驼背的自我矫正

驼背的自我调整

驼背也被叫做胸椎后突，是脊柱凸向后方，使后背隆起，可以产生躯干向前的倾斜。是常见的脊柱畸形。一般来说，正常胸椎后凸角度在20º-45º之间，在X线下胸椎的后凸角度大于50º即可诊断为脊柱后凸。这种畸形可以是先天的，也可以是后天产生，如：创伤、结核、神经肌肉异常、休门氏病、代谢疾病(如：骨质疏松)或姿态不良：因久站久坐，在重力的作用下所致的骨骼畸形。

幅度较小的胸椎后突可以采取保守治疗进行缓解或者不让它其后突程度继续加重，严重的还是建议去医院进行手术治疗。

今天为大家带来一些小幅度的胸椎后突缓解的方法。

首先双手抱头向前屈曲到最大程度，过程中感到疼痛因立即停止，保持这个动作10~30秒左右，

在缓慢向后仰头，用肩胛骨下角靠在椅背上端，身体自然放松向后伸展，直到不能再伸展即可，如有疼痛应立即停止，保持此动作10~30秒。重复上述动作4~5组。之后在进行肌肉的拉伸：

1胸大肌的拉伸：10点钟方向

感到有牵拉感保持10~30秒进行2~3组。

2胸小肌的拉伸：

在11点钟方向，拉伸10~30秒进行2~3组左右。

3前锯肌地拉伸：

感到有牵拉感保持10~30秒进行2~3组。最后再进行肌肉的强化：

一，菱形肌的强化

双手外展，大拇指朝向天花板，肩胛骨向中间收紧保持此动作15~30秒左右重复6到8组。

二，斜方肌下束的强化

俯身飞鸟可以锻炼斜方肌中下束也可以锻炼三角肌后束。每组12~15次做4~6组。

以上就是今天的运动康复知识分享，喜欢可以转发加关注，切记以上训练只适合保守治疗，过程中如有疼痛应立即停止动作。