养生老司机的日常大保健 // 180712
说是养生其实也只是一些调节和保养方法 and一个话说在前头
任何方法都会因为体质和其他各种情况不同而产生不同效果
没有任何利益牵扯和广告，不信的右上叉出就好谢谢。
以及其实任何方法都需要的是 坚持！坚持！坚持！
180712 2nd
一个吃饭小撇步
微博@针灸匠张宝旬
就第一口就好。这条微博下面杠的人特别多，不信忽略就好啦。
一个坐着练得瘦腰大法，我觉得在泡jio的时候可以一起做，充分利用时间。
这个我试过前几次腰围减的还是蛮明显的，但是也是要坚持巩固。
微博@体态大师
180710 1st
/// 温胆汤泡脚药包 ///
中医有把不同的身体状况定义成不同的体质
测试体质网站 ☞ http://www.huofar.com/ll_tizhi.php
如果最后末尾留邮箱的话，网站会定期给你发适合你主体质的适宜和忌口
南半球因为节气不同所以不适用的
然后我说的温胆汤是专门针对痰湿体质的。
大写一下：
温胆汤是针对【痰湿】体质
中医公众号 懒兔子 和 罗大伦 那里都有看到的，需要参照具体理论的请去公众号搜他们的文章，搜温胆汤或者痰湿应该都能搜出来。
温胆汤泡脚药包☞
Or 复制口令￥WTOwbPjUZ8P￥ ，打开【手机淘宝】即可下单
对我换了一家 上次那家再拍的时候 没问我湿寒湿热就发了湿寒的生姜 但是我其实是湿热 这次找了家店包装也比较干净 药材闻着也不错 江浙沪还包邮【。
其实就 大家也可以自己搜温胆汤 自己判断那家店合适 因为我这也不是团购所以希望大家能自行判断哦 【鞠躬】
【一定要跟卖家说明自己是湿寒还是湿热】【一定要跟卖家说明自己是湿寒还是湿热】【一定要跟卖家说明自己是湿寒还是湿热】
之前我有写 磨粉啥的 后来在懒兔子的公号里看到说这样药效不够稳定 所以还是请大家每天抽抽玩手机的时间煮煮来泡吧 身体最重要啦
【一定要跟卖家说明自己是湿寒还是湿热】【一定要跟卖家说明自己是湿寒还是湿热】【一定要跟卖家说明自己是湿寒还是湿热】
之前有朋友在广播里说这个方子不适合气虚体质，所以就是在做体质测试的时候除了自己的主体质之外，其他体征也需要注意的。
建议找当地的中医咨询自己体质是否适用以及有无需要调整。
建议找当地的中医咨询自己体质是否适用以及有无需要调整。
建议找当地的中医咨询自己体质是否适用以及有无需要调整。
我自己和一些痰湿比较严重的朋友的反馈是大家都觉得泡脚的时候身体会发热，有时候会发汗。平时有感觉身子会变轻，然后早上起来没那么容易肿眼皮了，也没那么容易赖床。我在泡的前几天上厕所都规律了很多，是自主有感觉得而不是需要喝咖啡或者茶之类的。我自己是觉得过敏性鼻炎有所减缓，我一个对温度都敏感能打喷嚏的人最近已经近一个月没有很严重的犯鼻炎了。
/// 干刷身体 ///
关于干刷身体最早是在微博 @薄荷酱小Q 那里看到的
☞ 比较详细的功课
最近也有一篇挺火的公众号文章写的是三组人用三种方法消除脂肪团 一组运动一组涂乳霜？一组干刷身体最后是干刷这组的围度降幅最大 （大概意思吧不要细究）放一张截图
我也是属于那种虽然看着不是特别肥但是体脂不低，特别是腿上会有脂肪团堆积，看到上面提到的微博之后觉得自己的情况比较适用就开始了。
我买的刷子是有个评论里提到的Karmameju的铜氨丝刷，价格略高。小Q做过团购的浴见的刷子我也买了，是长柄的比铜氨丝的那个更容易刷背。MUJI貌似也有洗澡用的刷子，应该是同个道理，也可以用的。
浴见的长柄刷子 ☞淘口令：€FQSfbabZbIH€
然后刷的时候
*要保持身体干燥**要保持身体干燥**要保持身体干燥**要保持身体干燥**要保持身体干燥*
有汗也不行，反正我在有汗的时候刷会疼。每个人能承受的力度也不一样，自己掌控就好。
在微博功课里有两张干刷身体的图
看起来是不一样的但是其实大致是相同的，具体就是：
总体方向是从离心脏最远的部分向心脏方向刷
遇到淋巴集中地位置（腿窝/腋窝/大腿和盆骨交接的位置）
则变成由（这一个小区域的）中心向外侧刷 力度轻一点就好
具体顺序一般是：
脚 - 腿 - 腰 - 腹部 -胳膊 - 肩颈
一共不要超过十分钟
我一般就是同一个位置的皮肤就刷两到三下，有些着重部位比如膝盖内侧，大腿后侧，腰臀中间过渡部分会多刷几下，刷完直接洗澡。
我觉得腿部的线条是会变的好看的，当然我也有锻炼和抹瘦腿霜啦，但是那种脂肪堆积的痕迹少了很多，尤其是从后面看过去。如果你不知道什么是脂肪堆积的痕迹可以百度搜一下，我就不放图了。
除了腿部线条好看之外，再就是皮肤滑！成！泥！鳅！
磨砂膏都不用，摸起来就是滑滑滑，自己摸自己停不下来什么的，你男朋友会想给我发红包的。
而且我个人觉得，对什么疏通毛孔啊，也有作用。蚊子疤减淡什么的可能就是我自己的错觉了。
/// 一些拉伸和腿部按摩 //
不论有没有运动，我只要记得都会睡前做一下拉伸，还有时间的话会加一点腿部按摩，还可以配合@金抽抽 家的瘦腿霜，之前我给过瘦腿霜的repo和tips：
瘦腿霜 ☞ 淘口令：€iy16baX81FQ€
在抹瘦腿霜的时候可以配合着按摩应该效果更好，但是现在太热了我就没有试过，光抹上已经是两条火腿了，不敢再试按摩+抹了，怕烤焦【不是。
拉伸和按摩有先后吗，我觉得没有，我也没那么勤快一般俩就选一个了。如果非得要两个一起还排顺序的话，我倾向于先按摩再拉伸（个人观点，错了不负责）。不过如果你这个季节要按摩拉伸瘦腿霜的话，那还是先拉伸再按摩加瘦腿霜吧，不然上了瘦腿霜再拉伸你就是行走的滴水壶了（sry有点啰嗦）
拉伸视频
有挺多能选的，反正我自己是总做一个会腻
1. 比较有时间并且还有力气的时候
☞ 滚轴放松拉伸瘦小腿 （微博@壁花小姐在厨房健身）
这套在姨妈后期可以做，而且本身就是瘦腿的方法之一
2. 稍微简单一点的泡沫轴放松
☞ 泡沫轴拉伸按摩腿部 （微博@壁花小姐在厨房健身）
3.不需要辅助工具的拉伸
☞ 下肢拉伸 （微博@私人教练c戈）
4. coffee女神的拉伸 个人觉得有些动作有点儿难 有的着力点和发力点不是很好掌握 适合进阶以上的
腿部按摩视频
1. 还是coffee女神，虽然说了能帮助消肌肉腿，但是我觉得肌肉腿最快的还是泡沫轴+拉伸+按摩。
2. 韩国一个保养得超级好的姐姐的视频 你能看出来她四十多了吗 orz 这个跟干刷身体的原理有点儿像，是疏通为主，按摩淋巴排毒，百分百啥的就看看吧，坚持才是硬道理。
P个S一个题外话 这个字幕组做的kinda cool小姐姐的视频也很推荐
