海外游子的健身餐之早餐篇

—记录以敬生活 有人知晓终不算辜负—

很多朋友问过我，出国读书真的有必要吗？ 除了日渐增长的抗压能力（月半没有小夜曲 只有论文和...[月半]🐷）其实做饭开车等生活技能也是会迅速get的。出国不仅是对自我发展的提升也意味着从此要开始习惯孤独甚至沉醉其中。

关于健身是出国后爱上的，以前只是单纯喜欢运动但从未涉足过健身房。当时办卡的时候教练有问来的目的和动机（简单点...😂），我说为了释压...（后来才知道压力和不规律作息也是导致肥胖的原因之一！）然后从此走上每天健身的不归路～

江湖中盛传这样一句话：三分靠练(face🙃)七分靠吃。由此可见吃不仅是门艺术更是一门科学。无论健身的目的是为了减脂还是塑形，健康都是第一要则。而饮食习惯则支撑着人体机能的正常运转：吃得健康，营养摄入会更丰富；膳食结构越均衡，身体才会越健康。

一日之际在于晨。每天叫醒我的不是闹钟不是梦想而是早餐🌝唤醒了肠胃才能唤醒大脑，才能开始一天的学习工作和生活。闲来无事在发呆的时候我会思考下一餐或明天吃什么😂然后下课可以直接去超市拎走回家。

除了思考饮食，调整作息，买一些好看的餐具摆个盘拍个照也变成了我的日常生活中的一部分。好看的装饰有利于促进食欲、提升幸福感🤔尽管比较作...但生活有时还是需要仪式感哒😌

now...分享部分营养早餐👇🏻附图（做饭就要一作到底）你会pick哪一餐🙆🏻（快夸我👀）

🥞breakfast bowl🥗 毫无技术含量可以😂切好各色水果蔬菜装盘配溏心蛋...看着小书 饮一口茶 人间很值得🙆🏻

🥝smoothie bowl🍌 蓝莓树莓若干 香蕉一根 全麦饼干一至两块 混合坚果若干 喜欢的水果自己加～最后淋上anchor protein无糖酸奶 撒一些rye,oats增加纤维素也为了好看哈哈

🍥三分钟快手protein bowl🍥 weetbix麦片两块 约212cal 新鲜水果若干（蓝莓GI低，且抗氧化，多食！） anchor protein无糖酸奶（酸，但有水果调剂完全无需再加糖） 混合坚果少许（坚果脂肪含量高但适量摄入有益健康）

快手自制富含omega的枣泥发糕（无烤箱版） 1⃣️红枣蒸熟剁碎成泥 2⃣️加入面粉酵母发酵 3⃣️擀面醒面 4⃣️加入适量坚果，核桃和枣泥是绝配！ 5⃣️玻璃碗壁内刷少许橄榄油方便蒸好后脱模 然后就放入蒸锅等着吃吧🍴（no added sugar，甜度来源于红枣）

low cal,high protein的厚切多士 全麦面包🍞✖️2pcs（用鸡蛋液包裹煎一下更好吃）赶时间就跳过～ 牛油果🥑✖️1/2 香蕉🍌✖️1/2 番茄🍅✖️1/2 pastrami🥓✖️1pc 白水煮蛋🥚✖️1 生菜若干～加一点无糖酸奶口感更软糯🌟