手残党也可以轻松上手的五款夏日沙拉
炎炎夏日里
很多人不知道吃什么
想吃东西又懒得做
难得下次厨房，还把厨房炸了
夏天对选择困难户和手残党一点都不友好
没关系
今天自煮君给大家分享五款沙拉
满足夏天的味觉
营养高热量少
二十分钟就能吃到
连手残党也能轻松上手
/BLT Salad/
/ 材 料 /
奶油生菜 1杯 /葡萄 1杯 / 培根 4片
乳酪 /芝麻菜 1杯 /番茄 半杯 /
甜玉米碎 1杯 /牛油果 1个 /青柠汁 /
胡椒粉、盐 1/4勺 /橄榄油 一勺半 /
/ 做 法 /
①将奶油生菜、芝麻菜、葡萄番茄、牛油果洗净切碎
②薄切培根，煎炸并切碎
③撒上盐与胡椒粉，将所有材料混合并搅拌
④淋上酱汁
/金枪鱼沙拉/
/ 材 料 /
金枪鱼罐头 / 胡萝卜 1个 / 樱桃萝卜 8个
/ 洋葱 1个 / 大蒜 1瓣 / 碎姜 1勺
/碎辣椒 半勺 / 植物油 1茶匙 /
米醋 3汤匙 / 盐 黑胡椒粉 适量
/ 做 法 /
①金枪鱼脱水，将樱桃萝卜、胡萝 卜、姜、洋葱、辣椒切碎并混合 放入一个大碗中，加入植物油、 米醋
②轻轻地搅拌，加入适量盐与胡椒 粉调味
③放入冰箱冷藏至食用
④淋上酱汁
/法布罗脆鸡沙拉/
/ 材 料 /
去骨去皮鸡胸肉 两块 / 鸡蛋清 2个
/面包糠 1杯 / 奶油生菜 6杯 / 培根 4片 / 胡萝卜 1根 / 细香葱 / 洋葱 /
沙拉酱 1勺 / 水牛城辣鸡翅酱 2勺
/ 面粉 1汤匙/ 芝士 /
/ 做 法 /
①烤箱预热到425度，在烤盘上铺 上铝箔，在上面放一个金属丝 架，喷上不粘的喷雾
②在鸡肉中撒上盐和胡椒
③将蛋白和水牛翅酱搅拌放入一个 碗里
④将锅子、面包屑、洋葱粉和面粉 放入另一个碗中搅拌
⑤将每一块鸡肉蘸上蛋白混合物， 然后放入面包屑中粘附，放在架 子上，给鸡肉喷点不粘的喷雾或 橄榄油，烤20-25分钟
⑥混合搅拌乳酪酱、沙拉酱与鸡翅 酱并淋上
①撒上盐与胡椒粉调味
/西葫芦甘蓝沙拉/
/ 材 料 /
甘蓝叶 2杯 / 西葫芦 半个 / 柠檬汁 1汤匙 / 蜂蜜 1汤匙 / 橄榄油 2汤匙 / 粗盐和胡椒粉 1茶匙 / 腰果 1/4杯 / 奶酪 1/4杯
/ 做 法 /
①把西葫芦切成薄片
②将烧烤架中火加热，涂上少量的 烹饪喷雾，将西葫芦带在格栅和 烤架上排列，直到稍微烧焦，大 约一分钟
③在一个碗中放入橄榄油、柠檬 汁、蜂蜜、盐和胡椒粉并搅拌
④在一个大碗里，把甘蓝、西葫芦 条和调料一起搅拌
⑤将奶油生菜、芝麻菜、葡萄番 茄、牛油果洗净切碎
/火腿鸡蛋沙拉/
/ 材 料 /
奶油生菜 1杯 /葡萄 1杯 / 培根 4片
乳酪 /芝麻菜 1杯 /番茄 半杯 /
甜玉米碎 1杯 /牛油果 1个 /青柠汁 /
胡椒粉、盐 1/4勺 /橄榄油 一勺半 /
/ 做 法 /
①将奶油生菜、芝麻菜、葡萄番 茄、牛油果洗净切碎
②薄切培根，煎炸并切碎
③撒上盐与胡椒粉，将所有材料混 合并搅拌
④淋上酱汁
沙拉的搭配成百上千种
完全可以根据自己的喜好
选择喜欢的食材
二十分钟就能做出一份沙拉
无需再烦恼炎热的夏天吃什么啦
有没有一款沙拉令你在夏天也元气满满呢？
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