简化你的清晨和晚间日常—“少即是多”（2）

“给自己安排一个简单规律的清晨和晚间日常，能让一整天都变得更美好。”

过去几年里，我发现了简化日常活动（尤其是晨间日常活动和夜间日常活动）的神奇力量。这会让你一整天都精力充沛，让你活得更平静、更理智。

清晨和傍晚是一天最关键的两个时间段。我强烈建议你好好安排这两个时段的日常活动，它们能改变你的生活。

打造属于自己的晨间日常活动

我生活中最有意义的改变，就是通过晨间日常活动获得了内心的平静。

我养成了早起的好习惯，比大多数人醒得都早，每天凌晨四点半就会从睡梦中醒来，以便充分享受宁静的独处时光。

这个习惯改变了一切。

我会安静地坐着，品尝咖啡，感受宁静。然后出门晨跑。晨跑能缓解压力，也很适合思考问题。每天清晨，我都会利用家人还在沉睡的静谧时光写写东西。我还会看看书，因为精彩的小说是我最好的朋友。

当然，不是每个人都能起得这么早，但你也可以打造自己的晨间日常活动。它会带给你宁静的独处时光，还有助于缓解压力。

如果你还没有晨间日常活动，我建议你现在就开始构思。花几个星期的时间把它变成习惯，每天在固定的时间全身心投入。很快，你就会离不开它了。精心规划的晨间日常活动能让你：

·为接下来的一天做好准备，制定当天的目标。

·锻炼、阅读、写作或者做平时无暇顾及的事。

·做一些让自己愉快、平静、放松的事。

它还能让你做到其他一些事。但即使只有上面这三个好处，晨间日常活动也足以被称为改变生活的有力工具。

可供选择的晨间日常活动

你可以从下面选择四到六件事，纳入自己的晨间日常活动。当然，你也可以添加其他自己爱做的事。这些只是帮助你激活灵感。记住，一定要保持精简！事情只要超过六件，就会变成负担。

设计出新的晨间日常活动后，花几天时间做做试验，根据自己的需要进行调整。有时候，日常活动无法像你预期的那样进行，或者花的时间超出了你的想象。没关系，你只需要适当调整一下就行。

下面是一些可供选择的晨间日常活动：

·喝茶或喝咖啡

·看日出

·锻炼

·淋浴

·泡澡

·阅读

·吃早饭

·做瑜伽

·冥想

·在大自然里漫步

·为自己或家人准备午餐

·写文章

·写日记

·选定当天的三项“头等要务”

·查看目标完成的进度

·感恩（感谢身边所有值得感激的人和事物，感谢你自己）

这份清单里没有“查电子邮件”等与工作相关的事务——你最好是做完晨间日常活动之后再做那些事。否则，你就很可能被电子邮件缠上，把闲暇时间全耗在上面。

用夜间日常活动给第二天充电

如果说清晨对我很有意义，那么夜晚也同样重要。设计一套让自己心平气和的夜间日常活动，为第二天做好准备，能彻底改变你对次日清晨的看法。夜间日常活动短则十到三十分钟，长则几个小时，时间长短完全取决于你的目标。

夜间日常活动的常见目标如下：

·为第二天做准备

·度过漫长的一天后放松下来

·回顾当天发生的事

·让房间保持整洁

·睡前让自己平静下来

·和亲人共度时光

·记录进度，写日记，写文章，锻炼身体

可供选择的夜间日常活动

你可以从下面选择四到六件事，纳入自己的夜间日常活动。当然，你也可以添加其他自己爱做的事。记住，保持精简！先花几天做做试验，再根据自己的需要进行调整。

下面是一些可供选择的夜间日常活动：

·做晚餐

·吃晚餐

·淋浴或泡澡

·刷牙或用牙线剔牙

·写日记

·写文章

·阅读

·锻炼

·准备第二天的衣服或午餐

·冥想

·记录进度

·回顾当天发生的事

·做面部护理

·给孩子念故事

·打扫屋子

·和伴侣聊天

请注意，这份清单里没有“查收电子邮件”等与工作相关的事务。尽可能利用晚上的时间放松身心，为第二天做准备。

如何把日常活动变成坚持下去的习惯

打造简单的日常活动听起来似乎不难，但我们很容易半途而废。我们需要把日常活动变成可以坚持下去的习惯。

打造日常活动的关键步骤如下：

1.高度专注。在一个月的时间里，把打造日常活动视为首要目标，投入全部精力。但如果你想一口气养成太多的习惯，精力就会分散，成功概率也会下降。

2.给予奖励。如果你能设计出一套让自己心平气和的日常活动，这本身就是给自己的奖励。每天早上，都做一些让自己心情愉悦的事，为新的一天拉开序幕，然后不急不躁地开始工作。每天晚上，都安静地为第二天做准备，审视当天做过的事，充分享受宁静的时光。这种令人心满意足的日常活动，会让你迫不及待地想去做。

3.记录进度。每天在网络论坛上汇报自己的进度，是一种很好的记录方式。不过，你也可以用写日记或其他方式记录进度，比如在日历上画一个大大的叉。重点在于追踪自己的进度，看看你这个月做得怎么样。"

现在就去尝试一下设计自己最喜爱的晨间和晚间日常活动吧。

Hi，我是简颂。

我知道，你要的生活，其实很简单

一起来抛弃繁杂，找回生活的重心吧。

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