什么是好看的胸形？《一平米健身：硬派健身》读后感
【导读】上胸是整体视觉的焦点，挺拔宽厚的上胸，可以让整个人的视觉向上提拉。无论男女，好好训练上胸都是没错的。
这几年的超级英雄电影让美国队长克里斯·埃文斯大火了一把。而大家最津津乐道的，就是他的好身材，尤其是他健硕且方正有型的胸肌，粉丝们甚至直接给他起了个外号“甜心大胸”。
与之相似的是，DC漫画《超级英雄》中超人的最新扮演者亨利·卡维尔，也是靠着在《超人：钢铁之躯》中“一脱成名”，凭其方正有型的胸肌，俘虏了无数的男男女女。再对比一下之前所有超人的扮演者，我们可以发现一个有趣的现象，大家喜欢的超人，不仅胸部围度越来越大，而且胸部形态也越来越清晰，肌肉边缘也越来越锐利了。
“男性胸大，则更受女性欢迎”
1.什么是好看的胸形？
上胸是整体视觉的焦点，挺拔宽厚的上胸，可以让整个人的视觉向上提拉。无论男女，好好训练上胸都是没错的。
好看的男性胸部首先要大，形状方而正，像古代铠甲的胸甲一样。整体则要厚实，上胸饱满，下胸边缘清晰锐利，中缝细密，宛如一线。
而好看的女性胸部，应该是挺翘、聚拢和有弹性的。这就要求胸部整体结实、上胸饱满、内部聚拢。胸部内侧和上胸的饱满，保证了胸部的聚拢和挺翘，胸肌整体结实，则可以让胸部在日常生活中抵抗地心引力和岁月的侵蚀。
另外，女性不必过于追求胸部外侧的饱满程度，只要稍微训练一下，减少副乳的情况即可。女性也不需要训练胸部边缘的清晰锐利，毕竟女性胸部也不是“以肌肉论英雄”的，不必训练出方正的胸部。
2、为什么要练胸？
胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。
为什么男性要练胸？因为完美的胸肌是男人心房上的铠甲。不单看着好看有型，而且在某种程度上还是女性择偶的标准。
而完美的胸部在女性身材中起到多重要的作用，恐怕不用我说了吧。长久以来，无数以美胸成名的明星，比如玛丽莲·梦露等，在日常生活中都会进行大量针对胸部的力量训练。时至今日，你在网上搜索，还能看到玛丽莲·梦露做哑铃卧推的老照片。
不过还好，上天并没有使女性美胸的愿望破灭，它给了大家一个唯一可能健康地增大罩杯的方式，那就是针对胸部进行力量抗阻训练。
有人肯定会害怕，说：“啊呀，做力量训练是不是要把软软的胸部变成硬硬的胸肌啊？我才不要变成汉子胸呢！而且这增大的只是肌肉，也不能增大罩杯吧？”
健身练胸，只不过是在你柔软的脂肪底下再垫上一层肌肉而已，它能让你的胸部看起来更大一些，罩杯再提升一些，却并没有减少你的脂肪，摸起来也还是原来的手感。
另外，由于纯粹的脂肪是没有良好形状的，而有了一丝肌肉后，能把你的胸形撑得更好看，整体更加紧实，不仅“巨”，而且“聚”“挺”“翘”。
对于女性朋友来说，胸肌训练的另一大好处在于，可以帮助你的乳房对抗重力和岁月的侵蚀！要知道，胸部下垂的元凶就是剧烈震动和地心引力对胸部小韧带造成的损伤。而肌肉可以帮助身体起到抗共振的作用，更好地保护胸部。所以，好好做力量训练，不仅让你在年轻时就能拥有大且挺的胸部，而且能让好身材“续航”更久，挺拔到老哦！
3、好胸形，怎么练？
俯卧撑应该是我们最为熟悉的胸部训练动作之一了。在居家训练中，它有着不可撼动的地位，可以非常有效地训练到身体正面的绝大多数肌群。无论是塑形、燃脂还是提升肌肉力量，俯卧撑都有十分不错的效果。
然而，几乎所有人在初次接触俯卧撑后，都遇到了各种各样的问题，不少同学都问过我：“不是说俯卧撑是练胸的吗？为什么我除了肩膀和手臂，其他地方一点感觉都没有啊？”“胸肌好像完全发不上力啊，怎么找胸部的训练感觉啊？”等等。
事实上，如果你没有掌握俯卧撑的正确发力方式，的确容易没练着胸，反粗了臂。所以，下面我们从初学者最佳的俯卧撑姿势，到最有胸部发力感觉的俯卧撑姿势，循序渐进地告诉你，如何更好地用俯卧撑练胸！
宽距俯卧撑：更好地激活胸部
宽距俯卧撑（1.5倍肩宽）可以更好地帮你找到胸部训练的感觉，是更适合初学者入门的俯卧撑姿势。
标准俯卧撑的双手距离是与肩同宽的，而宽距俯卧撑的双手距离一般是1.5倍肩宽。
本文摘自《一平米健身：硬派健身》（1平米，60秒，在家就有健身房。）
内容简介：
到底是什么，阻碍了我们健身？
“69%的人说，我没时间；37%的人说，花销太大；
30%的人说，我没有地方。”
我们，为什么不健身？
“29%的人说，我不知该怎么做；
29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。”
然而，从此开始，一切阻碍全部被推翻，一切困难通通被克服。
你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。
这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。
从此开始，与更好的自己，在未来重逢。
作者简介：
斌卡
健身科普作家，硬派健身创始人。
健身12年，科普写作3年，其作品《硬派健身》系列，曾先后拿下
2015年度亚马逊、京东、当当图书总榜和分类榜单冠军，是国内十年来超级畅销健身系列书籍。
2015年，《硬派健身•你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，同时也是唯一一本入选的健康运动类图书。
除此之外，《硬派健身•你的第一本健身书》还入选“京东年度畅销新书TOP 10”“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”等多个奖项。同时，斌卡也入选2015“亚马逊新锐作家榜”。
其书籍同名微信公众号“硬派健身”
目前为关注者众多的原创健身公众号，
全网关注者超过4,000,000。
硬派健身，也成为国内超级健身IP。
从此开始，与更好的自己，在未来重逢！
目录：
Chapter1：减肥，从何开始？
Chapter2：想要好身材？如何制定健身计划？
Chapter3：运动，只要60秒就有效！
Chapter4：胸——好身材，更聚焦！
Chapter5：背——完美背影的关键！
来源：首发公众号：奥丁弥米尔
