瘦身食谱|如何在五天内快速瘦身？

女生们都想瘦或者更瘦，减肥其实就是七分吃，三分练，调整好我们的饮食结构，我们才能瘦下来⊙∀⊙！

今天跟大家聊一聊5天快速减肥法，这个方法的核心就是调整和改变饮食结构来达到快速减肥的效果。从周一坚持到周五，你就可以看到减肥效果了⊙∀⊙！ 日常饮食习惯调整 1减肥的女生应该要养成规律进食的习惯，而不是减肥就什么都不吃。 规律进食的习惯是指三餐按时按点进食，加餐也要保证好。进食的时间分别是早上8点早餐时间，早上10点加餐时间，中午12点午餐时间，下午3点加餐时间，晚上6点晚餐时间，晚上6点之后就不要再进食了。 减肥的小技巧就是少吃多餐，每餐都吃一点。这样我们的肚子就不会那么容易饿，也比较好控制我们的食欲，就不会乱吃高热量和高糖分的垃圾食品了，这样才会降低发胖的几率。 2我们的减肥饮食需要降低脂肪的摄入，也就是少放油盐。肉类的摄入要适量，建议食用量的清炒或者水煮蔬菜，这样就已经能够满足我们人体脂肪的所需，这样能够有利于防止我们发胖哦！ 3尽量不要吃零食，也不要吃垃圾快餐，正常的规律的进食三餐，还有加餐。三餐不多吃，少油少盐，晚餐时间一定要控制好，不要超过6点后进食，基本上一个月之后都能瘦哦！ 4减肥的饮食中建议加入一些补气血的食材，比如南瓜、银耳、莲子、红枣等。这些食物对女生身体好，能够调理身体，减肥期间减少进食很容易引起月经不调，内分泌失调的问题，所以减肥也需要好好调理身体哦！ 5天快速瘦身食谱： 周一 早餐8点 一个鸡蛋 一碗银耳莲子粥 加餐 一个苹果 午餐12点 一块红薯 掌心大小的一块清蒸鱼肉，水煮青菜1份 加餐 一个火龙果 晚餐6点 一个苹果 运动方式：快走1万步 周二 早餐8点 一杯玉米汁 一个鸡蛋 加餐 一杯酸奶 午餐12点 一个馒头 一份水煮蔬菜 加餐 一个苹果 晚餐6点 小番茄5个 运动方式：快走1万步 周三 早餐8点 一个苹果 一碗红枣粥 加餐 一杯无糖酸奶 午餐12点 玉米一块 南瓜羹1份 加餐 一碗银耳羹 晚餐6点 火龙果一个 运动方式：快走1万步 周四 早餐8点山药薏米燕麦粥一碗 加餐 红豆薏米水1碗 午餐12点 西兰花蔬菜沙拉一份 加餐 无糖酸奶一杯 晚餐6点 火龙果一个 运动方式：快走1万步 周五 早餐8点 鸡蛋一个 豆浆一杯 加餐 红豆水一碗 午餐12点 西蓝花炒肉一份 燕麦饭一碗 加餐 苹果一个 晚餐6点 南瓜小米粥一碗 运动方式：快走1万步 按照这个减肥食谱，每天的饮食热量不会超过1500卡路里。正常人每天摄入的热量大致在2000大卡左右，这样你现在每天吃的食物就相当于以前吃的食物的一半。每天的摄入量减少了，持续五天你就能看到效果哦！减肥贵在坚持，养成健康的生活方式哦！ 更多减肥食谱-_-||瘦身方法-_-||关注小MOMO 教练-_-||瘦成小仙女-_-||