营养小课堂---今天，你的细胞喝足水了吗？

在第一期的营养大早餐里，我已经介绍了我们人体细胞需要的8种营养： 水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，纤维素，维生素，矿物质与抗氧化剂。水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，纤维素，这五种营养素，统称为基础营养。

今天，我们主要聊聊水在人体中的作用。

人需要食物和水才能存活！ 圣雄甘地在饥饿的情况下，存活了21天，然而缺水，那就是另外一个事情了！

男生都喜欢看那些皮肤水水，看上去有弹性的女性。确实，水占女性体重的50%，而占男性体重的60%。喝水多的人，皮肤都比较QQ，很饱满，而且身体也健康。

水对身体的作用：

• 人体内每一个活细胞都需要水来保证其功能。
• 水帮助吸收的营养物质运输到各个细胞，组织，器官到系统.
• 水帮助食物消化
• 水调节身体温度,
• 水帮助身体排出废物及垃圾

当我们身体严重缺水时， 脱水会导致皮肤干燥，头晕，疲劳，心跳加速甚至死亡等症状。

看来，没事儿还真的手边放个水杯，给自己多补补水啦！那到底一天需要喝多少升水那？

有最新的一个测量方式： 每天喝水量=体重kg*33mL

举个例子： 60kg的人 一天需要=60*0.033L=1.98L

你今天的细胞喝饱了吗？

Tips：

尽量选择饮用白开水，或者牛奶，豆浆，椰子水这类天然饮品，而避免含糖分太高的果汁，碳酸饮料及功能性饮料。 摄入太多糖分，对身体只是负担！

那些不喜欢喝水，觉得喝水无趣的人，放些柠檬片，蜂蜜，枸杞，在温水中，既满足了味蕾，又是非常健康的选择。

咖啡及茶也有补充水分的作用，但里面的咖啡因会刺激大脑神经，不建议为主要饮品为身体补充水分。

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