可执行的作息及饮食调整

0点睡-8点起

早餐：8点半-9点

粥、豆浆、水果轻食为主

午餐：11点30-11点50

煲好喝点的荤汤、可搭配淀粉类蔬菜如山药、玉米||蔬菜沙拉

午间锻炼：12点10分-1点20

午休时间：1点40-2点

下午snap：任意觉得疲倦的时间

晚餐： 富含粗纤维且方便食用的水果如火龙果、香蕉、果盘等为主，偶尔可喝杯酸奶，吃小片点心等。