一周训练总结，记录我和lynn最美的时刻
上周完美执行了我制定的训练计划，可以说这是自己给自己的一剂鸡血了。
我和lynn最近在裸心社租了工位，然后在这里码字，训练，约饭，午睡……真好。而工作思路断片儿或者困倦疲劳的时候，到4楼的训练成为了动力和元气的来源。这周回顾一下一整周的训练，的确充满了幸福感和成就感。
下面就是我们这一周的训练计划：【后面好多图，放心都是美的】
周一臀腿
练臀腿是感受最累的。但其实我们当天并没有用很大的重量，尤其是深蹲和臀桥。可能是为了等下上班的时候不困，加上lynn小姐姐刚复训，所以比较不狠。深蹲只用空杆也是，哈哈了。但是大重量远远没有动作标准来的重要，即便是20kg 的重要，节奏，动作把握好，也一样能炸臀。
周二胸臂
第二天练胸，得承认我俩有偷懒。杠铃被占用着，于是我换成了器械夹胸，但是因为顺序没弄好，所以Lynn在夹胸的时候已经不太有力气了，效率打了折扣，这周要好好调整。我训练中途，接到母后大人的来电，打乱了节奏，窄距卧推竟然被我直接忘掉。训练中间被打断，加上到了饭点儿，我俩都饿了，所以去吃了潮汕牛肉火锅，心满意足的回家了。
周三休息
由于这段时间作息一直没调整过来，我们俩的睡眠和姨妈都不乖，所以决定周三休息一下。很多人在健身一开始的时候，鸡血满满，上来强度就搞很大，我们减脂营也有学员是这样的，每当这个时候，我们都会异常冷静的把他们劝一下，慢点儿来，循序渐进。不然很快就会被肌肉酸痛打败，甚至因为过量运动导致身体免疫力低下感冒发烧什么的。。。所以休息，是健身里面非常重要的一环哦。
周四练背
最近这段时间最喜欢练的部位就是背，因为渣背是存在问题最多的部位，也是相对最弱的环节。所以滑的心思会多一些。虽然训练动作没有很多，但是每一个都要非常有效。
练完背之后，又去上了一节瑜伽课。课程结束时，老师教了大家半手倒立和手倒立，你们猜哪个难？个人感觉，半手更难。手倒立我一直想尝试，每次都失败，只有一次copy抖音在门框上才成功，但是这一次，真的是完成了标准的手倒立，超级开心。当时倒着看世界，想到的第一件事就是对着大家喊：“谁来帮我拍照记录一下！我会手倒立了！”
事后Lynn说，你真是有博主操守（虽然并不是什么博主）在这样极端的情况下第一件事就是要人帮你拍照~啊哈哈哈哈
周五练肩
周五其实我们俩在外面奔波着呢，但是因为在lynn家附近，所以她直接带我去了她常去的健身房，完成我们的肩部训练。我当天穿着单鞋去的，光脚练完全程。哇咔咔。宽距提拉这个动作练肩特别好用，强推一下，注意提拉的幅度不用太大，太大了斜方肌参与的就多了，对肩关节压力也比较大。这次训练最大的问题，可能在于一开始的训练节奏没有掌握好，做的比较快，因为特别害怕没办卡的我被会籍赶出去，因为我们开始训练后总被巡场教练和会籍过来烦！后面他们就不管我们了，训练就更从容了。这个健身房太商业了~讨厌。
周六休息
周六我们约见了可爱的熙墨娘娘~聊了关于女性健身还有其他一些私密话题，晚上去和下周一起参赛的斯巴达战队聚餐抱大腿，所以没有训练。但是……因为我这个B型血的粗心，我记错了约会地点，我和lynn分别做了一下低强度有氧。。。她甚至专门发了一条朋友圈吐槽她自己“命犯B型血”……emmm就……sorry啦~
周日腰腹
周日我俩回到裸心社，视频剪辑，图文制作遇到瓶颈，午休被一个神经质女人打扰之后，我俩毅然决然冲去健身房训练，突然想到那句广告词，困了累了咋咋的，嗯，生活中遇到什么不爽的时候，你可能却一场训练。我们今天的训练非常轻。因为其他训练会带到腰腹力量，包括核心稳定。所以我们也没额外练太多。当然，我钱老师说，女孩子腰别练粗了，体力活不要干，卷腹做做就好了。之所以加俯卧撑是因为，俯卧撑对于要付的要求也很高，尤其是核心整扛伸展的能力。
当天我们的主要任务，就是给各个平台拍摄更新的照片，主要这段时间我们的颜值一直都在进步……啊哈哈哈不要脸。。
吃
对不起小标题随意了点儿。
咳咳，我们为了节省开支，这周有自己带午餐，当然中间有两次外食，分别吃了潮汕牛肉火锅和color more轻食。
讲真自己做的饭会比外食吃起来更愉悦，尤其是两个人每天一起分享的惊喜也是很有趣。当然我们还要更好的管理自己额时间，让菜色更丰富一些，同时某人再别忘了带筷子，然后用咖啡搅拌棒吃饭了哈~
下周的训练会以假LSD和burpees为主，应该不会进行分化训练了，因为周末我们俩要去跑斯巴达勇士赛了。尤其是我，不知死活的报了两场。加起来34km……可能会要了老命。
如果跑完我还活着，会给你们展示三色奖牌的！如果我没展示……就等我复活吧！
