抑郁 | 伯恩斯：反驳自我批评章总结

我说：原本以为自己辛辛苦苦打这么多字的内容，看的人不多，估计效果也不会有多少。

和一些朋友有过几次聊天，大家都各有各的经历，各有各的症状。有的已经治疗好几年，有的还在困惑不知怎么办，有的坦然接受、康复很多，有的想放弃......

有时我觉得自己做的没啥用，有时我就想做给自己看好咯，有时看着朋友有所改善我又真的好开心，总之时而矛盾，时而开心吧。

天气热，容易烦躁～calm down ,吹会空调、晒会太阳，淡定下再继续～

总之，很开心听到你们说喜欢，很开心大家的开心～～

以下内容皆摘抄自伯恩斯《新情绪疗法》，仅供学习～欢迎适合的朋友购买原书进行学习。

反驳质问法

本章中介绍的方法尤其适用于演讲或教学工作。我曾经在大学和职业团体组织演讲过现代抑郁症研究方面的问题，那时我就想出了“反驳质问法”。尽管我的演讲一般都很受人欢迎，但有一次还是在听众中发现有个人找我的茬。质问者的责难一般都有几个特点：（1）极度挑剔，不过似乎都不正确，或者和我演讲的材料无关；（2）一般只有不受身边同龄人待见或尊重的人才会质问发难；（3）表达时会竭尽刻薄辱骂之所能。

因此，我不得不想出这种“反驳质问法”，这样我就可以用一种不得罪人的方式让质问者安静下来，同时也可以让其他的听众也有机会提问。我发现以下方法尤其有效：（1）马上感谢质问者提出的问题；（2）承认对方提出的问题非常重要；（3）强调自己需要了解更多知识才能回答质问，然后鼓励批评者就这个问题开展深度研究和调查。最后，我会邀请质问者在演讲结束后和我一起进一步探讨他（或她）的看法。

尽管任何一种言语方法都不能保证一定有效，但我使用这种乐观的方法却几乎从未失手过。事实上，这些质问我的人还常常会在演讲结束后来找我，称赞我言语宽厚并为此表示感谢。有时质问者会被我的演讲深深打动，他们会成为最欣赏我的人！

总结

图6-2总结了处理批评时徐牢记的各种认知原则和语言原则。一般来说，如果有人侮辱你，你有三条路线可以选择——“悲伤”路线、“愤怒”路线和“乐观”路线。其中的每一条路线都是一种全面体验，它需要将你的思维、感受、行为甚至肢体语言融为一体。

大多数有抑郁症的人都会选择“悲伤”路线。你会下意识断定批评者的话是对的。你不经过任何系统性的调查，就一口断定自己犯了错误，是过错方。然后，你会在一系列错误思维的引导下，将批评的重要性不断放大。你可能会犯以偏概全的毛病，此时你还会给自己贴上“百分百笨蛋”的标签。由于你有完美主义的倾向，你希望自己毫无瑕疵，你很可能会觉得你那所谓的错误足以证明你一无是处。正是因为这些错误思维，你的情绪开始低落，自尊心完全丧尽。这时，你用言语回敬对方时都是一副畏畏缩缩的样子，显得软弱不堪，没有一点魄力。

相比之下，你也可以选择“疯狂”路线。你会为自己辩解，这是因为你害怕自己不完美，于是你极力地指责批评者，说他（或她）变态。你还会固执地拒绝承认任何错误，因为根据你的完美标准，这无异于承认你是只一文不值的虫豸。所以，根据以攻为守的策略，你将对方的指责又原样奉还给对方。当你处于备战状态时，你会心跳加速，血脉偾张。你咬紧牙关，浑身的肌肉都绷得紧紧的。你自以为是、愤愤不平地反击批评者，这时可能会感觉痛快淋漓。你让他（或她）明白了他（或她）不过是个人渣而已！可不幸的是，他（或她）并不赞成这一点；而且从长期来看，你的发泄只会损人不利己，因为你已经毁了双方的友好关系。

要走第3条路线，你必须有自尊心，或者至少能做出有自尊心的样子。这有一个前提：你是个有价值的人，你没必要完美无缺。有人批评你时，你的第一个反应就是反省。对方的批评是否是有点道理？你做过什么冒犯别人的事？你真的做错了吗？

然后，你可以询问一系列不带个人感情色彩的问题，将问题的范围缩小，接下来就可以提出解决办法了。如果需要妥协，你可以和对方协商。如果明显是你的错，你可以予以承认。如果错的是批评者，你可以谨慎得体地指出这一点。不过，不管做错事的人是不是你，你都应该明白，你在人品方面是没什么错的。因为，你最后会知道，你的自尊心一开始就不是问题。

调教抑郁这条黑狗