游泳笔记
游泳🏊♀️🏊♀️笔记📒
基础：从没游过泳，零基础
报私教一对二一人1500
以下是每节课内容和感受
1⃣️第一次是体验课
学习内容：
憋气，不戴耳塞，1张嘴吸大口气，2头进水憋气，3憋不住了吐气，吐完抬头，重复1。要把耳朵也淹没，憋气几次都不行，耳朵进水太难受，不适应，暂时没进水。
蹬腿训练1:坐在垫子上，两手撑住，两腿并拢伸直。1腿去找屁股，同时分开。2两脚外展勾住脚尖，膝盖分开比髋大，成W状。3脚跟向下向外画圆，最后两腿并拢伸直。重复1的动作。
蹬腿训练2:趴在垫子上，两手下垂。1腿去找屁股，同时分开。2两脚外展勾住脚尖，膝盖分开比髋大，成W状。3脚跟向下向外画圆，最后两腿并拢伸直。重复1的动作。
感受：憋气学会了，耳朵还未进水，蹬的动作学会了。
2⃣️开始第二次学习
内容：
憋气，将耳朵下水，第一次困难，有嗡嗡的感觉，二三次就熟悉了。
下水进行漂浮训练：刚下水，感觉凉，适应了好一会儿才将整个身体除了头进入水。完整动作，手趴在池边，头憋气下水，下肢完全漂浮。失败两次后，我找到经验，双手伸直放松搭在池边，头先入水，全身放松，刚开始漂浮时借助腰部力量向上拱腿就漂浮起来了，后来不用借助自己全身放松就能全身漂浮。头部还是憋气，吐完气再上来。这个动作我完成很容易。
3⃣️下水带漂浮板游，三次蹬腿上来呼气休息，可借助墙壁助力。
感受：轻松完成。能游很远。
4⃣️加入了呼气，带漂浮板，两次蹬腿一次呼气，呼完再下水，可连续三次，最后一次借助教练方向棍游，从一边到另一边，后期水下呼气太大。
下水后不能一直憋气，换气时再吐气，这样气吐不完就要下去，不舒服，游不远就停了，游到后期就成了头一扎水就吐气，所以训练时应该头一扎水就吐气，出水换成吸气。
感受：呛鼻子
5⃣️巩固三次蹬腿换一次气，可持续换三口气。扎水蹬第二次腿就吐气。换第二次气时感觉腿都要降下去了，没关系，再一蹬也能向前游，然后蹬完停2秒就又可以漂起来。
6⃣️一次蹬腿一次换气。
7⃣️加入手部动作。准备动作：手部合拢向前，头入水。1.蹬腿。（头一入水，就蹬腿，向前游。以免下沉。）2.呼气。（呼气时静待全身漂浮。）3.手部下压，抬头呼气。手部恢复，进入准备动作。
⚠️双手合十🙏，夹于双耳，向下压水再迅速恢复，压水划时手动作要小，不要弯腕，手不超过胳膊肘。
今天没有漂浮板，用的胳膊救生圈。全身下水，有点恐惧，教练拖我肚子才可以游，1是不熟练，动作不连贯。2是恐惧。喝了好几口水借助了臂肘救生气垫才可以游。
8⃣️练习全身下水，带胳膊救生圈，一点一点把气放完，后半程可以去掉救生圈了。在教练保护下可以游完全程。喝了几口水。
感受：越来越恐惧，游的次数少了。
原因：动作不连贯，不熟悉，应加强练习。
9⃣️无保护下水，刚开始很恐惧，在二道游来回，教练在水里全程跟着。浅水到深水顺畅游完，深水到浅水时，克服不了深水恐惧，
准备：左手向前伸直，右手抱泳池边，两腿一蹬墙壁，右手伸直与左手合十，开始游泳。
中间断了三次，
疑惑1:不知如何自救。
疑惑2:有时双手下压，头出不来，换不了气，呛鼻。
