不想把能量消耗在自我攻击上？我找到了1个简单有效的方法

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早上，朋友跟我说，最近比较低谷，觉得自己又差又弱，糟糕透了，没什么未来，害怕大家发现自己真实的样子之后，就会失望离开，有时候甚至会觉得，活着没什么意思。

我想了想，跟朋友说了件，看上去和ta倾诉内容无关的事。

我说，这两天我有点不舒服。先是左腕酸疼，这个痛感一路向上攀爬到了小臂、大臂，继而蔓延到了咽喉、耳朵和左半边头部。我最初很慌，不知道哪里出了问题，直到我想起，去年我也生过一次类似症状的病。我记得，当时医生的诊断是，病毒性感冒。如果希望舒服一点，可以吃点消炎药。

于是昨天我就没去医院，而是把剩的消炎药给吃了。今天醒来，感觉明显好转。（大家不舒服还是去看医生比较好，不要学我）。

“你看，当我知道，我感受到的不舒服，是感冒的症状。清楚难受原因后，我就不会过度担心。也不会觉得这些症状就是我本身。当我恢复健康，这些症状自然会消失。”

朋友说，是啊。

我说：“就像头疼是感冒的症状一样，你脑子里的那些想法同样也只是你有抑郁情绪的症状，而非你本身。

每一个被抑郁情绪困扰的人，都会有这些想法。这些想法没什么特殊性，也不是真相。

现在让你痛苦的，其实是你相信了这些想法就是反映了你这个人的、真实的情况。

但其实，它们就只是想法。你可以想一想，过去有多少次你曾经觉得自己一无是处过，后来当情绪好了，回头看，你会惊诧于自己怎么会把事情想得那么绝对和悲观。”

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这个认识其实是我从《穿越抑郁的正念之道》一书中学到的。（就是我昨天推荐的那本）

此书作者提示你我从“它们是抑郁症的症状”这个全新的角度去看待那些自我贬低式的、觉得一切无望的悲观想法，并提醒说：这些想法虽然不是真相，但却能告诉我们，人在抑郁时的思考模式是怎样的，以及“一种低落情绪会如何影响我们的思考过程。”

朋友跟我说的那些念头，比如觉得“自己很差劲”，我也不时会有。

我还按《穿越抑郁的正念之道》中的建议，给这类自我攻击的念头起了个名字。我管它们叫“路西法”。（据说，路西法曾经是上帝最爱的大天使，后来堕落成Satan的前身。）

当这些念头出现时，我会想，老熟人“路西法”又来了。它会来，也会走。

某种意义上，我对“路西法”的态度，就像我对待一个说话毫不可信、总喜欢打击人的亲戚的态度一样。

我知道ta不会彻底从我生活中消失。我接受ta的出现，能看见ta，但不去特别关注ta。ta要唠叨，就让ta唠叨。因为知道ta说的不是真相（事实上，ta会打击每个ta见到的人），我也不会往心里去，就继续做我想做的、该做的事。

当我用这样的心态去面对自我攻击念头时，我发现，那些念头像外强中干的人一样，虚张声势一阵后，就不见了。

今天的分享就到这里啦。

希望能让你在遭遇低谷期时，内心多一点平静的力量。

edited by 阿妮酱