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查看话题 >笑，真是一件很累的事情啊—— "微笑型抑郁"是一种现代病
要悉心分辨抑郁症患者的情绪表达，即使他们是在笑着，也极有可能是一种策略性的应对。
Instagram上有一个话题 #HowIReallyFelt，鼓励女性们在社交网络上大声说出自己真实的想法。
和时间君一起来看看这些笑得美好的照片背后究竟是怎样的心情吧👇
原Po配文：这世界上只要有趴体，就有我坐在冰箱上的身影。
#HowIReallyFelt：其实我并不想去参加这个趴体，（在那里）我感到十分空虚。我很怕在场的任何人讨厌我，害怕到发抖，尽管他们都是我们朋友，而且并没什么人真的讨厌我。
原Po配文：这些小可爱总能带给我巨大的快乐。
#HowIReallyFelt: 希望自己也能像这小狗一样快乐。今早我开车时，真想找个什么东西撞上去。我的生活充满了一大堆我无法解决的烦恼。
原Po配文：穿上这件T恤来支持我朋友的基金会
#HowIReallyFelt：我今天情绪很糟糕，差点在杂货铺就奔溃了。我希望（T恤上写的）那份善良也能降临到我身上。
原Po配文：在南卡罗来纳参加大学同学的婚礼，见到这么多老友真开心。
#HowIReallyFelt：拍了这张照片之后，我悄悄离开了婚礼现场，一个人默默哭了好久，我也不知道为什么，那一刻我是如此的悲伤。
日常生活中，我们会习惯性保持友好的微笑，希望能够让身边的家人、朋友、同事甚至陌生人感到友善与安全。即使在尬聊现场，为了让对话不终结，我们会对并不有趣的话题，报以礼貌而不失尴尬的微笑。在意味深长的微笑之后，越来越多的现代人在隐藏了内心的真实情绪及想法。
比起礼貌而不失尴尬的微笑，更值得人担忧的是那些看起来真实快乐、自以为真诚的微笑，因为这些微笑的背后有可能是看不到救赎的抑郁深渊。
我拥有一个人可能想要的一切。为什么我不喜欢我的人生？
如果你常在人前微笑、保持一种良好的积极状态，但是内心却十分抗拒那样的自己，并且认为一切都没有意义，就像#HowIReallyFelt 中的那些姑娘们一样，那么你可能需要了解一下“微笑型抑郁(smiling depression)”。
微笑型抑郁(smiling depression)不是一个严格的心理学定义，更应被理解为对一类临床抑郁症状的陈述及归纳，包括对他人表现出开心积极的一面，在遭遇痛苦时保持微笑，竭力隐藏内心的悲伤情绪。有心理医师认为，这是一种非典型的抑郁症表征，而表面上的积极乐观会让人们忽视自己的抑郁症状，更不知道自己其实需要专业人士的帮助。
微笑型抑郁的高发人群往往是有伴侣或家庭、工作稳定、有所成就、受过教育的人。他们在社交生活、专业领域的发展上都比较顺利，从表面上来看一切都很好。
去年四月，美国某关注女性健康的非营利性组织进行了一场调查，针对2000名女性。其中，89%的人表示自己长期都处于与抑郁或焦虑情绪的对抗之中，而她们都不约而同的选择对家人、朋友、同事隐瞒自己的痛苦与抗争。这样的选择让她们在一种非健康的心理状态下，持续扮演个人社会角色，并且良好地完成各项社会任务及功能。
美国的NAMI（全国精神疾病联盟）的精神病专家指出，这些女性未表现出抑郁症状，是因为她们不认为自己需要帮助。这种观念不仅妨碍了她们向身边的人需求慰藉与帮助，还会加深她们内心的挫败感，自尊受到进一步打击。
当我在微笑的时候，我觉得自己很差劲
2014年8月，著名喜剧演员罗宾·威廉姆斯因患抑郁症自缢身亡后，他的许多熟人朋友在接受采访时均表示从未见过他不开心，然而他本人却饱受严重的抑郁症折磨。
2017年7月， 知名摇滚乐队Linkin Park主唱Chester Bennington被发现自缢身亡。一个月后Chester的妻子Talinda，将一段拍摄于他自杀前36小时的影片po上网络。从影片中我们可以看到Chester还在非常开朗地和家人一起活动👇
Talinda发出这段影片的用意在于，提醒人们要悉心分辨抑郁症患者的情绪表达，即使他们是在笑着，也极有可能是一种策略性的应对，以防身边的人轻易觉察到自身的抑郁情绪，但是在隐藏内心痛苦的此时，他们极有可能将自己又往绝望的深渊推了一步，直至跌落谷底。
抑郁症患者很大的特点是将一切负面情绪指向自身，将所有问题归到自己身上，觉得自己的存在给别人添了麻烦，认为自己的毁灭是让别人得以解脱。
如果我有微笑型抑郁的症状，该怎么办？
1. 了解抑郁，接受现实
对于患有抑郁症的人来说，很难意识到自己正在面对抑郁症，尤其是微笑型抑郁症的人。因为你的生活表面看起来非常顺利，所以当你怀疑人生时，显得有些无病呻吟。而长期以来的稳定生活，会让你对这样的自己产生疑惑，拒绝面对一个有“弱点”的自己。
持续的悲伤、孤独、绝望，甚至焦虑的感觉都是精神状态的表现，而不是难以启齿的“缺陷”，他们都属于正常的人类情感范围，正是因为有这样的感情，人们才需要与朋友、家人倾诉交流。所以，当你有这些糟糕情绪的时候，不要用否定槽糕情绪来解决，而是要正视它们，并学会接受。
2. 与信任的人交流
对于具有微笑型抑郁症状的人来说，获得帮助不是件容易的事情，因为你很难说服自己去寻求他人的帮助。当受到伤害时，你会担心家人、朋友并不能对自己的遭遇和烦恼“感同身受”，或者认为自己的痛苦会对家人、朋友造成负担，他们无力帮助自己排解忧愁。
要记得，倾诉不一定能够直接治疗，但有助于情绪疏解。
选择一位你信任的人，可以是家人、朋友，也可以是心理医师，尝试向ta陈述内心与外界的疏离感，说出自己感觉不好的地方。
3. 学会重视自己，培养合理的自尊心
当我们感觉不好时，很容易陷入自我批评、自我否定的模式，这种模式会对自尊产生负面影响。你需要花点时间和精力将注意力放回到自己身上，肯定自己的价值。
可以尝试给自己写一封鼓励自己的信或电子邮件，要看到自己身上积极向上的部分，尝试用对别人的同理心来对待自己的负面感受，实践自我同情可以帮助调整你作为一个人的价值观。
4. 没有人是完美的，要适当的放过自己
越来越多的研究显示，完美主义、高敏感、创造力和情绪障碍之间有千丝万缕的联系。但是，具体到个体，这些特质是否一定会指向抑郁呢？没有人能下这个论断。
不过，从大众熟知的抑郁自杀病例中，从追求完美舞台的张国荣、到罗宾威廉姆斯、到好莱坞喜剧名角金·凯瑞，很容易让人在“追求完美”与“容易抑郁”之间建立起因果联系。要知道，金·凯瑞在拍摄电影《雷蒙·斯尼奇的不幸历险》时，同样一场戏，他连续表演了五次，用五种不同的方式。
所以，一定要随时提醒自己“你和大家一样，只是个普通人，有好的一面，也有坏的一面；你有所擅长，也有所缺陷”。降低一点自我要求，能让生活变得更容易些。
如果你的朋友有一张微笑的“面具”
如果你的朋友患上抑郁症，请理解他们无法将内心的真实感受说出来。你不能直接告诉他们：“你认识自己的方式是有问题的，你是好的”，而是要通过陪伴和关心让他们知道“即使自己是一个有缺陷的人，身边的人也不会因此厌恶或者遗弃自己，而是会陪伴着自己一同走下去。”
积极聆听，承认他们分享的情绪、感受的合理性，并且让他们知道自己会一直在远处观望，随时可以来聆听他们的困扰。如果在沟通过程中，发现情况变得更加严重并需要进行干预时，既不要直接跳入，也不要先与他们谈论你的担忧，要在用爱心与关心将他们的情绪稳定后，再说出你认为必要的就医计划。
那些已经发展出自杀念头的人需要有执照和训练有素的心理医师的介入，医师们可以帮助他们以“不会对伤害自己身体”的方式来解决那些负面感受。
用实际行动来支持他们与心理医师的首次接触，对于戴有“微笑”面具的人来说，与心理医师见第一面并不容易。你的支持对“让他们走进医院”至关重要，这是解决问题的第一步，只有当他们开始接受治疗后，所有的一切才有可能慢慢好起来。
今天是世界微笑日，
送给大家一首Michael Jackson的 Smile 。
希望大家在未来的每一天，都能真心微笑。
Smile though your heart is aching
微笑吧，尽管你的心在隐隐作痛
Smile even though it's breaking
微笑吧，即使心已破碎
When there are clouds in the sky,you'll get by
只要蓝天之中还有白云，你便能走过一切
If you smile with your fear and sorrow
如果你能微笑面对恐惧与悲伤
Smile and maybe tomorrow
微笑吧，也许到了明天
You'll find that life is stillworthwhile
你会发现生命是有意义的
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微笑型抑郁、内向型话痨、洁癖型懒虫、贫困型财迷、自恋型自卑者、分裂型孤独……
你是哪一类人？
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