西藏攻略（2018年7月）

计划去趟西藏由来已久，却囿于种种情况而没有成行。2018年夏天，得益于工作变动，总算可以来一个 #jobbymoon 前往拉萨，并从拉萨出发完成“羊卓雍措+珠峰大本营+纳木错”的短期常规线路。西藏海拔的“高人一等”，极容易让普通人产生高反，只有评估自身身体情况后，才能决定前往，切不可贸然行动。曾在2016年9月去过四姑娘山与色达，自以为应该可以接受西藏，没想到在西藏还是出现了严重的高反。“眼睛在天堂，身体在地狱”是大多数入藏游客的真实体验。虽然拉萨市区遍地是便衣与假货（从假 new balance 到假 Canada goose 一应俱全），但空气中仍然飘着自由与信仰的味道，所以值得一来。

全文分为「出行准备」「背景知识」 「线路景点」三部分。作为旅行备忘，所有情况均为本人真实经历或（从当地人、司机等）道听途说而来，不保证百分百准确，仅供参考。

一、出行准备

除零食外，根据物品的必要程度可分为「必备物品」与「可选物品」两类。零食，如巧克力、话梅，可根据出行箱包大小适量携带，建议直接在拉萨当地购买，减少抵达拉萨前的途中体力消耗。

（一）必备物品

红景天（口服液或胶囊，出行前一个月服用）

葡萄糖注射液（50%含量，口服，为救命药，建议带塑料瓶包装的）

感冒药（如：泰诺）

头疼药（如：百服宁）

腹泻药

大背包

小背包

防寒帽（鸭舌帽棒球帽就算了）

防晒头巾

洗发水（袋装）

洗面奶

牙刷

牙膏

速干毛巾

乳液

防晒霜

防水徒步鞋

徒步袜

冲锋衣

冲锋裤

速干内衣（短袖、长袖）

一次性内裤

平日衣裤

水杯（轻质保温杯）

雨伞

移动电源

手机（含充电线）

相机（含备用电池、存储卡、读卡器）

充电底座

塑料袋

墨镜

纸巾

湿巾（部分地区不能洗漱）

携带氧气（前往珠峰大本营必备，可在日喀则购买）

银行卡及现金

保险（含高反情况）

海拔及定位类App

（二）可选物品

围巾

手套

纸

笔

邮票

插线板

拖鞋

面膜等其他护肤品

抓绒衣

保暖裤

三脚架

二、背景知识

◆西藏，唐宋时期称为“吐蕃”，英文“Tibet”。平均海拔 4000米以上。包含：拉萨市、日喀则市、昌都市、林芝市、山南市、那曲市、阿里地区。

◆西藏已建成投入使用的机场有5个，分别是拉萨贡嘎国际机场、阿里昆莎机场、昌都邦达机场、日喀则和平机场和林芝米林机场。

◆进藏交通包括飞机、火车、长途汽车、自驾、自行车。火车可从北京、上海、重庆方向乘坐，也可在西宁或格尔木转乘。长途汽车主要有青藏线（青海）、新藏线（新疆）、川藏线（四川）、尼藏线（尼泊尔）。

◆西藏地形可分为藏北高原、雅鲁藏布江流域、藏东峡谷地带三大区域。境内山脉大致可分为东西向和南北向两组，主要有喜马拉雅山脉、喀喇昆仑山一唐古拉山脉、昆仑山脉、冈底斯一念青唐古拉山脉和横断山脉，境内超过8000米的高峰有5座，其中，海拔8844.43米的世界第一高峰珠穆朗玛峰就耸立在中尼边界上。

◆峰珠穆朗玛峰大本营4-10月开放，进山费每车400元，景区门票每人180元。

◆西藏超过1000平方千米的湖泊有3个，纳木措、色林措和扎日南木措。

◆西藏有1处世界文化遗产，罗布林卡一布达拉宫一大昭寺。三处景点自西向东分布，形成拉萨市区的东西轴。

◆西藏的高速不收费，但油费比内地贵1-2元每升。

◆西藏最常见的饮食是川菜，其次是藏餐，此外还有印度菜、尼泊尔餐等邻国菜系。藏餐的主要饮食包括糌粑、牦牛肉、酥油茶、甜茶、藏面、酸奶、青稞酒等。

◆拉萨市区的建筑不得高于布达拉宫，但现在火车站附近区域已出现高过布达拉宫的建筑。

◆西藏的旅游时间是5-10月，其中7-8月为雨季且是旅游高峰。

◆拉萨虽采用北京时间，但日出日落基本与北京时间相差2小时，一般商店及公共机构的上下班时间也因此与内地相差2小时。

◆先有大昭寺，后有拉萨城。大昭寺周围的八廓街原为八廓古城。

◆高原反应因人而异，平日锻炼的可能因为肺活量较高而需要更多氧气，高反也更加严重。高反时一般表现为太阳穴痛胀、头痛、喘不过气，严重的会出现呕吐。

◆西藏不使用硬币，一来是硬币不方便运输携带，二来是硬币上没有藏文。

◆根据藏传佛教的的仪轨，须顺时针转转筒、转寺、转山，不然会和信徒迎面相撞，甚至被认为是对神灵的亵渎。

◆拉萨近郊的主要寺庙是：西郊的哲蚌寺、北郊的色拉寺、东郊的甘丹寺。他们同时也是藏传佛教的六大寺。

◆藏传佛教的主要人物形象包括佛、菩萨、护法神灵、历史人物等四类，佛包括释迦牟尼（现世佛）、阿弥陀佛（无量光佛）、无量寿佛、强巴佛（弥勒佛）、药师佛等。菩萨有文殊师利菩萨、金刚手菩萨、观世音菩萨、绿度母、白度母等。护法神灵有大黑天、吉祥天母等。历史人物有莲花生大士、萨迦五祖等。菩萨与佛的区别在于菩萨一般头戴王冠，身佩贵重珠宝。

◆达赖喇嘛相当于省委书记，班禅相当于省长。

◆西藏博物馆自2016年12月1日起改扩建闭馆，目前暂无重新开放时间。

◆雪顿节在藏历六月三十日举行，意味吃酸奶的日子，因佛教不杀生的原则且避免在夏天伤及蚂蚁等小生命，僧人夏季闭关直至藏历六月底。开禁当天百姓供献酸奶，进而演变成雪顿节。

◆六字真言现代汉语读音：唵（ōng）嘛（ma）呢（nī）叭（bēi）ທ（mēi）吽（ hōng）。

◆拉萨市区住宿推荐：平措康桑青年旅社（青年旅社中最贵但房型最多）、西措青年旅社、东搓青年旅社。餐厅推荐：娜玛瑟得（拉萨电影院边上）、光明琼岗甜茶馆、KFC、德克士、小龙坎火锅。酒吧推荐：念酒吧、平措康桑青年旅社五楼。拉萨市区超市推荐：麦子超市。拉萨市区邮局推荐：天上西藏邮局（布达拉宫东侧的邮局的东侧）

◆珠穆朗玛峰，英文Mount Qomolangma，但在国外更常见的称呼为Mount Everest。原因是当年英国人在印度平原上测量了珠峰高度8839.8米，并以英国测量局局长 George Everest 为参考而取名 Mount Everest。可世界上的人不知道，山的这边可爱的西藏人早就给取名为Qomolangma（音译）。

◆318国道设有距离上海人民广场5000km纪念碑，318国道在日喀则境内有被称为中尼公路（中国与尼泊尔）。

◆中国移动在西藏的信号最好，珠峰大本营仍由4G；其次是中国电信；中国联通最差，差到一出拉萨就经常没有服务。

◆拉萨贡嘎机场大巴车费30元/人，只接受现金；全程70分钟。

◆大多地区都接收微信或支付宝支付，但微信更被广泛使用。

◆西藏最多的银行是农业银行（农行三农金融服务点），其次是建设银行和邮政储蓄银行。

◆边防证可在户籍所在地派出所办理，免费且立等可取。或在拉萨边防总队由旅行社代办，但须4人起办，一般收费为50元/人。

◆离开拉萨后的线路，须随身携带身份证，不时有公安检查站核查身份。不能拍照，若被抓包将会检查手机及相机。

◆西藏所售的牦牛干80%其实为内地牛肉加工而成，如果实在要买，可选择齐圣这一牌子购买少量。西藏所售的奶片、奶条一般都产自内蒙古，因为西藏没有生产工厂。

三、线路景点

总体路线是：拉萨——羊卓雍措——卡若拉冰川——日喀则——拉孜——定日——珠峰大本营（绒布寺）——日喀则（扎什伦布寺）——中尼公路——雅鲁藏布江河谷——尼木——羌塘大草原——念青唐古拉山——羊八井——纳木错——当雄——拉萨。

■布达拉宫

公元七世纪三十年代，吐蕃第三十三代赞普松赞干布迁都拉萨，始建布达拉宫为王宫。公元1645年，五世达赖喇嘛决定重建布达拉宫。公元1648年基本建成以白宫为主题的建筑群，将行政办公地由哲蚌寺移至布达拉宫白宫。从此布达拉宫成为历代达赖喇嘛居住和进行宗教活动和处理行政事务的重要场所。五世达赖喇嘛圆寂后，于公元1690年至1694年间扩建红宫，修建了五世达赖喇嘛灵塔殿为主的红宫建筑群，基本形成布达拉宫的建筑规模。十三世达赖喇嘛在位期间，又在白宫东侧顶层增减了东日光殿和布达拉宫山脚下的部分附属建筑。1933年十三世达赖喇嘛圆寂，灵塔殿建于红宫西侧，并与红宫结成统一整体。至此，从公元十七世纪中叶开始的布达拉宫重建和增扩工程全部完成。

布达拉宫门票可在线购票（http://www.potalapalace.cn，包括本人在内最多可购买4张票）或在西门领券处领券（包括本人在内最多可领取5张券）。在线购买布达拉宫门票时，系统会分配一个具体参观时刻；领券时，券面会注明具体参观时刻。此时刻为进入布达拉宫第二道门（无字碑闸机口）的时间段。此时刻提前两小时可进入雪城及珍宝馆参观。若未在此时刻通过无字碑闸机，所购门票（所领取券）自动作废。通过第二道门（无字碑闸机口）后，需凭身份证在售票处换取（购买）参观门票。完成检票后才可参观布达拉宫山上景点。

远看布达拉宫全貌的最佳景点在布达拉宫广场西侧的药王山观景台，此处也是人民币50元券背图的取景地。

旺季5月1日至10月31日，布达拉宫门票全价为200元/张。

淡季11月1日至次年4月30日，布达拉宫门票全价为100元/张。

电子讲解器30元/台。

■大昭寺

大昭寺是松赞干布为纪念尼泊尔尺尊公主入藏而建，最初名叫“惹萨”，由来演变成“拉萨”，于是有了“先有大昭寺，后有拉萨城”的说法。由于尼泊尔位于拉萨西边，所以大昭寺坐东朝西。与大昭寺同时被提及的还有小昭寺，是松赞干布为纪念大唐文成公主入藏而建，由于大唐位于拉萨东边，所以小昭寺坐西朝东。尺尊公主入藏时，带来了释迦摩尼8岁等身像，文成公主入藏时，带来了释迦摩尼12岁等身像。等松赞干布和两位公主去世后，两尊佛像在两座寺庙之间进行了对调，于是现在的大昭寺里面供奉的是12岁等身像。

大昭寺门票旺季85元/人，淡季35元/人。

售票处有讲解人员公示信息，讲解费50元/人。

■八廓街

由于大昭寺的建立及众多信徒朝拜，大昭寺四周逐渐聚集了消费场所，最终形成了八廓古城。现在的八廓街，除了围绕大昭寺一周的转经道外，还向四周延伸出很多街道。大昭寺正门（朝西）前的广场上，不间断地会有信徒在施等身长叩。八廓街上最多的是信物店铺，北侧可参观「清政府驻藏大臣衙门」。环街最有名的就是「玛吉阿米」了，据传是六世达赖喇嘛仓央嘉措和玛吉阿米的邂逅之处。作为网红之地，里面的食品价格偏高。在八廓街，还可以找到一家「天堂时光旅行书店」，店门不起眼，里面的书籍大多是关于西藏的历史人文与自然风景，店内还有售明信片。如果有时间闲余，可以在书店内点上一壶茶，然后静静地坐着看会书。

■罗布林卡

位于西藏博物馆的斜对面，是达赖喇嘛的夏宫。现在最重要的用途是在雪顿节期间供人逛林卡、看藏戏演出。罗布林卡的最佳游览线路是顺时针，依次进入：格桑颇章、准增颇章、格桑得齐颇章、坚赛颇章、达旦明久颇章、准增颇章、夏典拉康。格桑得齐颇章、坚赛颇章在整个园区的角落，动物园对面，如果时间不够可以不去。达旦明久颇章是罗布林卡的精华所在，也叫新宫，是十四世达赖喇嘛所建。

门票60元/ 人，电子讲解器20元/台。

■羊卓雍措

开车到达刚巴拉山口，就可以俯瞰羊卓雍措，山口设有观景台，也是最佳欣赏角度。2018年羊湖门票从40元/人上涨至120元/人，但经常会因为天气及客流因素而实行半价优惠。

■卡若拉冰川

从拉萨出发前往日喀则途经之地，是西藏最靠近公路的冰川，因此不管是开车路过还是停车欣赏，都会被道路上的工作人员收取门票，50元/人。除非遇到大雨天，车辆少，那么踩踩油门直接开过去就可以不交这冤枉钱。卡若拉冰川是当年电影《红河谷》的取景地，拍摄时为了制造出英国人对雪山不敬而引发雪崩的画面，动用了炸药，导致冰川目前存在一个三角形的缺口。

■满拉水库

一般司机都会开玩笑，这个水库应该改名字为“水库满啦”。满拉水库是一个人工水利工程，最初是为了解决日喀则的用电问题，行车途中，即可看到。

■扎什伦布寺

位于日喀则市区。如果住在日喀则的平措康桑青年旅社，出门左转一直走到头就到。

■珠穆朗玛峰大本营

大本营位于珠穆朗玛峰国家公园内，需先经过鲁鲁边防检查站，凭身份证与边防证进入，公园门口购买门票，进山费400元/车，门票180元/人。从山门到大本营，中间将翻山经过加乌拉山，此处观景台可远眺珠峰群山（马卡鲁峰，8463米世界第五；洛子峰，8516米世界第四；珠穆朗玛峰，8844.43米世界第一；卓奥友峰，8201米世界第六；可对应门票图示寻找），还可俯瞰来回折返的盘山公路。大本营仅在每年4-10月份开放，其他时间无法前往。这个大本营并非攀登珠峰的起点，而仅仅是供游客观光的营地，海拔5200米，之后的区域游客均不能踏足，此处的住宿为帐篷通铺，一般80元/人/铺。从这里看珠峰，觉得世界第一高峰也不过如此，近在眼前。7-8月的雨季，很难得看到珠峰全貌，一般是早晨云雾未形成前有可能看到。临近大本营，有海拔最高的寺庙绒布寺（海拔5154米），门票30元/人，主殿一般上锁，需寻找僧人开锁入殿参观。大本营设有邮局，可以寄明信片。大本营的河滩上，有大本营碑与珠峰测量碑，可合影留念。

■纳木错

纳木错位于当雄县，藏语意为“天湖”，海拔4718米，是西藏最大的咸水湖和中国第二大咸水湖。纳木错的海拔虽没有珠峰大本营来得高，但由于含氧量极少，所以身体高反情况会更严重。抵达纳木错需翻过海拔5190米的那根拉山口，观景台可远观湖面，但角度并不是很好。

■念青唐古拉山

念青唐古拉山，唐古拉山，为不同的山脉。从羊八井附近前往纳木错，即可在途中看到念青唐古拉山的雪山，主峰海拔7117米。传说念青唐古拉山是藏地著名的护法神，也是藏北草原众山神的主神，神山与神湖是一对恋人。

■羊八井

羊八井位于念青唐古拉山脉的断裂地带，地热资源风度。中学课本就介绍了羊八井地热发电站。现在的羊八井还开发了温泉酒店，时间闲余的话，可以在此停留一晚。

■羌塘大草原

抵达羊八井前，大片草原仿佛置身在内蒙古。草原上部署了大量解放军及军事设施。不要拍照。

（可能更新）