史上最实用的瘦腿攻略，助你拥有逆天美腿

一、 低配学渣班

【周期】：2周

【难度】：一星

【要求】：不用出汗，不需要运动，只要坚持，动作标准即可。

1.敲胆经：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲敲胆经瘦身打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。晚上10点之前敲，月经期间不要敲。只要不是腿部脂肪本来就很少的人，效果都很明显。

2.90°倒立贴墙：主要作用是去水肿，女孩子真的很容易肿。具体操作方法：靠墙躺在瑜伽垫或者地板上，大腿和上半身呈90°，大腿并拢完全贴在墙上，身体贴合地面。觉得动作比较难可以在腰部垫一个枕头。这个动作每天坚持10-20分钟，去水肿的效果超级棒~

3.腿部按摩&精油：睡前揉捏大腿小腿，以及你觉得肉多的地方。加上拧毛巾的动作，这个动作在床上就可以完成，煲剧敷面膜的时候手也不要闲下来，动一动，腿会慢慢变细的。精油按摩也可以，但是我觉得有点麻烦，所以这里就不讲了。

二、终极学弱班

【周期】：一个月

【难度】：三星

【要求】：动作有难度，坚持也比前一个阶段困难，会出汗，但对运动基础没有太大要求。

1.贴墙站立：这个动作不仅能帮助瘦腿，对调整体态也很有效果。是一个看起来很简单做起来有些吃力但是效果很明显的练习。贴墙站要注意以下几个要点，不然等于白做哦：

A．保证双脚的脚后跟、小腿的腿肚子、屁股、肩胛骨、后脑勺都贴到墙壁；

B．同时做到收下巴&挺胸&收腹；

C．墙壁和后腰要保持一个到一个半手掌的距离；

D．臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿肌肉；

E．脚掌并拢，脚后跟贴墙，脚趾和膝盖都朝前。

建议刚开始的姑娘们一边做一边检查动作有没有做标准，没有标准的话要及时调整，每天做3组，一组30s-60s，站的同时注意感受自己的动作，相信我，半个月就有效果了。

2.睡前腿部拉伸：在瑜伽垫上进行，不是特别软的床也可以。

主要是以下几个动作：大腿内侧动态拉伸、跨坐臀部拉伸、仰卧后侧拉伸、靠墙跟腱拉伸、靠墙小腿后侧拉伸、大腿腿前侧跪式拉伸、跨坐提腿拉伸、竖叉动态拉伸，具体标准动作可以搜一下优酷或者哔哩哔哩上的视频，大部分运动软件上都有。

注意拉伸的时候量力而行，循序渐进，每个动作分左右两组，一组保持30s左右，做完活动一下关节，一整套下来会感觉很酸爽。

三、高级学酥班

【周期】：一个月

【难度】：四星

【要求】：动作难度不大，但是对个人的自律性有要求。

以下动作一组15-20个，3-5组，一周练5次左右，量力而行。大部分动作是分左右腿的，所以左腿右腿都要练哦~拉伸也别忘记了。具体标准动作也可以搜一下视频，没有什么难度，只要做标准了就有效果。

1.空中蹬自行车：

2.侧卧前抬腿：

3.侧卧左右抬腿：

4.侧卧后踢腿：

5.侧卧前抬腿：

6.做完来组臀部拉伸和腿部拉伸。

[并不简单]四、终极学霸班

【周期】：学霸都是自我要求很高的群体

【难度】：五星，但是对于学霸来讲有难度才有挑战

【要求】：较高。

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附一：有助于腿部减脂塑性的好习惯

1.少吃重盐的食物，特别容易水肿

2.少吃甜食，容易堆积脂肪，不仅仅是腿

3.不要跷二郎腿

4.饭后多站立一会，不要一吃完就瘫坐

5.走路注意是脚跟先着地，平时有意识地绷紧腿部和臀部的肌肉

附二：一些「我感觉没有什么卵用但是可能对其他人有效」的方法：

1.瘦腿丸，牌子我就不推荐了，不外乎是日本那几个牌子，没有吃过，但是身边有说能瘦腿的朋友，估计也是辅助作用吧。

2.瘦腿袜：也是日本的，200左右买的，买来穿过一段时间，大腿是紧致了一点，但是还没有敲胆经的效果来得快，关键是不舒服啊，热。

3.泡脚：什么热水泡脚生姜泡脚，说是可以促进血液流通，加快新陈代谢。

4.瘦腿霜：要配合正确的按摩手法才有一丢丢效果，所以放弃了。

好了，本次瘦腿课程到这里就基本结束了，感谢大家看到这里，祝愿大家都能成功瘦腿~