装作自己没事了，装作这件事情已经过去了。但一有小事发生，那团情绪就会被引爆，只好再压，多次之后，那些可怕的感受就来了，抑郁症就来了。

这时候正确的处理方法是：去把那团巨大的负面情绪发泄掉。说简单点，就是去任性妄为吧。想说什么就说什么，想发脾气就发脾气，想哭就哭，想骂就骂……

但大多数人不敢，他们会竭力避免这种情况。因为这样会失去很多东西。

其实在自救本能的驱使下，很多人这时候会忍不住抓人倾诉的。但是因为这团情绪是长期重复压抑造成的，所以发泄的时候，也需要长期重复宣泄才行。简单说就是一些负面的事情，你要翻来覆去，翻来覆去说很久才会爽。可身边的人往往听一两次就腻烦了。他们不能理解这个过程，他们会指责你，把你拉黑等等。

这时候，扭曲的认知又来了，你自己也意识不到这是个必须的过程。你觉得自己不好，自己是负能量，自己惹人厌，自己不能这样。于是就去把这个自救的过程也压抑掉，强迫自己不要这样。

还有就是当你想发脾气，想大哭一场的时候，你在上班，场合不对，发泄情绪会让你失去工作，失去经济利益，你权衡了一下，还是选择了压住自己的情绪。这时候你并不知道这样压下去的后果，是会让你失去一切，一无所有的。你的学习或者是工作，迟早也会没了的。不如在第二阶段，牺牲掉一部分工作（或学习）和人际关系，把这团情绪处理掉。这样好歹你能保住自己的大部分能力和一部分工作、人际关系。

正确的是给自己找合适的倾诉的环境，比如找到一个愿意长期反复听的人，在合适的网站发帖等等；在权衡经济利益和情绪的时候，多偏向情绪一点，抑郁症好了，考试可以再考，工作可以再找，抑郁症不好，继续恶化下去，最终你会失去所有学习和工作的能力。

当你在发泄这团情绪的时候，慢慢地，其它的正常的感受会浮出水面，你能感觉到自己开始好转。但，假如你的那些扭曲的认知，错误的定势思维和行为模式还在。比如处理负面情绪的方法，你还那样。你就好不了！因为你今天刚刚觉得高兴一点，然后碰到一件不开心的事情，你就赶紧把它压下去，几天之后，你又回到原来那样了。就好不了，牺牲掉的工作和人际关系就全部白费。这时候你就会觉得特别绝望！因为你不知道去改这些主观上的东西，你就真的卡在这里，好不了了！

第二阶段选择压制自救过程和继续压抑情绪的人，就会进入第三阶段。这个阶段说起来也很简单，就是压不住！

除了前几阶段的那些可怕的症状，你会开始出现情绪大发作或者叫做情绪崩溃。虽然你很不想，但你已经控制不住了，你会不分时间，不分场合地大发脾气，大哭大闹，脾气上来了就要发，再也压不住了。

情绪崩溃的时候会非常恐怖，整个人是失控的，还会有冲动自杀的念头。往往情绪落潮之后会后悔，有时候自己也不理解为什么刚刚会那样，明明没什么了不得的事。

这时候第二阶段你舍不得放弃的那些东西，被动的就没了。情绪崩溃导致你朋友越来越少，工作（或学习）不顺利。你会非常害怕，拼命想抓住那些东西，但你又没能力抓住了。这就让人特别绝望，你会觉得没办法了，什么办法也没有了，人生全完了，这种绝望和恐惧很容易让人自杀。

其实正确的做法和第二阶段一样并且刻不容缓，就是立刻去解决那团巨大的负面情绪，立刻去任性妄为，不要总是等到情绪大崩溃。

这样你才会慢慢恢复自控力，情绪大崩溃会越来越少，等你把那团情绪发泄完，情绪大崩溃就不见了。你就又能正常交际，学习、工作了。一切都没有结束，人生也没有完蛋，你只是需要稍微中断一下而已！

但这时候扭曲的认知又会跑出来作怪。比如不能输在起跑线上那种，假如从小是被这样要求的，你根本就不敢停。停一下有多少人会跑到你前头去啊！于是你就拼命地开始压抑情绪大崩溃，把它藏起来，躲到厕所里去哭；情绪崩溃来了的时候就自残，通过物理伤害来转移等等。

这样就又进入了可怕的第四阶段。这个阶段你的各项能力会开始出问题。你的社交能力从第二阶段就开始玩蛋，到第四阶段会彻底完蛋。然后你学习和工作的能力也会逐渐失去。你会开始注意力无法集中，记忆力下降，行动力为零等等。总之就是只要你一开始学习或者工作，你就会浑身各种不舒服。

前面你是慢慢地开始对周围不感兴趣，到这里你会彻底地失去一切兴趣。你会就想成天窝着，动也不想动，连吃饭的力气都没有。我把这称之为开关关上。

这时候你再怎么想抓住自己的生活，自己的事业也抓不住了。你只能被动地开始休养。第二阶段你舍不得放手的那些东西，至此全部失去。

这个失去的过程会非常可怕，一般都发生在第三阶段和第四阶段衔接处。很多人会死命地想抓住，但就像手中的沙一样，捏得越紧，流得越多。这会让人极其绝望，很多人在这一步撑不住自杀了。

那种扭曲的认知真的很可怕，那种认知会让你觉得放手就完了，无论别人怎么告诉你无欲则刚，不想要就不会痛苦，你都听不懂，做不到。

其实熬过去就好了，各项能力的失去会让你不得不放手，真正什么都没了，你反而坦然了。

这些还伴随着严重的自我封闭的现象。到这一步，你没有疑问会失去所有朋友。其实这是一种自救本能，这样，你终于可以想哭就哭，想笑就笑了。你身边没人了，你终于可以无所顾忌地发泄情绪了。但这时候你行动力已经很弱了，就算情绪大崩溃那种发泄，其实都很弱，所以也就没什么危险性。你就像树懒一样，慢慢地发着脾气，很缓慢地发泄着那团巨大的负面情绪。

这个状态形容起来就是木讷，麻木，迟钝等等，你不再激烈了。

窝着窝着，负面情绪越来越少，各种正常的情绪你就会开始感知到。这个过程我称为开关打开，我有一大段是详细描写这个过程的，整理好了也会发出来。到这里，其实最艰难的过程你都挺过来了，开始看见胜利的曙光了！

第四阶段正确的做法就是安心窝着休养，想干嘛干嘛。其实你并不会实际上想要干什么，因为你对什么都没兴趣啊！你需要的只是这个想干嘛就能干嘛的心理过程。所以抑郁症好起来其实并不需要什么钱。这也是你为什么会对一切失去兴趣的原因。

大自然是很仁慈的。她让你发泄情绪，但是又没有行动力，那样不论你怎么发泄，伤害性都很小，不会害人害己。她让你需要想干什么就干什么，但又让你对一切失去兴趣，那样你就不会因为想做什么却没钱、没行动力做不成而痛苦，好不起来。

但很多人做不到，因为总有扭曲的认知会害人。你窝一段时间，就会感觉好一点，因为负面情绪发泄掉一部分了。这时候，你要做的就是重建，不但要锻炼能力，让能力恢复，还要把扭曲的认知，错误的定势思维和行为模式改掉。

但是很多人，会觉得我已经浪费了这么多时间了，我要赶紧赶上去。好一点就出去工作，试图交际。但那时候你的很多能力都还没恢复呢，为了让别人喜欢你，为了让工作顺利，你就会又开始装。于是很快你的状态就又倒回去了，抑郁又来了。

很多人会卡在这里原地踏步。好一点，倒回去；好一点，倒回去。每次被动地放弃一切休养，最后都没用。重新出来工作后不久，又崩溃，只得又辞职休养，以此循环。这个真的会让人无比绝望。并且这个绝望是真的。扭曲的认知导致的方法错误，让你真的好不起来。每次辞职休养都是白费，这真的是浪费生命，而且完全无用。

第三阶段和第四阶段其实没有明显的分界线，各种状态是混在一起的。我为了表达清楚，所以分开说了。无数人会卡在第三、四阶段，死循环！

我写的这一段非常重要，希望大家一定要认真看一下。死循环是很可怕的。有的人会卡很久，会非常非常绝望。

第四阶段之后根本不能直接回归生活，必须接第五阶段才能好。第五阶段是抑郁症好起来的关键，就是重建阶段。

你必须经历一个各项能力慢慢恢复的过程，必须经历一个改掉扭曲的认知、错误的定势思维和行为模式的过程。没有这个过程你就会一直原地踏步，承受各种痛苦而好不起来！

因为能力还没恢复，你要去进行正常生活你就只能再装，装就会抑郁！然后只要你扭曲的认知，错误的定势思维和行为模式还在，你碰到不好的事情，就会处理失误，后台积压负面情绪，然后又回到抑郁状态去，就是复发。而你不可能一辈子从此到死都一帆风顺，不碰到什么坏事的。

所以如果没有第五阶段，复发几乎就是必然！

第五阶段是最难，也是最重要的一个阶段。这就是我为什么说那些关于人生的思考（我以后也会整理了发出来）才是最重要的，才是治疗抑郁症的根源。因为那些都是我修正扭曲的认知的内容。

重建简单来说，分为三个部分：

第一是接纳自己，无论多糟糕的自己。学会自己爱自己。

因为你刚从抑郁症中走出来，各项能力都很差，整个人的状态客观来说真的是比较糟糕的，如果你不能接纳自己，你就会去装，一装就完蛋。而且不能接纳自己，觉得自己行为怪异，惹人不喜，你就会继续困惑、痛苦，找不到重建的力量。

其实有的人抑郁症不光是楼主说的那样情绪不被看见，他们还会因为经常被打压而放弃自我，去装作别人。

要接纳自己很难，不是三言两语能够说清的。我后面会详细写。

第二是重视自己的身体，相信自己的情绪，让身体、理智和情绪三者同步。

第三是改变扭曲的认知和错误的定势思维、行为模式。形成新的三观，重建新的自我。

其实这三点每一点都很难，没办法一下子全部写完该怎么做。我以后具体写。

先把这篇抑郁症的完全病情流程完成。

重建部分我觉得重要的先提一下，因为改正错误的定势思维和行为模式也和宣泄负面情绪一样，是需要长期反复的。所以重建过程中，你经常会反复，有时候会回到过去的状态，那时候不要害怕，那不是复发。

第五阶段结束，你就肯定痊愈了，并且会变得更好，更强大。以后生活中碰到什么困境，你也有足够的经历和能力去应付了。

这就是人们常说的苦之后的甜。抑郁症痊愈之后的甜有两种：一种是走出来之后那种重生的感觉特别美好；一种是在重建的过程中你会变得非常强大，拥有很强的心理能量和很多面对苦难、处理情绪、发展自我的经历、技巧和能力，让你以后的生活变得顺利。

如果吃药治疗，那病情流程就不一样。吃药就是靠药物改变大脑的分泌物来改变那团巨大的负面情绪对你的影响，让你不会有巨大的悲观绝望的感受，不会有情绪崩溃，避免自杀。

但如果吃药的同时不努力自救，或者维持扭曲的认知继续错误的生活模式，那么就好不起来，一停药就复发。因为那团巨大的负面情绪其实一直在那里，并没有被解决，一停药，你就能感觉到。这样就会形成药物依赖，永远好不了。

而且药物对有的人副作用很大。

并且有的抑郁症患者是没钱一直进行心理咨询和药物治疗的。我对药物治疗持保留看法。我自己是因为副作用，很快就停药了，后面完全靠自己好起来的。

不过药物治疗可以避免你失去一切，很多工作很重要，或者上有老下有小没有条件休养的，可以考虑药物治疗。但是就要承受随之而来的副作用，和药物依赖的风险。大家根据自己的实际情况，自主选择吧。