2018.7.15 猪帽火

这个月训练又加长K数，基本达到50K,路线火帽火或猪帽火，爬升大概2000几米，难得一般吧！主要还是练脚法和控制节奏，前4分3控制好速度，之后就可以冲了。个人感觉跟队友一起控制速度没有问题，因为有队友可以参照，但自己的话就好容易过快做大。

准备出发

今天还是揮雨带队，跟以往不同的是:这次一开始节奏就很紧凑也暗暗的加速，特别帽顶回程表叔一下就不见人我赶紧跟上啊（上周就有点拖拉老是要队友提醒才离开补给站）。补给站用时多的队友立刻就落在后面，一直回到猪仔店还没有追上，说明补给用时是其中一个重要成因。今天也感受到阿波罗公路的晒，还好没有达到暴晒的程度，路上根据揮雨的提醒跑一段回一下，晒的路段更要防止中暑多喝水。

我这次用新跑姿，路上不断提醒自己修正动作，同时感受是否更省力和对膝关节压力更小，但要将旧习惯一下改掉不是一件容易的事只能日后多苦练。以一个舒服自己又不觉得快但别人认为快的节奏完成一场长距离赛事成绩一定不差，还能保证无伤无痛完赛，这就是我们所要的效果。

今次集训后体重掉了4.9斤感觉有点多，可能补水不够。训练中补水2500ml，佳得乐3支；糯米鸡2只，6小块饼干，半包榨菜，一块西瓜，6粒BCAA。补给基本每次都比较稳定，T粉、盐丸、能量胶尽量不吃，不希望依赖太多补剂。

40K后体力下降明显偶尔还发生绊脚情况，在凤顶回猪仔店几个上坡也不能一气呵成跑上去，水位想来差不多到底了，接下来周中要多练跑坡将强度拉上去。