如何克服社交恐惧？这是我听过最好的答案

知乎有一个热门提问，社交恐惧是怎样的体验？获得最高赞的回答：

跟人相处很累，带来的压力感远远大于舒适感

路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人

人多的地方就会不安，第一反应永远是躲

过度在意别人的看法，担心自己会出错

害怕麻烦别人，或者别人厌烦的表情，欠的人情总想加倍地还

害怕尴尬拼命找话说，常常把天聊死，最后干脆不说话

心里又很羡慕那些很阳光很活泼，受欢迎的人

……

类似以上小小的社交，往往需要我们耗费大大的精力去“应付”，身心俱疲。为了摆脱社交中这种不自在、不舒服、恐惧的感觉，我们通常有两种应对方式：

一是回避。

能躲就躲，能不说话就保持沉默，尴尬了就不停看手机，还给自己找了一个合理的理由——“我性格内向”。但最终你会发现，越是回避社交，越会强化你的恐惧。

二是强迫。

在不得已的时候，强迫自己社交，硬逼自己“谈笑风生"，紧张到浑身冒汗不说，还常常陷入尬聊，给自己贴上标签——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次强烈的挫败感，再次躲起来。

很多时候，你以为只要避开社交，躲进自己的舒适圈就好了，或者以为强迫自己融入，次数多了自然变得擅长。

但你没有意识到的是，这样的处理方式，正在让你陷入 “社交恐惧——回避——强迫尬聊——受挫——彻底恐惧社交——否定自我” 的恶性循环当中，你再也无法鼓起勇气自如地社交，自信心备受打击，甚至人生际遇也悄悄发生改变。

你回避社交的同时，也回绝了更多人生的可能性

奥斯卡金像奖评委、好莱坞美籍华裔女演员陈冲，曾在《鲁豫有约》聊起自己的社交恐惧，让她失去了很多宝贵的机会。

她谈到，在自己年轻的时候，和人相处容易紧张、不自信、不舒服，不能很好的展现自己，尤其是面对异性的时候，交流很不自如，让自己无意中错过人生的很多可能，不一定是伴侣、情人，还有朋友，思想的交流机会，成为她的一种限制，至今都觉得遗憾。

社交恐惧还会在不知不觉中

成为你人生中最大的绊脚石

它让你在好的工作、好的恋人、好的前景面前，没有能力好好把握，让你吃很多“亏”。

在领导面前全身不自在，诚惶诚恐，没办法自信地汇报成绩，看着实力不如自己的人反而得到更多的认可。别人在台前风光无限，你却只能躲在幕后任劳任怨。

在客户或者合作伙伴面前，感到局促不安，心里发虚，不知道该聊些什么。别人获得了更好的发展前景，你却停在原地。

自己有好感的异性，不敢主动接近，越想靠近越回避，别说让对方喜欢自己，甚至连朋友都算不上。把一段本该美好的感情埋在心里烂掉，留下很多遗憾。

人群中没有存在感，经常被忽视，很难融入一个圈子。也不敢为自己争取，不会展示自己，尤其在很厉害的人面前。因此错失了结识优秀的人的机会，错过很多优质的人脉。

同时，加州理工学院研究发现，长期躲避社交，还会改变大脑分泌的神经化学物质，让性格变得更加敏感、胆小，更容易表现出易怒、压抑、注意力散漫等状态。社交恐惧的人，在生活中还更少体验到快乐，更多地体验挫败感，甚至衍生出抑郁、精神分裂等心理疾病。

告别社交恐惧，你值得更好的生活

社交恐惧，就像是一个人人为地给自己套上一个枷锁，把自己牢牢困在原地，无法与人亲密，无数次感觉自己是个装在套子里的人，变成一座孤岛。

中国心理学会首批心理督导师施承孙老师，在1997年至今的20多年里，帮助很多人走出了不敢社交的阴影。

他吃惊地发现，社交恐惧、社交焦虑、害羞、内向的人，其实有很多丰富多彩的想法，是非常优秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。

在经过系统训练之后，他们同样可以自信地讲话，可以在交往中感到舒服自在，善于用独特的沟通方式，在人际中游刃有余，甚至做到比外向者更优秀。

人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你只是缺少正确的方法得到改变，那么好的你，本应该值得更好的生活，别再让社交恐惧成为你人生的绊脚石。

这次，壹心理请来了兼具医学与心理学专业资质的施承孙老师，将他超10000小时的临床经验、20多年帮助社交恐惧人群训练的方法，凝结成课程《21课告别社交恐惧，轻松拥有自信社交》。运用摆脱社交恐惧最有效的2种方法——接纳承诺疗法和森田疗法，带你找到恐惧的根源，快速提升社交自信。

▍课程收获

01

接纳承诺疗法+森田疗法

这两种心理学方法经过大量临床证明，是摆脱社交恐惧最有效的方法。同时，老师将结合自身多年的临床经验，带你掌握更多技巧。

02

心理突破+行为训练，快速提升社交自信

内心的恐惧不是靠说服就能缓解的，行动起来很重要，因此课程设置中，既有心理突破又有行为训练。

03

轻松应对20+种社交恐惧类型

包括异性恐惧、权威恐惧、演讲恐惧等等，找到社交恐惧的根源，战胜内心的恐惧感，收获更多自信。

04

音频课程+训练营

老师将引导大家制定个性化的训练目标，每节课匹配练习。前1000名还可加入专属社群训练营，8月3日正式开营，尽早加入可与同伴讨论话题，得到老师进一步指导。

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《21课告别社交恐惧，轻松拥有自信社交》

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我从1997年起从事心理咨询工作，20多年里，我看到太多人因为社交而感到压力巨大，深受困扰。希望能用我的经验，帮助更多社交恐惧的朋友。

▍课程价格

前1000名，可加入专属社群训练营

8月3日正式开营，尽早加入

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▍适合谁听

1.轻中度社交恐惧症患者

2.过度羞涩胆怯的正常人

3.人际交往压力过大的人

4.渴望社交中更自信和自如的人

▍课程形式

共21节课，每节课15-20分钟

工作日每周二/四更新，周三/五晚七点到八点社群互动

8月2日正式开始更新

▍Q&A

Q1：课程可以听多久？

A：报名后，可永久无限次重复学习。

Q2：报名后如何观看课程？

A：进入【壹心理学院】公众号或壹心理APP——我的——课程，并用手机号码登录，即可在课程管理中学习对应的课

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