女生如何健身练出好身材？

说到健身，先来看一张图~

如图所示：想要成拥有形体优美的身材，第一步就是减脂......也就是说你得瘦下来，穿比基尼才能像模特那样好看~

首先我们来了解下女生拥有好身材的两大基本要素：

【1】完美的肌肉线条

【2】优雅迷人的体态

所以妹纸们就该知道了，穿衣好看体态优美需要进行以下几点的训练，注意划重点啦：

1. 不溜肩，背部线条优美

2. 又瘦又直的小腿

3. 挺拔的胸部

4. 性感的翘臀

5. 紧致的手臂

6. 迷人的马甲线

那么接下来，小编来一一讲解，你也可以依据自己的情况，选择需要进行的训练哦~

1、不溜肩，背部线条优美

很多女生的肩膀都没有肉，只看得到骨头所以要练斜方，让斜方有点肉，脖子的线条会更漂亮，配上倒三角状的背部曲线上半身就不会再是方正的长条形而是美丽的五边形！而且女生穿衣服，肩宽点更能撑起衣服，会更好看。对于肩部的训练，主要是对三角肌。毕竟有的女生天生肩宽，对于三角肌的训练是增加自己的外围。

然后就是后背训练。虽然我们自己看不到，但是夏天如果穿个比基尼或者露背装，背部缺点就出来了，所有练出一个迷人的蝴蝶背，对于女生来说更是加分项啊！

2、又瘦又直的小腿

说到腿，我脑子里立马蹦出两个人，那就是泫雅和宣美~这两个性感尤物啊，那双腿简直了~宣美更是有南韩腿精之称。她们的腿都有一个特点，那就是又瘦又直，这样不论穿短裙还是短裤都很好看~

3、挺拔的胸部

是的，女生的胸肌也是可以练的，因为真的会让你一下子涨几个罩杯，并且变得挺拔有型。很多的女生不会把背挺直，总是含胸。当你能够改掉这个坏习惯时，视觉上你的胸会显得更大。对于胸部的锻炼，主要是胸大肌。

4、性感的翘臀

一定要相信，翘臀是努力就可以练出来的！关于臀部的训练，像是深蹲，多会连着训练到腿部。当然你在健身房里也有一些器械，可以训练到臀部。翘臀穿衣有多好看，不用我再多说了吧~

5、紧致的手臂

很多女生不敢穿吊带裹胸类衣服，就是因为嫌弃自己胳膊肉多，其实手臂也是可以瘦哒~紧致的手臂，对于整体的形态来说是很重要的一个方面，对于手臂的训练，主要是肱三头肌。

6、迷人的马甲线

其实好看的腹部，平坦且没有赘肉就好了。这样你穿露脐装时会性感不少。如果练出好看的马甲线真的能加分不少哦~看看维密超模们，哪个没有傲人的马甲线？

所以啊，妹纸们，只要坚持健身，自然会获得好身材。

记住健身前要做热身运动，大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等；有氧运动也是需要做的(每天做)，可以选择：A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车；还有就是撸铁了，器械类对塑形非常有用，妹纸们可以根据自己的体能和接受能力来选择适合自己的器械训

特别注意事项：健身三分靠练七分靠吃

1. 吃饭注意尽量少油，不要过多食用垃圾食品。

2. 要多喝水，尽量不要在运动过程中喝饮料。

3. 运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方，这样容易导致毛孔瞬间收缩，汗不能全部排出，也就是将毒留在了体内，不利于身体健康。

4. 停止运动后身体每日代谢量过少，可能有反弹情况出现，所以要坚持锻炼，还可增强心肺功能。