活动回顾 | 瑜见更美的你 · 新密市中医院孕妇瑜伽体验课
8月3日
新密市中医院 首次举办
孕妇瑜伽体验课
邀请了 好爱你月子会所
瑜伽老师 Mabel老师
Mabel老师是国家孕婴协会瑜伽导师，她教的孕妈咪70%无侧切、90%顺生.拥有独特的思想和独立的能力，她认为女性小美为体貌、中美为修寂、大美为心净。能量平衡的女人才可以很好的滋养家庭；她用自己的生活来影响更多女性，不忘初心，不弃野心，有底线，不设限。
很多人都会这么问
孕妇可以练瑜伽么？我们平时唯一的运动就是散步...
其实瑜伽对于孕妇不仅能够在孕期控制身材
还可以通过瑜伽的呼吸
改善
人们生理、心理、情感和精神等方面
练习瑜伽还可以帮助准妈妈们轻松分娩
产后有利于身材的恢复
健康积极的心态也可以防止产后抑郁症
正式因为这么多的好处
越来越多的孕妇选择瑜伽来伴随整个孕期
那我们平时在家
应该怎么做瑜伽呢？
● 孕早期
头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。
以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势（但在练习之前咨询医生是否适合自身的情况）：
【踩踏车式】
强健腿部和腹部的肌肉群，提高髋与膝关节的灵活性，减轻静脉曲张所引起的胀痛感，缓解胀气消化不良，按摩腹部器官。
【猫伸展式】
活动脊柱，加强脊柱灵活，也可缓解腰背部酸疼。
【提肛契合法】
增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。
●孕中期
孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。
【婴儿式】
婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。（注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖）
【单腿交换伸展式】
练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角（或更小的幅度）便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。
【瑜伽放松术】
大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性，也很舒服，甚至睡觉的时候也是如此。
●孕后期
在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。
【山式】
山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。
【腿部的练习】
孕后期大多数孕妇都会腿脚水肿，这时候更应该多做一些脚部练习，临睡前(或午休时)抬高双腿15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用。
【上肢的练习】
可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
【肩旋转式】
肩旋转式瑜伽对上背部和肩膀的肌肉都很有益。可以缓解肌肉紧张导致的疼痛、僵硬不灵等，这个瑜伽体式还能放松肩关节，扩展胸部。
再次强调，辣妈们一定要在专业教练的指导下进行孕期运动！在安全的范围内保持身材。你们都是棒棒哒！
宝妈们在运动时一定要注意安全噢~
一定要在专业教练的指导下进行运动哦
~祝小宝宝顺利健康地出生
笔芯
风力雨里，我在好爱你等你！
咨询电话：0371-63188668
