桥本甲状腺炎90天治疗方案基础方案——肾上腺恢复方案（4周）
你是不是当出现脱发、焦虑、疲劳、体重增加等等各种问题的时候，都会归咎于甲状腺？
是不是在服用了医生开的甲状腺激素后上述各种不舒服的症状任然存在？
请不要再错怪甲状腺了！！！！！因为除了甲状腺，还有另一位参与者在发挥作用——肾上腺。
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如果你存在尽管睡眠充足但仍然很疲惫、难以集中注意力、心悸、低血压、快速站起时会眩晕、精神模糊、低血糖、抗压能力减弱、轻度抑郁、生活乐趣减少、性欲减弱、月经不调、不孕等等的情况，说明你的肾上腺正在受损伤。
经过博士统计，90%的桥本患者存在某种程度上的肾上腺功能障碍。在没有对肾上腺给予充分支持的前提下服用甲状腺激素会对肾上腺产生负面影响，并会让症状持续很长时间。肾上腺和甲状腺之间有一种复杂的反馈回路，因此，在我们与桥本甲状腺炎作斗争的漫长过程中，恢复肾上腺是非常重要的一个环节。
Izabella Wentz博士在自我治疗的过程中，曾经到了即使服用甲状腺激素药物并执行无谷蛋白饮食也会感到极度疲惫和易怒的阶段，经过对她肾上腺的检测，发现处于肾上腺功能障碍的高级阶段。
所有的桥本宝宝都应该认真阅读本章，通过肾上腺恢复方案使自己拥有更多精力、感觉更加有力冷静，还可以减轻体重哦，这也算是意外之喜，豌豆白执行了90天治疗方案之后，体重已经减轻8斤了呦~~
恢复我们的肾上腺包含5个步骤：
休息
减压
减少炎症
平衡血糖
补充营养素
01
休 息
对恢复肾上腺健康来说，首要的，也是最为根本的内容就是睡眠，博士建议每晚睡足10－12个小时并至少坚持14天。即使达不到10小时的睡眠，也也要尽可能地接近这一要求。如果可能的话，可以在晚上9：00－10：00间上床休息，并直到次日上午9：00再起床。因为深度睡眠发生在晚上10：00到凌晨2：00之间，这一时间段的睡眠最具有生理恢复作用，因此拒绝熬夜、尽早入睡对恢复肾上腺是非常重要的。
2
减 压
对抗肾上腺疲劳最重要的策略就是减压。尽管减压并不涉及饮食、补剂，但却是最难实施的。特别是现在，大家的生活压力都很大，尤其向我们这种上有老下有小平时还要忙于工作的人来说，每天的生活节奏都很紧凑，哪里有时间放松呢~~曾经有个宝宝跟我说他妈妈在公司是一个营销组的leader，平时工作超级忙，一组十个女的，七个甲状腺有问题！！！！从这里可以得到两个结论，一是甲状腺疾病女性多发，二是压力过大真的是引起甲状腺疾病的重要因素之一。
那如何减压呢？
减压有两个关键。第一是去发现在你的生活中让你感觉更好的事情，并多做些这样的事；第二是去发现让你感觉更糟的事情，并尽可能地将其从你的生活中清除。
豌豆白的减压方式比较简单，因为毕竟娃小，还没有大量的时间可以去练练瑜伽，做做普拉提之类的，只会等娃睡了看点肥皂剧，或者是洗个热水澡，也会早上起来到公园里转转，走一圈下来身心舒畅。如果你有减压的好方法，欢迎跟我交流哦~~
ps：最近狂追《延禧攻略》呀，哈哈哈哈哈哈，水果配肥皂剧绝配哦，但是一定要在10点前睡觉！！！
3
减少炎症
减少炎症就是降抗体，只有抗体降下来才不会让甲状腺持续被攻击。但减少炎症并不是一蹴而就的过程，相反，这是个非常缓慢的过程。（豌豆白在刚开始执行90天治疗方案时比较心急，曾经一个月之后就去抽血检查，结果当时是没什么变化。建议大家耐心等到3个月之后再查，这样比较经济，同时也不会因为时间段抗体没有下降打击自信。）
首先我们要摆脱可以引发炎症的食物，请戳下文：
在这个阶段，我们可以多吃水果、肉类、蔬菜、蛋类、坚果、豌豆蛋白和牛肉蛋白。
Ps：豌豆白在刚开始执行90天治疗方案时比较心急，曾经一个月之后就去抽血检查，结果当时抗体并没什么变化。建议大家耐心等到3个月之后再查，这样比较经济，同时也不会因为时间段抗体没有下降打击自信。
4
平衡血糖
很多桥本甲状腺炎患者会存在血糖问题，因此我们应该尽量少吃碳水化合物，多摄入蛋白质和脂肪，因为碳水化合物的燃烧速率非常快，会造成血糖的迅速攀升，而脂肪和蛋白质的燃烧速率较慢，不会很快的升血糖，同时还能有饱腹感。
建议多食用牛油果、奇亚籽、椰子制品哦，他们是非常好的可以稳定血糖的优质脂肪和蛋白质来源。
5
补充营养素
在肾上腺恢复阶段，我们需要补充的营养素有具有调理作用的草药（玛卡、五味子、甘草、巴西人参等）、维生素C、维生素B族、硒和镁。
碘盐在一定程度上是造成桥本蔓延的原因，所以请记得将家里的碘盐换成无碘盐哦，存在肾上腺问题的人会很想吃咸的食物，你可以在食物中添加足够的无碘盐，如果是海盐就更好啦~~
豌豆白不是医生
只是将Izabella Wentz博士书中内容
结合自己的理解与大家分享
请务必以医嘱为准哦~
好了，以上就是豌豆白今天想和大家分享的。祝大家都能生活幸福，健健康康。欢迎留言或者私信和我一起探讨交流哦~~
