食谱（化学饮食养生法），大基数一个月减30斤

声明：食谱原作者来源知乎，我只是执行者。食谱对我本人有效，所述内容仅代表个人观点。

先放食谱地址：https://www.zhihu.com/question/19907598/answer/165459340

我用这个食谱1轮+1周（共35天），从200斤减到168斤，减掉32斤。

复食两个月，体重维持在170斤，反弹2斤。

来一组对比图，上面一张是190斤左右（还不是最胖(ｰ̀εｰ́)）的时候，下面一张是今早晨刚拍的。

190斤的我（腰两侧两坨赘肉）

今早的我

今早的体重（83.1，不是93.1）

想试试这个食谱的原因很简单，一，食材容易买到，都是常吃的瓜果蔬菜。二，不用花时间刻意准备，上班族也能吃这个食谱。三，不用绝食甚至不用饿肚子（这点太重要）。

我从小胖到大，从初中开始就是160斤的小胖子。长大后一直维持在身高=体重，180cm，180斤。上班不到三年的时间里，体重悄悄涨到了200斤，我媳妇儿忍不了了，开始让我减肥。

刚开始的减肥方法是：每天饭菜正常吃，晚上腾腾腾跑个5公里，一个月下来体重几乎没变化，减个一两斤，一顿饭又回去了。后来媳妇儿在知乎找到的这个食谱，也就是化学饮食养生法。

有人问我副作用，因为是低碳饮食，肯定会有的，不同的人体质不同，表现强度不一样，我的表现:

一，第一周便秘，真的是没有东西可以拉。二，前两周吃食谱+每天五公里，有时会低血糖。三，减掉肥肉的同时肌肉也没了，感觉身体老没劲。四，群里有女生反映姨妈推迟（大部分正常，因人而异吧）。

我想说的是但是，虽然有一些副作用，但是肥胖对身体带来的伤害远比这些副作用多的多。

放几张打卡记录。

------2018.8.10 更-------

他人亲身实践的一篇文章，记录比较详细，给需要的人作参考：

https://zhuanlan.zhihu.com/p/36823806

由于这几天加群的人较多，原来的小群已经有400多人。为了方便大家交流，建了新的减肥群，有需要的小伙伴可直接扫码。

------2018.9.21 更-------

文章第一句已经声明，所述内容仅代表个人观点，如果不适合请优雅地关掉文章，哪怕心里优雅地骂一句，什么jb玩意，请别给别人扣上坑人的帽子。哥们我不服！

已经复食4个多月，现状：