关于运动方式

除了中长跑以外，我也还有固定去健身房的习惯。但是说是去健身房，还不如说是工作室吧。也是因为遇到这个有趣的运动工作室，才让我有了坚持运动健身的习惯。

健身这个生活方式，已经在国内的大中城市，成为了一个生活的流行词。私教，瑜伽，健身房年卡，可能这些名词，我们每天都会遇到。但是我给想给大家介绍的是一种新型的运动方式，那就是boot camp,简称BC。 boot camp的原意为美国海军陆战队集中营的意思，是美国军队里边的一些针对军人的训练模式，但是这种健身方式你经越来越风靡，包括美国在内的许多国家，成为现代有氧健身的一个新时尚。

我第一次接触这项运动的时候，是因为觉得创始人他们的理念很超前，他们所采用的，是两到四人的小团体上课模式。旨意是在30到40分钟以内进自己身体所能地完成尽量多的组别。健身，一开始是为了锻炼自己身体的状况，但是自从养成了运动健身的习惯以后，发现跟自己一起训练的伙伴也是非常重要的。很多人觉得运动必须是有一个具体明确的目标的，但是从我第一次进入到健身房的时候，我就很明白地告诉健身教练，我运动的目的也只是为了让自己能有一个更健康，更规律的生活而已。而通过BC这种小团体高强度的训练，也确实让我自己得到了一个更好的身体，督促自己更规律的进行运动训练，也在小团体课上课的同时，认识了一些有趣的灵魂，起到了相互督促的作用。

如果说中长跑的训练，是与自己相处的过程，那么在健身房里边通过小团体的训练，就是一个小型的社交场合。有时候，恰恰是这种不带目的性的社交场合，让我们每天紧绷的神经得以放松，不用像在工作场合一样，为了某种社会利益而与人交谈。

接下来是对Boot Camp这种训练模式做一些小的介绍：

“Boot Camp”台湾翻成新兵训练营，概念是一群人．一起进行循环的训练，可以在室内或是室外，而多数是在室外。藉由群体一起训练，相互鼓励打气下，完成一个体能的训练，有团体治疗(Group Therapy)的功效。

在Women’sHealth网站上，有提供一个全身训练的Boot-Camp Workout。一个循环分成二个回合，回合间休息一分钟。每个回合内的动作以“训练 30秒．休息10秒”的方式(可以搭配Gymboss计时器)。可以依照自己体能状况，看要做几个循环啰。

第一回合

深蹲(Squats)

伏地挺身(Pushups)

脚踏车(Bicycle Crunches)

开合跳(Jumping Jacks)

背部伸展(Back Extension)

第二回合

弓箭步行进(Walking Lunges)

蹲跳(Squat Jumps)

手掌闭合式伏地挺身(Close-Grip Pushup)

高抬膝(Standing High-Knees)

Mountain Climbers

其实一起训练的感觉相当的棒，山姆伯伯一直有在考虑未来，在一个交通方便的地方，每周固定举办Boot Camp的训练，让大家一块运动流流汗，强健身体倒不敢说，就大家一起体验多种不同的训练方式。

以上，是摘抄自跑步世界，关于Boot Camp的介绍，以及简单的实例操作。

原出处是以下链接：

http://www.paobushijie.com/tuanti/3859-boot-camp

下面是一些我平常运动的健身工作室的照片：

以上，是关于日常健身的一些日常，感谢阅读。