让你事半功倍的自我管理法则
在最初决定做一件事时，我们往往都是开始时动力十足、精神饱满；坚持一段时间后就会间歇性丧志，变成了“三天打鱼两天晒网”的状态；直到动力不再、意志力消耗达到顶峰时，再怎么强迫自己都无济于事了，最后就成了“一曝十寒”的状态。这大概是绝大多数人养成新习惯的整体过程了。
养成一个新习惯为什么总是难以坚持？其实不是我们真的没有意志力去坚持到底，只是采用的策略和方法出了问题。就像成功是讲究策略的一样，养成一个新习惯同样需要策略，而这个策略就是美国作者斯蒂芬·盖斯在《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》一书中教会我们的微习惯策略。
作者斯蒂芬·盖斯在研究如何养成习惯的道路上也同我们一样，坚持了10年“激发动力”的策略，却始终没有实质性的进步。直到2012年年末，他在写年终总结的时候，想到了几个月前看过的迈克尔·米哈尔科（Michael Michalko）写的《米哈尔科商业创意全攻略》，书中的创造性思维给了他极大的启发，开始尝试做1个俯卧撑，进而收到很不错的效果，才有了这本书中介绍的微习惯策略。
微习惯策略之所以能这么成功，是因为它完全遵循大脑的工作原理来改变我们的习惯，接下来就让我们跟随作者的脚步一起探索这妙不可言的微习惯吧。
一、微习惯的大脑工作原理。
我们都知道，凡事知己知彼才能百战不殆。养成一个新习惯更是如此。倘若你只是一味地强迫自己跳出舒适区，做出一些前所未有的改变，大脑是会反抗的，因为大脑是强烈抵抗变化的。这时候，运用微习惯策略就能避开这个雷区，让大脑慢慢适应这些变化，从而取得进步。
那么微习惯是什么？它有哪些独特之处呢？
首先，如果你想要培养一个好习惯，微习惯基本上就是它经过大幅度缩减的版本——把每天100个俯卧撑缩减为每天1个，每天写3000字缩减为每天写30个字，每周看1本书缩减为每天看半页书，小到不可思议、小到不能再小为止。
建立习惯的目标是用重复来改变大脑。这些小得不可思议的步骤就好像从大脑的雷达下方偷偷溜过去一样，不会引起大脑的反抗，执行起来更容易。其次，因为目标微小，坚持起来也不费力，并且坚持的时间久了，大脑也会慢慢适应这个过程，我们的新习惯就逐渐养成了。
它的独特之处在于：
微习惯+意志力是必胜组合。细想下，我们运用微习惯的时候几乎不需要消耗意志力，如此，再加上意志力，岂不是如虎添翼？那样收到的效果定是事半功倍的。
微习惯没有截止时间。如作者所说，微习惯策略没有具体的截止时间，因为我们并不知道形成一个习惯需要多长时间，但我们要寻找的是行为变成习惯的信号。也就是说，我们运用微习惯养成一个好习惯的过程是很轻松的，完全不需要像“21天或30天养成一个好习惯”这样的理论说的那样，给自己带来很大压力。
微习惯能提升自我效能感。所谓的自我效能感，是指对自己影响事件结果的能力的信念。而微习惯策略能够促使我们不需要自我效能感就能成功地开始行动，并且每天的成功会帮助我们提升自我效能感，这真是一个不错的良性循环模式。
微习惯能给予我们自主权。我们每一次“强迫”自己的同时，大脑的潜意识里是非常抗拒的，如此会大量消耗意志力，消耗了意志力，我们也就很难坚持下去，感觉坚持不下去了，就又要强迫自己……如此便形成了恶性循环。
或许你会觉得这和微习惯没有关系吧？其实细想想，我们完成一个微习惯以后，是不是就可以自由选择去做自己想做的事情了？如此，我们便拥有了自主权，即使我们强迫自己再多完成一些小目标，潜意识里也不会再抗拒了，自然就能从上面的恶性循环当中解脱出来了。
二、怎么做才能彻底改变？
既然微习惯如此妙不可言，我们要怎么做才能彻底改变、通过微习惯养成新习惯呢？作者将这个过程分成了8个步骤，我们来逐个了解下。
第1步：选择适合自己的微习惯和计划。设想在自己非常疲惫、压力山大或是极其忙碌的时候，还能完成哪些微习惯，列出相应清单；数量控制在2到3个为宜，因为数量越多，超额完成的可能性就越低。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。列出微习惯清单后我们需要不断问自己为什么，直到形成循环和重复，找到微习惯的核心来源。
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。时间依据例如“9点前必须完成”，行为方式依据例如“我打算先休息下再工作”。相对微习惯而言，把这两种习惯依据结合起来才是最好的方式。
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。我们每完成一个微习惯，就可以运用回报机制来奖励自己，因为微习惯是建立在享受和巧用微小成就感的基础之上。
第5步：记录与追踪完成情况。这里的记录更倾向于手写记录，因为手写记录除了能加深印象之外，更能放大我们完成微习惯的满足感，这样慢慢积累形成的成就感，更能激发成功的动力。
第6步：微量开始，超额完成。不论我们是否能超额完成微习惯的目标，只要我们能达到最低目标，它还是会形成习惯的，所以完全不用担心。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。当我们超额完成目标后，大脑会自动设定一个新的期待值。这个时候我们一定要提醒自己，每天的目标并没有改变，保持完成最低目标就是成功的，从而拜托高期待值带来的负担和压力。
第8步：留意习惯养成的标志。代表行为已经成为习惯的信号有：执行微习惯没有抵触情绪、可以信心十足的认同自己现在的身份、行动时无需考虑、不用再担心自己漏掉一天或早早放弃、执行过程已经常态化并且感觉很无聊。
三、不得不知的八大成功规则。
作者说：“微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上 99% 的人。”既然微习惯是简单到不可能失败的自我管理法则，那要是收效甚微又当如何？关于这一点作者这样说：“如果你发现自己运用微习惯却很难取得进步，很可能是因为你违背了以下介绍的其中一条规则”。
1、绝不要自欺欺人：即使超额完成目标，新习惯养成之前也绝不可以私自提高目标任务和期待值，因为那样只会让你倍感压力导致无法坚持完成微习惯。
2、满意每一个进步：每完成一个微习惯都是一次微小的进步，积少成多才能实现量变到质变的转化。
3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后：当我们完成一个微习惯后并且回报自己的时候，这种回报会激励我们再次执行微习惯，从而形成一个良性循环。
4、保持头脑清醒：千万不能把取得进步的兴奋变成实施行动的原动力，依赖动力或情绪是许多人成长计划最终失败的原因。
5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标：感产生抵触情绪，大脑就会抗拒这种改变，此时我们只有缩小再缩小目标，才能继续坚持微习惯得养成。
6、提醒自己这件事很轻松：我们往往在行动前放大了好多过程中的艰辛，其实微习惯是完成起来最轻松的。
7、绝不要小看微步骤：和积少成多一个道理，只有达到一定的量才能转化为质变。
8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标：在新习惯养成之前，我们真的不能轻易提高目标，那样只会增加压力和挫折感；相反地，用多余精力去超额完成更多微习惯才会积累成就感和满足感，最终激励我们。
如此看来，微习惯策略的确是简单到不可能失败的自我管理法则。原本是个天生懒虫的作者都能拥有梦寐以求的好身材，实现从普通宅男到全球知名学习博主的华丽蜕变，相信我们一定也可以彻底改变自己，通过微习惯实现自律、走向成功。
