帮助微习惯取得进步的八大“潜规则”
微习惯，顾名思义就是微小的习惯。那么它要微小到什么地步才算合格呢？作者斯蒂芬·盖斯在《微习惯，简单到不可能失败的自我管理法则》一书中反复强调：微习惯就是我们根据自己想要养成的好习惯拆解而来的小到不能再小，小到不可思议的微小的目标，例如作者的“每天做1个俯卧撑”、“每天阅读2页书”、“每天写50字的文章”。
而这些微小目标的实现，也正是微习惯极大优势的体现：实现微习惯基本不需要耗费意志力，很容易实现，也很容易坚持下去。我们在不知不觉中坚持微习惯的时间久了，自然就能形成习惯了，而此时大脑就不会再做抵抗，我们也就顺其自然地完成了习惯的养成过程。
我相信在养成好习惯的道路上，很多人都读过这本书，也一直在践行着作者提出的微习惯策略，可还是会有很多时候收效甚微，却并不知道问题出在哪里。正如作者所说，如果你发现自己践行微习惯却很难取得进步时，很可能是因为你违背了微习惯策略的八大规则当中的一条。
一、绝不要自欺欺人。或许微习惯对我们来说真的太微小了，以致于我们总是偷偷要求自己完成更多的目标，渐渐调高了期待值。期待值越高，来自于我们心里的压力和负担就会越大，完成这个微习惯需要耗费的意志力就会更大。时间久了我们难以坚持下去，自然保持这个微习惯的效果也不会很好。
二、满意每一个进步。微习惯确实是特别简单的微小目标，可以说是只要我们行动起来，就一定会完成。或许前期可能会收效甚微，但只要我们行动起来，每一小步的积累，都是量变转化为质变的过程。这样的小进步积少成多，我们还有什么不满意的呢？
三、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。当我们完成微习惯后回报自己的时候，这种回报会激励我们再去执行微习惯，这也正是回报带给我们的奖励方式，这种方式但效果远远大于动力激励的效果。
四、保持头脑清醒。这个规则说白了就是我们不能在不断取得进步的过程中，变得依赖动力或者情绪（取得进步带来的兴奋），这些动力或者情绪，或许是我们养成好习惯的触发机制，却也是最不能令我们长久坚持微习惯的。这种动力或者情绪，来得快去得也快，我们不可能一直保持，又怎么能用它来激励我们完成微习惯呢？
五、感到强烈抵触时，后退并缩小目标。当我们做一件事却有非常强烈的抵触情绪时， 大脑也是处在强烈抵抗的状态，又怎么会同意我们去完成这件事呢？这时候我们就需要把任务逐渐变得越来越小、甚至听起来很傻的地步，当我们的抵触感降到最小，大脑自然就不会反对了。
六、提醒自己这件事很轻松。很多时候，我们往往都是在开始行动前就放大了完成任务的困难程度，导致我们还没开始行动，就产生抵触情绪。这时我们只需要提醒自己“这件事做起来是很轻松的”，这种不一样的思维模式，最终会让我们积累更多的能量去完成微习惯。
七、绝不要小看微步骤。采用微步骤的最终目的，就是让我们能够持续控制大脑。这个过程是循序渐进的，只有让大脑慢慢适应了这个过程，我们才能真正养成想要的习惯。
八、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。其实微习惯对我们来说真的是特别容易完成的任务，每次完成任务，几乎不需要耗费意志力，自然我们余下的精力也会很多，这时候我们的重点就是要把剩余的精力放到超额完成任务上。倘若我们这时制定了更大的目标，就是给自己增加过大的压力，不知不觉中提高了自己的期待值，也降低了自己完成微习惯的可能性，到后来只能是越进行越艰难，进而难以坚持下去。
这八大“潜规则”可以让我们更好更快地收获到微习惯带给我们的成功改变，赶快对照下，自己有没有这样的问题吧。揪出问题并消灭它，我们就能养成好习惯了，那将是多么令人兴奋的一件事啊。
