男人健康饮食
昨天看百科全说里面讲，有数字显示男人的平均寿命比女人短近5年，嘉宾分析主要原因是：
男人吃得多，社会应酬太多，吃吃喝喝、大鱼大肉、暴饮暴食，饮食习惯极不健康
男人睡得少，有数字显示男性的睡眠平均比女性少1个小时，缺乏睡眠造成机体修复作用的下降
男人运动少，城市女人虽然也缺乏运动，但其用在逛街、做家务的时间每天可能会接近甚至超过1小时，变相地进行了运动，男人连这点都没有，所以缺乏运动
男人压力大，要讨生活、养家糊口、要出人头地，男人输不起，所以每天勤力混，还要有泪不轻弹（m...也不怕憋死=.=）
因此现代城市男性遭遇着啤酒肚（内脏脂肪增加）、三高、心脏病、肝病、前列腺疾病的威胁
为了还各位男士强健体格、充沛体力和健康生活，把嘉宾建议的健康食谱贴出来，供男性同胞们参考
总原则：多喝水（每天1-8杯水）少喝或不喝含糖饮料，少吃烧烤油炸等过度烹调的食品（一个礼拜一次就多了），少吃或不吃零食，只吃7分饱，每天至少运动1小时（最好是有氧运动）
适合男性的营养食品：三文鱼、牛肉、羊肉、生蚝（以上几种尽量吃不太熟的，比如三文鱼以吃刺身的方式吃、吃7成熟的牛排……但请注意生蚝的卫生要求比较高，要吃高质量的生蚝）；生核桃、生花生、生南瓜子；肉桂
早餐：
先喝水1-2杯
半小时后吃水果：樱桃、柚子、草莓、苹果、桔子、梨、石榴、葡萄、猕猴桃任选1-2种
煮鸡蛋1个（不用煮太熟，可以在蛋黄还是流质的时候就吃）
午餐：
先喝水或淡绿茶1-2杯
半小时后生吃绿叶蔬菜或西红柿、黄瓜、萝卜任选一两种，或上述水果1-2种
然后牛羊肉、生蚝、蛋类、海鲜、鱼类、蔬菜类任选1-2种
最后吃粗粮或薯类（大白米饭、去壳的玉米都没营养且糖分很高，不要经常吃）
晚餐（不宜多吃）：
先喝水或冲饮可可粉1-2杯
半小时后吃蔬菜，或各种带有肉类的汤
晚上：
红酒（注意要不带甜味的，也不要加糖）250毫升
男人吃得多，社会应酬太多，吃吃喝喝、大鱼大肉、暴饮暴食，饮食习惯极不健康
男人睡得少，有数字显示男性的睡眠平均比女性少1个小时，缺乏睡眠造成机体修复作用的下降
男人运动少，城市女人虽然也缺乏运动，但其用在逛街、做家务的时间每天可能会接近甚至超过1小时，变相地进行了运动，男人连这点都没有，所以缺乏运动
男人压力大，要讨生活、养家糊口、要出人头地，男人输不起，所以每天勤力混，还要有泪不轻弹（m...也不怕憋死=.=）
因此现代城市男性遭遇着啤酒肚（内脏脂肪增加）、三高、心脏病、肝病、前列腺疾病的威胁
为了还各位男士强健体格、充沛体力和健康生活，把嘉宾建议的健康食谱贴出来，供男性同胞们参考
总原则：多喝水（每天1-8杯水）少喝或不喝含糖饮料，少吃烧烤油炸等过度烹调的食品（一个礼拜一次就多了），少吃或不吃零食，只吃7分饱，每天至少运动1小时（最好是有氧运动）
适合男性的营养食品：三文鱼、牛肉、羊肉、生蚝（以上几种尽量吃不太熟的，比如三文鱼以吃刺身的方式吃、吃7成熟的牛排……但请注意生蚝的卫生要求比较高，要吃高质量的生蚝）；生核桃、生花生、生南瓜子；肉桂
早餐：
先喝水1-2杯
半小时后吃水果：樱桃、柚子、草莓、苹果、桔子、梨、石榴、葡萄、猕猴桃任选1-2种
煮鸡蛋1个（不用煮太熟，可以在蛋黄还是流质的时候就吃）
午餐：
先喝水或淡绿茶1-2杯
半小时后生吃绿叶蔬菜或西红柿、黄瓜、萝卜任选一两种，或上述水果1-2种
然后牛羊肉、生蚝、蛋类、海鲜、鱼类、蔬菜类任选1-2种
最后吃粗粮或薯类（大白米饭、去壳的玉米都没营养且糖分很高，不要经常吃）
晚餐（不宜多吃）：
先喝水或冲饮可可粉1-2杯
半小时后吃蔬菜，或各种带有肉类的汤
晚上：
红酒（注意要不带甜味的，也不要加糖）250毫升
