关于女生肌肉腿的迷之误解

很多女孩子对于肌肉有一种恐惧感，觉得跑步会腿粗，自己腿粗了就叫肌肉腿，可是明明你们错怪了肌肉啊，如果你的腿部真的是肌肉居多的话，那应该是健美运动员那种腿（如图），而不是你那种粗腿！

肌肉腿

你的腿

所以，请百度一下，腿部硬脂肪的概念，你就明白了！

硬脂肪是脂肪过多产生了外涨力，让人感觉很硬。 说白了，就是你的腿部没啥肌肉，全是脂肪，成堆的脂肪！就这你还不想运动怕运动，生怕越练越粗！简直南辕北辙！！！

也许你会好奇，脂肪一般不都是堆积腹部吗，为什么我肚子不大你却说我脂肪腿？

看下图，身体易堆积脂肪的部位因你平时的饮食生活习惯，导致因人而异。如果你觉得你是肌肉腿，那么可能你就是下图中第三、五类人了（区别在小腿是否也堆积脂肪）。仔细看，腹部平坦，腿部丰满！俗称梨形身材。一般以女性居多。男性较多堆积在腹部，也就是所谓的啤酒肚。

关于肌肉，假设作为女孩子，你能和男人以相同的重量练相同的部位，因为身体机能的原因（睾酮素是男性的十六分之一），你也长不出男人那样的肌肉，除非注射睾酮素 。何况你平时的负重训练其重量估计也不及一般男人的五分之一，所以你根本不用担心肌肉会鼓起来，图一的肌肉腿，穷极你一生你也练不出来，暂时的粗腿只是因为肌肉成型而脂肪未减而已，俗称脂包肌。

健身是一个过程，就拿女人的腿来说，因为之前运动少，开始运动初期，腿部会因为运动让腿部的肌群纤维变得粗大，而脂肪却不是短期就能消耗掉的，加上充血效果，这么因素综合下来会让人感觉腿部变粗了，如果这个时候放弃，你就大大的错了 要坚持，继续下去，腿部脂肪，尤其是硬脂肪会慢慢消耗，只剩下肌肉，你的腿部线条会变得非常诱人，加上臀部随着运动变粗变翘，整体效果就出来了。

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我对于改变走路方式能减腿的说法并不赞同。为什么腿部肌肉难减？因为腿部肌肉是硬脂肪，相对于腰腹部堆积的脂肪来说，它更加致密。也就是说单位体积里堆积的脂肪更多，所以它的外部感觉是硬，硬的跟肌肉一样，根本没有脂肪给人软塌塌的感觉。 所以你应该知道了，腿部脂肪多且致密，所以减起来更加困难，短期收效微乎其微，甚至因为脂肪下肌肉的成型，容易给人更加粗壮的感觉。这个时候怎么办？不要放弃，不要怀疑，继续坚持下去，效果会有的，这个时间段可不是短期的，起码两三年起 至于减脂的方法，我说了没有局部减脂的说法，要减脂就是全身减脂，方法无非是多做有氧运动，跑步，最起码6公里时速以上跑，一边看手机一边在跑步机上走路不算。游泳，是指不停歇来回游，至少半小时。那种在游泳池里泡澡不算

对了，有氧运动之后的拉伸可不是有些人认为的为了不长肌肉，相反，拉伸是为了让肌肉成长的更加美型，而不是一坨一坨的……

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很多姑娘说自己这就天生大粗腿，改不了了

错了，姑娘 ，你之所以大粗腿是和你平时的饮食习惯和运动量有关，别把很多事情归咎于天生这种事

脂肪之所以堆积，是因为摄入＞代谢。 有些人总是说，我天生体质爱胖，喝口凉水都胖！能说这句话的人可能忽视两个现象：

1、摄入过大：你所谓的喝水可能是你的错觉，你除了喝水还吃了西瓜啤酒薯片薯条汉堡油炸鸡块可乐雪碧奶茶

2、代谢过少：对比其他怎么吃都不会胖的人，排除她消化不良吃了呕吐等因素外，你观察过她的运动量了吗？她是不是整天蹦跶来蹦跶去，精神抖擞，看啥时候都特别外放有精力，对比你自己，含胸勾背，能躺着坚决不站着，能坐车坚决不走路，能让别人跑腿自己绝对不亲为。一天的运动量大概也就起床洗漱出门上课下课回来继续躺着 不胖你胖谁，长期以往，你腿的脂肪不堆积就怪了！