你的不自信，都源于这个思维惯性

你是这样的人吗？

有人和你意见不同时，会很容易就妥协；不敢表达自己的观点，喜欢附和他人的看法；不敢拒绝别人，被人占了便宜也不敢撕破脸；在陌生环境，束手束脚，总担心自己表现得不够好；害怕自己做决定，甚至主动将决定权推给别人；为了避免被人发现自己的缺点，索性回避社交；当别人夸你时，会觉得非常不自在，甚至反驳他们；求全责备，一旦事情进展不顺，觉得都是自己的错；……

上述所有的表现，本质上都是：在内心深处对“自己的品质和价值”抱有负面的核心信念，认为自己不够好、能力不行、配不上美好的人和事物，也就是人们常说的“低自尊”。

低自尊，正在让你远离一切好的东西

在这个时代，外界的舆论喧嚣，每天看到的都是诸如“同龄人正在抛弃你”、“别人30岁已年薪百万”……受其影响，我们大都对自己不满意，对自身的评价比较低，无意识且被动地成为一个低自尊者。

“我不行，我会把事情搞砸的”

不管是领导同事交代的任务，还是家人朋友交代的事情，总觉得自己不行，能力不够，做的不够好，战战兢兢，烦躁焦虑。

“Ta那么好，肯定看不上我”

历任恋爱对象都被朋友评价为配不上自己，外人都说以自己的条件，可以找到更优秀的对象。但内心却觉得以自己的条件配不上那些优秀的人，就算找到了也会很快被抛弃的，还不如找个条件差点儿的。

“讨好他人，讨厌自己”

很讨厌自己，害怕表现出真实的自己，别人叫我做的事，就算讨厌也会屈服，害怕拒绝后，别人因此不喜欢我。

……

这些对自我负面的评价，让我们在处理事情的起步阶段就做出一个负面的预期，带来额外的焦虑压力，更容易、把事情办砸。然后负面预期的实现会让我们更加怀疑否定自己。

这种“否定怀疑自己——负面预期——事情办砸——负面预期实现——否定怀疑自己”的恶性循环怪圈会一次次地重演。

让低自尊在不知不觉中，已成为我们人生最大的限制，让我们怀着莫名的恐惧，活在一个自我建构的囚牢中，永远无法自如地行动；让我们甚至连好的机会和幸福都会害怕。

同时，还有研究表明，低自尊的人，会更少地感受到生活中的快乐；低自尊还与许多的消极可能性如抑郁、焦虑、自杀意念、机能失调、问题行为等紧密联系在一起，产生无法预期的可怕后果。

走出低自尊，你值得过更好的生活

事实上，很多低自尊的人并不是不优秀，只是他们不认可自己的优秀而已。因此想要走出低自尊的阴影，最关键的就是去克服已经内化成思维习惯的“我不行”、“我不配”、“我就是个loser”这类负面的核心信念。

从根源入手，重新构建一个积极的思维模式，去相信自己值得过更好的生活！

但是陷入低自尊的恶性循环，我们也想要挣脱出来的，但却常常越陷越深。

想要真正打破自身的负面核心信念，走出低自尊，需要我们从思维深处将负向信念连根拔掉，同时，通过行为不断地去强化，树立正确的自尊水准。

壹心理特邀来自新西兰的资深心理咨询师王亚南老师，将她5000小时以上的咨询经验浓缩成《21天走出低自尊，成为一个自信的人》。本次课程将选取认知行为疗法和理性行为情绪疗法的精华，引导你开启反向思维，有效地帮你走出低自尊，强化你的自身优势，启发你的潜能，帮你建立核心自信。

01深度剖析低自尊，从根本上解决问题

全面深度地剖析自身低自尊的成因、影响等心理机制，捋清自己的内心问题所在，从根源上改变低自尊状态。

02丰富的自我诊断、疗愈工具和方法

从思想和行为上双管齐下改变低自尊

每节课都有丰富的案例分析，以及匹配相应的课后练习，比如低自尊图解填空、自我误解心理日记、健康自尊记录工具等，在老师带领下即学即用，切实感受到自己的变化。且方法可在课后练习中重复练习。

03阶梯式的课程设计，一步步提高你的自尊水平

老师针对学员水平进行阶梯式的课程设计，由浅入深，打破你的低自尊囚牢，一步一步教你重塑自身健康的自尊水平。

04陪伴式学习，专业导师线上答疑解惑

前1000位报名的用户将享有进入社群的福利，并获得2次关于低自尊的免费测试，讲师和助教还会每周在群中，解答大家的疑惑，帮助大家更好地走出低自尊。

▍课程收获

1.准确评估自己的自尊水平

课前通过专业科学的测量工具，了解自己的自尊水平，以及形成的原因，为自己制定合适的改善计划。

2.彻底破除低自尊的负面信念

通过课程训练，让你真正摆脱对自身错误的负面评价，找到自身的优点长处，走出不快乐消极的自己。

3.建立健康的自尊水平，真正接纳自我

学会全然接纳自己的优缺点，保持健康的自尊水平，既不过度自卑，也不过分自恋，获得真正匹配你的高质量的亲密关系、工作和生活

▍讲师介绍

王亚南

国际机构BACB认证的行为矫正师

MNCP英国心理咨询师协会注册会员

SAC新加坡心理咨询协会注册会员

澳大利亚莫纳什大学临床咨询硕士

英国爱丁堡Heriot-Watt 大学商业心理硕士

王亚南老师在临床方面深耕，咨询时长5000小时以上，对认知行为疗法及理性行为情绪疗法有着系统性地认知与实践。

我们的想法会影响我们的态度，我们的态度会影响我们的动机，而我们动机会指导我们的行为，重复性的行为就会形成习惯，固执的习惯就会逐渐深入到自己的价值体系当中去，并最终影响我们的命运。

低自尊是一种思维惯性，想要改变低自尊的状态，看似复杂，却也简单。归根结底，是要用新的思维习惯去取代低自尊的认知怪圈，在这个过程中，心理学可以为想要改变的大家提供非常有效的方法指导和思维工具。希望通过这次课程，能用我的经验帮助大家走出低自尊。

▍课程大纲

第一部分 | 全面分析：为什么我们总是摆脱不了低自尊？

第1课：你没意识到的低自尊的影响

第2课 ：你的过去是如何让你不自信的？

第3课：为什么我们总是做出不自信的行为？

第4课：你为什么摆脱不了低自尊？

第5课： 彻底看清低自尊到底是怎么回事

第6课：答疑

第二部分 | 深度改变：如何彻底走出低自尊？

第7课：【破】你其实不是真的那么差

第8课：【破】如何摆脱对自己的错误看法？

第9课：【破】如何摆脱对自己的负面评价？

第10课：【破】如何找到并接纳好的自己，不再自我否定？

第11课：【破】和习惯性不快乐说再见， 彻底走出低自尊

第12课：答疑

第三部分 | 巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？

第13课：【立】让规则为自己服务，我的人生我做主

第14课：【立】识别那些阻碍你人生的外部因素

第15课：【立】重设积极习惯，让自尊更稳固

第16课：【立】找到低自尊的源头：顽固的核心负面自我认知

第17课：【立】如何调整核心负面自我认知，建立积极自我？

第18课：【立】检测站：健康的自尊

第19课：【立】如何维持健康的自尊水平？

第20课：【立】遇到反复怎么办？

第21课：答疑

▍适合谁听

充满消极情绪，常常否定怀疑自我，为之感到非常痛苦的人

被低自尊所困扰，无法抓住好的机会，事后又责备自己的人

低自尊者的家人或朋友，想要帮助他们走出自我设限的怪圈

▍大咖推荐

朱志慧北京大学精神卫生学博士，安澜智慧心理健康服务创始人

亚南这十年来在多个国家生活、学习、和帮助他人的经历，让我认为，正是因为她相信自己足够好，所以，才会有和陌生环境、陌生人打交道的勇气和从容。

咨询师走多远，才能把来访者带到多远，我相信，大家可以在王亚南老师的带领下，走出低自尊。

史蒂芬·刘新加坡积极心理学院（TSPP）的创始人兼总裁

亚南总是积极地思考，并且具有创新精神。在工作和学习中，即便遇到困难，她也秉持着解决困难的毅力去坚持自己，并且总是积极带动并影响她身边的人。

我非常高兴可以通过为亚南老师的课程做推荐的机会，来向她表达我对她的肯定和支持。希望大家都可以从课程中受益！

叶奇阿联酋你好语言学校的创办者兼校长

亚南善于洞察女性内心深处的真正需要，捕捉问题出现的源。鼓励我更加自信，告诉我我是多么好的一位女性，每次和亚南聊完，心里又跟打了满罐鸡血一样继续积极面对工作上、生活上的挑战，正确整理好心情，接纳自己。

亚南还能从成熟的商业模式理念结合女性的正确价值观引导我忙碌着走向幸福。所以推荐亚南老师的走出低自尊课程给大家。

▍课程形式

共21节音频课，每节15-20min

更新时间：每周二、周四更新

▍Q&A

Q1：课程可以听多久？

A：报名后，可永久无限次重复学习。

Q2：报名后如何观看课程？

A：微信搜索【壹心理学院】公众号，进入【壹心理学院】公众号——我的——课程中心，或下载壹心理APP，用手机号码（或第三方账号）登录即可学习。

▍报名方式

点击链接，立即报名↓↓↓

https://m.xinli001.com/lesson/221?channel_id=douban