战胜痘痘才能手动延长青春期呀
--“祛痘淡化痘印没有那么难啦。”
--“那你的脸还疙疙瘩瘩了10多年？”
不夸张地说，我从小学5年级那会儿开始寄宿在学校就渐渐地长痘了，现在回想起来原因实在不少：特别爱吃甜食和油炸的食物，夏天有冰淇淋做奖励才愿意扒拉几口饭，早上一闻到白粥的味道就反呕，只有一碟油亮亮的生煎包、锅贴、南瓜饼、麻球才能跟着一碗飘着油条碎的咸豆浆，安稳下肚；虽然有宿管阿姨，但住在学校里总是不够卫生，衣服是统一送进洗衣服洗的，床单被子没人记得按时洗晒，洗脸洗澡得自己动手也往往糊弄了事，脸上、背上长了痘还会手痒去扣；皮肤出油得厉害，一觉起来可以刮层油下来煎鸡蛋的那种，妈妈给我买了洗面奶，玉兰油的、可伶可利的、还是里面带磨砂颗粒的那种，除此以外就没有护肤品啦，自己也没有护肤意识，傻小子一样在学校里住了两年。
前不久被师弟夸皮肤好，才意识到很久没有长痘了，没有化妆痘印也看不明显，心里就美滋滋地打算把这么多年的战痘心得梳理一遍，希望能对大家有点儿用。
Step1. 了解你的肤质
万事开头难，这里肤浅地套用古希腊哲学家说的“认识你自己”。小时候是妥妥的油性皮肤，随着年纪的增大，各方面的调理，现在可以勉强跻身中性皮肤之列啦，皮肤也够厚，不是一运动就脸红扑扑的水蜜桃女孩，鼻子和鼻子两边的毛孔很大，承担了快速出油出汗的任务（谁要那么快速啦！），皮肤的肌理比较粗糙，不认真清洁就会藏污纳垢。我妈就比我细嫩得多，从来不长痘，但这几年色斑和皱纹爬上脸，摸起来还是软软嫩嫩和白豆腐一样。所以女儿像爸在我身上很好的印证了（哭泣
如果你和我的肤质差不多，还在苦于痘痘反反复复，不妨试试我的经验。
Step.2 饮食调节
很多年前听一个牛逼哄哄的中医专家说“无油无糖无痘痘”，虽然说的太过极端了，但是从吃食上克制脸蛋儿长痘差不多就是这两方面——控糖、控油。
控糖，放弃甜饮料甜食肯定是第一步啦，这些靠添加糖给食物甜蜜感的小零食能不吃就不吃吧，本身营养价值也不高，精细的米面也尽量少吃，白米饭、米粉、面条会让血糖快速上升，再引起胰岛素的反应，就会容易引发痘痘（再专业的说法我也不会了），这样想想在很多传统美味面前都要克制了，糯米粽、汤圆、肠粉、酒酿、米稞……。主食选择颗粒完整的全谷物、薯类、杂豆、山药、玉米之类的，既减小了血糖反应也多摄入精细米面中没有的营养。
控油，比起挑选比较珍贵的、宣传有保健效果的油的种类，把握脂肪的量更为重要——一日的烹饪油限制在25g之内，所有食物中的脂肪在60g之内。一开始可以用薄荷网大致计算一下自己一天吃的脂肪总量，但是控制自己的嘴毕竟只是生活的一小部分，我们还有很多需要投入精力去做的事情，所以养成良好的饮食习惯是一个投入少产出高的划算选择。比如，在外就餐的时候过油的菜不要点，油焖笋、油焖鸡、油焖茄子、干煸四季豆、水煮肉片之类的；尽量不为了满足自己的口腹之欲，吃蛋糕、薯片、巧克力、油炸坚果这样的零食，把蛋糕留在生日、节日的时候和家人朋友一起分享，更能体味美味、生活也更有仪式感；尽可能自己做饭，比起逛商场我更爱菜市场（……），用买一件连衣裙的钱可以让自己的一个月吃的更丰盛，结合运动变得更美丽（说不定还能省下好大一笔买贵价护肤品和去美容机构定期护理的钱）！
除了糖和油，对一部分长痘的人来说，奶制品也是一种致痘的原因，这里的奶包括了牛奶、羊奶，果壳网的文章也说明了这一点：
牛奶天然含有生长激素、合成代谢类固醇、以及其他生长因子。在一个复杂的代谢路径中，这些因素会导致释放胰岛素和胰岛素样生长因子，从而刺激痤疮的形成和发展。
一些研究检验了牛奶和痤疮之间的联系。2005年的研究里，5万名妇女回忆了她们的高中饮食，并被问及她们是否被她们的医生诊断出患有严重的痤疮。研究人员发现，那些摄入较多牛奶（尤其是脱脂牛奶）的人更容易患痤疮。2006年一项针对约6000名少女的研究，以及2008年一项针对约4700名男性青少年的研究，都得出了类似的结果。
但还没有随机对照试验来研究牛奶和痤疮之间的关系。这就意味着，还不能确定奶制品是否是痤疮的肇因。在提出具体建议之前，还须开展高质量的研究。
对我来说，纯牛奶确实是长痘的因素（高中时候天天喝纯奶，大概也是痘痘不断的原因之一），但是牛奶作为一种高营养密度的且很容易获得的食物，放弃实在可惜，那就可以选择无糖的酸奶（光明如实、meiji纯味不甜、和润纯酸奶、一鸣的木糖醇酸奶）、奶酪（不过国内生产的奶酪不太安全所以不推荐），如实是我最喜欢的酸奶，浓厚又醇香，从心底里感谢光明，每一口都是享受！
以上提到了控糖、油、奶，但绝不是完全不吃糖类、脂肪和奶制品，我从来不觉得任何一种极端的饮食方式（不吃碳水、不吃脂肪不仅不会瘦的健康还会掉头发、记忆力下降！）会对身体有长期的帮助，而是放弃那些空热量（ empty calories：指含有高热量，却只含有少量或缺乏基本维生素、矿物质和蛋白质 ）的食物、选择适合你的身体状况的有营养的食物，在保证食品安全的前提下，选择新鲜的天然的食物、减少从自然界到餐桌的步骤。
Step3. 好好洗脸
合理的清洁在我眼里是高于任何护肤的步骤，我爷爷是中医，他从来不觉得长痘有什么大问题（很可能你去大医院挂个专家门诊，等上仨小时医生也就给你开支克林霉素药膏），他教我不管冬天夏天洗脸都用温水，凉水洗不掉分泌的皮脂，只用温水的话应该是比氨基酸洗面奶更温和天然的存在吧。
不过呢，鉴于我爷爷根本不知道有洗面奶这种东西，我觉得我还是需要再加这一剂。
早上洗脸的时候，放一脸盆的温水，用婴儿棉柔巾代替毛巾，面部湿润且温热之后，这时候仅仅靠水和棉柔巾的打圈清洁，脸上没有多少残留的油脂了，手心挤一点点洗面奶，用起泡球搓出一手掌泡沫，再用泡沫带走最后的油脂，用棉柔巾按干脸上的水就可以了。重点在于：水温合适，比皮肤的温度稍高一点；足够的水，最好是脸可以埋进水面的那样，用棉柔巾在水下温柔地在脸上画圈；少量的洗面奶，泡沫型的洗面奶要先起泡才上脸，这样泡沫容易冲洗干净，不起泡的洗面奶也不要用多了，这一步是为了洗掉脏东西和隔夜的护肤品，可别徒增了脸上的残留；一次性的棉柔巾代替反复使用的毛巾，太方便了，不用清洗晾晒更换毛巾，一次一张，懒姑娘从小北鼻那里偷来的好物！
晚上还得加上卸妆，我用过卸妆乳、卸妆水和卸妆油，乳的卸妆能力不够强，水要倒在化妆棉上擦拭皮肤，不见得温和，用手指上卸妆油再打圈比较理想，融化底妆、彩妆的速度快，少量温水就能乳化，再用大量温水冲洗可以明显感受到皮肤干净不紧绷的舒适感。之后再用少量洗面奶，把可能留在皮肤上的残留洗掉就可以了。这里的重点：卸妆油要选择不闷痘的（废话），看到矿物油类型的就要绕道，不要让它在脸上停留太久，底妆融化了就可以用水乳化了，不要用卸妆油来按摩，做好清洁就是卸妆油和洗面奶最重要的工作。
早晚这样洗脸确实挺费时间的，我室友就经常觉得我太磨洋工了，但是自己觉得是值得的对不对（hign 5）！当然她们也没有长痘的烦恼，原因参考Step.1。。。
Step4. 防晒工程
众所周知，阳光会对皮肤老化产生不可逆的影响，而且还会诱发痘痘，加深痘印，所以防晒必须是个大工程！如果经常长痘的话，可能就是皮肤屏障受损了，而防晒就是人为的给皮肤一层保护。防晒不止是夏天需要，所有的白天都是有必要的，选择合适的防晒产品很重要。
物理、化学防晒结合的方式是最有效的！比如，这个夏天我准备了一把Coolibar的遮阳伞、一顶mlb的鸭舌帽、一个防晒口罩，面部防晒霜选择了benefique的防晒霜，官方宣传可以抗红外线，用了两瓶了，比之前用了Pola维斯防晒轻薄好闻，缺点是有点刺激，一开始用眼睛熏得流眼泪，身体防晒霜用的一直是安耐晒小金瓶，夏天闷热又出汗，只有它让不粘腻不拔干，防晒效果也是人人夸，而且从旧版到新版，卸掉更容易，肤感更棒。对于长痘长的还挺猛的时期，投资在物理防晒上更推荐，使用专业的遮阳伞、防晒口罩，减少中午、下午的出门时间，也就减少了阳光对皮肤的刺激。
Step5. 特殊护理
除了温和又有效的洗脸之外，我会不定期地给脸部去角质、深层清洁，使用的产品就是日志种提到过的Aesop纯净滋润去角质霜和樱草洁净敷面膜，两样组合用下来清洁到位、不伤皮肤、简单有效，实在不知道怎么赞美Aesop了！
Thursday Plantation的茶树精油和Origins的菌菇水是很对我肤质的祛痘好物，洗完脸之后在长痘的地方局部涂茶树精油，再用菌菇水完全湿润妆棉贴一脸，20min左右揭下来轻柔地在脖子、胸口打圈顺便也清洁一下。记得第一次用菌菇水的时候觉得完全不好用，黏糊糊的又没有一点祛痘效果，当时是掬在手心里拍脸的用法，后来知道菌菇水里精油成分比较多，泡水膜才是正确的打开方式！再提一嘴ipsa的流金水，放暑假回家之后一直在用，没什么味道，肤感很棒，但是谁说这玩意儿可以祛痘的？
很多人说不要抠破痘痘，我觉得没有长成熟的痘痘千万别扣，但是化脓化的已经到吹弹可破（什么形容……）的程度了，洗脸洗手再把脓挤干净才能愈合地更快。破掉地创口容易受到感染，所以得请出另一个宝贝——痘痘贴，将伤口和外界隔离，一个晚上痘痘就能瘪下去，只用过美若康的痘贴，不知道其它品牌有没有一样的效果。
除了这些，我没有其它对针对痘痘的护肤产品了，就像吃饭一样，护肤品也尽量选择温和天然挂的（Aesop、ipsa、HABA、Whoo都不错），不过一些产品里含有精油，像Three的美白精华，买之前最好先试用两三天，要不然没有感受到美白效果，反倒还长出一脸痘痘就太不划算了！另外，我觉得护肤品最好不要经常更换，又不是美妆脖主，不用把自己的脸当作试验田，遇到合适的继续回购就可以了，现有的不能满足更高阶的需求了，比如美白、抗衰老，再更换就好了，和穿新鞋一样，换新的护肤产品的时期也是皮肤和它们的磨合期，这个期间也很容易长痘的！
Step6. 放松心情
中医上说，心态不好的人容易脾虚（昨天我爷爷对我说的，现在怎么就记不清了，如果不对请一定指出），不仅会影响长痘还会导致月经不调，所谓心态不好，就是容易着急、失眠、动怒，我妈脾气挺火爆的，我也经常觉得天要塌下来，她和我的月经都不规矩，中医真是伟大啊！
身体出状况了就医吃中药、压力无法排解了找心理医生都是必要的手段，国内对看精神科疾病真的歧视太深了，其实心态生病了没什么不好意思的，心思敏感的人才能在这一辈子感受的更多，专业的心理疏导会让你尽快地走出困境，不要自己挣扎，特别是在家人都不理解你的时候，吃不下睡不着身体和情绪就一起垮了！我很喜欢的作家柏邦妮以前的一次演讲，情绪生病了，这并不让人羞耻，把这个看起来沉重的话题，说的像长大成人一样自然，希望也能帮助到陷在泥沼种的你。
可能上一段说的有些重了，我想大部分长痘的人也不至于郁闷到需要去心理咨询。其实这个世界上也没有能完全理解你的人，所以自己调节是最好的方式。瑜伽是一种很好的有氧运动，但前期一定要有专业的老师，调节呼吸再搭配体式才能达到效果，否则看起来不剧烈的运动反而会伤害到自己！慢跑和游泳也是好选择，要注意的是，空气质量不好的时候，不要在室外跑步，泳池人太多水不干净的时候，不要下水游泳，否则会加重痘痘。适量的运动，再洗掉一身热汗，皮肤跟着心情一起好到起飞~
问我长痘的时候能不能化妆？当然能啊，不过要选择一些优质的底妆产品，CPB从粉底液到粉底霜，用了三支了，拍胸脯地推荐！不仅是因为成分安全，质量可靠，而且每次用量都很少，粉霜一颗绿豆大小就够我全脸了（大夏天不脱妆也很感人），那么堵塞毛孔的概率就小很多，清洁起来也容易。很多时候我们都太在乎自己的容貌了，觉得长痘太影响颜值，其实长的好不好看和长的那几颗痘没多大关系，不要脸地说，我长痘最严重的时候（高一和大四）都在高高兴兴地谈恋爱，嘻嘻，问当时的男朋友，他们也没觉得我长痘就不好看了。
希望以上的经验和推荐能真切地帮助到你，毕竟战胜顽固的痘痘，滑溜溜地过每一个夏天，才是每个女生最大的愿望！
