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我为什么开始喜欢上了冥想

嗨皮中年少女 2018-08-07 10:17:41

最近很多朋友尤其是我闺蜜跟我倾诉，她感觉自己焦虑，感觉疲惫，感觉很丧，睡不着觉的时候，我就忍不住的安利冥想。

所以我想专门写下我为什么开始喜欢上了冥想

我一直是知道冥想很棒的，从这本书我开始了解到冥想的好处，很详细很多科学数据让我真的看进去了冥想的好处。

只要会呼吸.就能做冥想

7.8

【美】托尼•布莱克 / 2012 / 中国广播电视出版社

以前我跟同事交流，我最近在冥想的时候，她问了我一个很有趣的问题：

那么冥想的时候，是在想些什么呢？

其实我们有两大活动，一部分是思维，我们的大脑一直在思考，但是冥想我们着重想锻炼的是，觉察力。

就是类似于旁观第三者一样的去观察自己，自己在呼吸，自己听到声音，自己闻到了气味，自己的身体感受是怎样的，自己在思考什么问题，我们冥想的时候，为了帮助自己会去标记，当你想到今天要吃什么的时候，觉察到了自己的这个思考就默默标记，“想”，当你听到窗外的风声的时候，就默默标记“听”，觉察到了自己在吸气的时候，就标记“吸”，这样会不会比较具体的让你了解到了冥想的时候我们在干什么。

冥想的时候，我们的心神常常会飞走，不自觉的又去思维去了，我今天的工作顺不顺心，今天跟家属吵架了，到底因为什么，当我们觉察到自己走神的时候，就重新把注意力拉回来，继续关注于自己的呼吸，或者腹部的收缩和膨胀，或者窗外的声音，身体的感受上。不断不断的尝试练习。

冥想的目的是什么

冥想的目的绝不是集中注意力，而是要你尊重思想的力量。改变你的思考模式，是改变行为治愈创伤的根本方法。

在冥想练习中引入意象，不光是为了给你的内心找个落脚点，给杂乱无章的状态找到一种秩序感，更为重要的是，它同时也激发了一种平静感，在这种平静感中你能更容易的进行冥想练习。

想要深度冥想，你不需要学习集中注意力本身，只需要学习无条件的爱、简单的善意、怜悯的行为和内心高雅的艺术就行了。

你完全可以将冥想练习描述为努力释放所有冲突，直接将自己暴露在宁静中的努力。那些一直没有被治愈的黑暗伤口一直都在往你每日生活中渗血，最后酿成大的破坏。将这些坏情绪清除掉，不仅仅是冥想练习所要做的，也是治愈创伤的真正方法。

不要因为冥想远离朋友家人及很重要的事而愧疚，受益的不仅仅是你自己，当你提升自己的时候你的人际关系也会随之改善，你可能还会发现除了宁静，你变成了一个更具有创造力更加坦诚的人，通过由内而外进行自我修复，继而越来越健康。

多数人的思考都是一些消极的东西——未经治愈的罪恶感、恐惧感和愤怒感酿成的结果。这样的情感与平静的心态本身就是对立的，而平静本身就是冥想的一种状态。如果你想要进一步深化冥想，那就改变思维深处的一些想法，更好的表现出积极的情绪。

《神经意象》杂志上就发表过一篇研究报道，几名加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，冥想者的海马体以及前额叶脑皮层有所增大。这就说名冥想对大脑皮层产生了物理影响。而大脑皮质是和更高的人类行为想联系的，比如做决定。产生积极的情绪以及记忆等。

冥想可以很轻松的减缓干细胞衰老的过程。可以增加血液中的干细胞数量。

通过正念练习，你会发现自己的压力指数变小，帮助你更好的管理自己的情绪，更好的集中注意力。

但是书中带着做冥想的引导，我感觉没有耐心，没有跟着开始做

下面这本书我真的跟着简单上手了冥想，虽然有7，8成的内容在说冥想超级棒，冥想让我改变多大，带着冥想的办法非常简单，一下子就跟着开始冥想了，设个静静的背景音和闹钟，简单的引导语就跟着安静坐下了，很棒，头一次就感觉到非常的平静，我确实很适合这种安静的冥想（一脸嘚瑟）

用安静改变世界

7.1

【美】拉塞尔•西蒙斯（Russell Simmons) 著 / 2016 / 九州出版社

之前我也尝试过打坐，我更喜欢冥想的原因是，我喜欢瑜伽，瑜伽结束的时候冥想我就很喜欢，而且我感觉冥想是可以更随性更自由的~当我很累的时候，我就索性躺着冥想，当我状态好的时候，我就散盘更认真的去体会其中的状态，比较适合我随性的性格吧

下面我要介绍一下我冥想的办法，超级简单，每次我跟人家安利，都会问我，这个好学吗？

我真的觉得超级简单啊，只要你每天真的拿出来一点点时间只给自己和冥想，你就可以开始了

拿出你的手机，下载一个APP，now，然后选一个你喜欢的主题，跟着语音引导去做就可以了

最好是每天都在固定的时间去做，比如我每天睡前的最后一件事情是冥想，早起也会冥想，这样更有利于你养成好的习惯，并且享受它给你带来的改变

冥想的方式大致分为4种：1 身体扫描 2 正念静坐 3 正念伸展 4 正念行走，通过不断的尝试慢慢的你会发现，自己喜欢哪一种，就选择适合自己的方式就好了。

冥想是一个亲身实践的事情，坚持练习就可以看到对自己的改变，练了才有用，不练没用。

有时候，我非常苦恼或者心情不好的时候，我也会在家里窝沙发上什么都不做，跟着做情绪清理的冥想

因为情绪比较大，感受它做起来比较辛苦，经常做着做着就疲惫的要睡着了，就会起身上床安心的去睡觉，感觉挺好的

当我以前和前任吵架的时候，情绪太大，互相很冲动的时候，我也会说我想自己去安静一会，我就会自己呆一个房间里面，跟着坐上半小时，渐渐感受到自己的呼吸和怒气平息下来，这是很好的一个方式，我不会跟对方去被情绪牵着走，互相伤害说很多糟糕的攻击的话，一旦自己觉察到自己现在很激动的时候，就喊停，自己去平静自己，这对于一个蛮冲动暴躁脾气的我，还是很不错的一个方式，一直努力在用的更好。

冥想让我变得更平静，觉察力更好，我能及时的察觉到，我很有情绪，我很愤怒，如果我不适时调整，我可能会冲动的做出来糟糕的举动，以后自己会后悔，而且当我感觉到很大的愤怒的时候，我确实不像以前那么失控，好像盲目的就在情绪里面乱撞，我真的能从自己分离出来一点意识去远远的觉察到当下了，这很赞~让我感觉到更可控也更清晰，我对事情的看法也更明晰了，少了一点盲目，好处还是很多的，坚持不懈的冥想确实改变了我的生活，享受放松的感觉很棒，如果你也期待自己的生活和情绪有一些改变，不妨试试吧

哦，哦，顺带分享大家一个网站，可以学几个手印

蛮有趣的

最近刚读完一本书，对于想深入了解冥想的小伙伴，会有很大帮助，满满的干货，是乔·卡巴金博士的第一本正念著作，相信读过后，你会对正念有深入的了解，最重要的是跟从书中的引导去坚持练习！