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我的减肥故事

海绵君在家蹦跶以及一波健身操的总结和实用性推荐

大笨熊🧸 2018-06-30 16:06:18

“光有执行而不去思考无疑是危险的”。

健身卡过期后，在没有找到更好的健身房之前（主要目前并不想掏钱）我就只好坚持在家里蹦跶，方式就是跟着各种视频操锻炼，在海量的视频资源里，找到适合自己的那一套（一集）不见得是一件简单的事情，本君就这半年度一直坚持刷的一些视频说说感受，并且强行安利一波。

简单粗暴的进入主题。

一、我为什么选择这集/这套视频操

这么久以来，我刷过的、收藏过的视频操，数量多的可以开小卖铺了，但是并不是每一套都刷（完）过，在数量众多的视频操里，为什么我就选择这一集或者这一套练，不光是“相见恨晚”的“偶遇”，更多的是在闲杂琐碎的时间里，点开，看看进度条显示的总时间，再快进，对这套操的动作、难以程度，结合自身实际考虑一下合不合适我来跟着蹦跶，最重要的一点，是真的跟着做完了，并且觉得自己之后也能够坚持下来。下面分享一波最近刷过的视频操并且挑一些推荐给各位。

二、最近坚持/想安利给各位的视频操

1、当然是大名鼎鼎的Insanity疯狂健身60天系列

ins封面

额，首先，本君并没有按照课表的要求来跟着走完一整套，因为如上所说，这一套的强度太大，我知道自己坚持不下来，在没有调整好心理状态以及身体素质达不到强度要求的前提下，我不勉强自己（真诚脸），这套操里，一直有在坚持跟着练的是02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环、03cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练、07 core cardio & balance 核心有氧和平衡。

重点来啦！本君强烈安利其中02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环。这集是我在每次大吃大喝之后的必刷。不知道是不是本人长期有氧锻炼的缘故，其实很多舞蹈之类的跟着跳并不能使我畅快流汗，而这一集！当前面三轮热身结束的时候，我已经是汗流成河，非常畅快。更不用说全部坚持跳完。最后的三轮动作做起来，简直要原地爆炸了好吗？这一集灰常适合在大快朵颐之后24小时之内刷一遍一抵消罪恶感，当全部刷完之后累到全身放空目光呆滞的仰面躺在健身垫上的时候，真的会收获一种“心平气和”的成就感！

03cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练，这一集里面动作的强度有高有低，并且增加了无氧运动的动作，依然没有健身器材做配合，可以作为想接触Insanity的初尝试；

07 core cardio & balance 核心有氧和平衡是非常适合连续几天没机会锻炼（比方说出差几天、姨妈驾到的几天），之后作为恢复高强度锻炼的过渡的一集。

就这三集来说，我平时刷的频率是02>07>03(哈哈哈可能我真的没有在饮食上做很多的控制并且会有偶尔出差的情况)。

2、我眼中的性价比之王T25

当前正在刷的T25

这是我最近按照课表在坚持刷的一套操。已经坚持两周，再次让我感受到了T25的经典。在这之前，它一直静静地躺在我的云盘里（(⊙o⊙)…我应该早就知道它的魅力）。每集只有25分钟，但是是纯粹的一直在“蹦跶”的25分钟，Ins系列中途还给个30秒的平复时间，而T25完全就是淋漓尽致的蹦跳个25分钟，完毕。非常推荐给有活力的、体能还不错的、公事繁忙的上班族精英们。哪怕是加班比较晚了回来，只要你是“音速小子”那种快刀斩乱麻类型的，挤出个25分钟，在畅快流汗的同时还能解压。所以说，T25就是我眼中的性价比之王啊！（坚持打卡，小伙伴们冲啊）

3、优雅本雅的美丽芭蕾系列

美丽的天鹅老师

啊，是什么让我一眼就想点开她？是老师的颜值啊！天鹅系列，优雅本雅，没跑了。所以对跳美丽芭蕾能减脂这一点报不要抱有太大希望，这一套主要在于打造优雅的身段和气质，我也一直在坚持做很网红的“天鹅臂”那一套。在今年的3月初到5月中旬筹办本人和小哥哥的婚礼的这段时间，为了穿婚纱好看，真的是坚持每天都打卡坚持。因为长期都有坚持运动，所以我的胳膊线条还是不错滴，做这一套主要还是为了塑造肩部的线条和打造明显的锁骨。一不小心讲多了，回来回来。想安利给大家的是如下几集：

a、天鹅臂 坚持刷，并且，想要看到效果，请以“月”甚至“季度”为单位，总有一天会收获你想要的天鹅一般的臂膀。

b、后台优雅纤腰 是一集针对腰腹的15分钟的训练。应该是无氧的那一类，动作不难，但是做的感觉是真累。我是属于偶尔捏到腰部有点松垮感了，就会在当天跟着做一遍，效果还是有的（真诚脸）。

c、垫上全身轰炸也是15分钟左右，会分别集中锻炼腰腹、腿部、手臂，这个呢，我一般是在姨妈期间来做，或者是感觉今天锻炼的时长和强度不够，就会拿这一集作为补充。昨晚全身会很酸爽，而且也相当于拉伸了。

d、第一脚位/第二脚位基本功。都是针对腿部的练习，很累，会出汗，会气喘吁吁。想要一双纤细美腿的仙女走过路过真的不要错过啊！也是强烈安利！

4、xhit系列

这个系列大部分视频时长都不会超过15分钟，对于我来说是非常适合零星的时间锻炼或者是作为锻炼不过瘾的补充。这个系列里，所有的针对腿部的训练我都非常喜欢！强烈安利！