【豆友投稿】关于学习焦虑（抑郁）期的症状和调整（1）

算塔罗以来我发现，一些特别认真的人，容易在学业中，过于紧张，轻则焦虑，重则抑郁。 咨询过程中我会根据牌面提示给到对方一些建议，但个人能力有限，且这个状况蛮普遍的，所以想针对这个，收集一些经验来，分享给更多需要的人。 下文为豆友投稿。这是她读博期间的经历。感谢她如此详尽的分析。 需要提前说明的是，我本人并不建议文中提及的找一个你完全不了解的所谓占星兼职心理咨询师，术业有专攻。占星就占星，心理就心理，能把两个做好的人少之又少，而文中这位，在了解了ta具体咨询过程后，我表示存疑。 倒是后面那个五分钟疗法，非常值得大家借鉴。 希望更多有经验的同学愿意分享，留言或者私信我都可以。提前感谢。

我的问题和症状是，心里的想法很多，也很着急，或者说越来越着急，而与此对应的是，行动上却越来越跟不上，最后就完全无法做事，最严重的时候撒谎请假两三个月的时间，呆在宿舍里，很多天不出门，日夜颠倒的睡觉看剧。 黑夜里睁着眼睛的每一秒钟，都在焦虑，该做的计划做了无数遍，但就是不能拿起笔写下一个字，甚至盯着电脑屏幕一整天，却一个单词都看不懂。

从问题出现到发展到严重的时期，两到三年的时间吧，期间我一直没有意识到自己出现问题了，只是觉得自己不努力，加上觉得别人为什么都做得比我好，所以焦虑和自我厌弃到了很严重的程度。

两次 ，寒暑假，闷在宿舍两三个月之后，某一天，就忽然觉得这样不行，就想着我不能这么放弃，我想救救我自己。 就网上找了个占星和心里咨询师，（这时候还没有发展到最严重的时期），先看了星盘还是占了一卦的，我当时问的问题是，我会不会好起来，我怎么才能好起来。咨询师给我的意见是，我这个人有一点特殊的地方，就是我的心情，可能影响了我的一切。如果我做不进去事情，那就不要做，那就去玩。 但我当时在焦虑中，根本无法放弃对自己的逼迫，无法理解怎么能放开一切去玩（虽然实际行为上已经就是在带着焦虑的玩了）。 之后过了半年左右，我又一次把自己闷在宿舍里，不想见一切人也不想接触一切事。这个时候的状态比我第一次找咨询师的时候还要更糟糕一点，是遇到一点小事就想不顾一切把自己藏起来的状态。

我第二次找了咨询师，希望做个抑郁鉴定。 鉴定结果是轻度抑郁倾向，不需要吃药，可能也不需要专业的治疗。我跟咨询师还是约了一段疗程，诉求就是希望从自己这种状态中好起来，最起码想要恢复正常生活的能力。 一周一次，每次一小时，绝大多数时间都是我在说，最后我提出我的问题，咨询师给我方法建议。可能一开始的状态，我只是想找个陌生人倾诉；但是咨询师抓住了我叙述过程中的一个点，会继续深入的问下去。 比如说，这次我清楚的意识到，我的想要封闭自己的状态是从某件事情开始的，这件很平常的小事却让我感到害怕。咨询师会继续问下去，为什么这件事情会让我感到害怕，究竟是这件事情本身，还是我对自己的担忧，还是其他的什么方面。我常常无法回答咨询师的问题，我思考不了。每次我想不下去的时候，我们就停。

这段提问和回答的时间，现在我的总结是，找到害怕和担忧的根源。 举个例子来说，我要在组会上做一个十五分钟的报告，这就会让我仿佛遭遇世界末日一样把头埋到地下不愿意出来。 我们后面分析这个事情，我害怕，是因为怕自己做不好。因为怕自己做不好，所以连第一步都走不出去。因为连一步都走不出去，所以就会更着急，更焦虑，更害怕，恶性循环。 咨询师曾让我就现在立刻马上，做一个最糟糕的PPT，这就是我的底线，无论它多么糟糕，好歹我完成了，就算这就真的是世界上最糟糕的PPT，但我完成了，这就是我自己的胜利。 接下来，我有可能可以付出很多努力把它变得更好。但是一切的一切的前提是，我会对着一个实物思考接下来的行为，而不是对着空气和一个想法而焦虑。所以我的那个问题的根源是，害怕自己做不好。 那么，首先接受自己就是做不好，这一事实，做一个最糟糕的结果出来，这个时候，反而焦虑和着急都减轻了。

咨询师还给我一个很有用的建议，每天工作五分钟，只有五分钟，哪怕只是盯着电脑也可以，完成了就可以随便玩耍，而且也不可以多做。 本着完全不相信的状态，开始了每天五分钟。 有时候早上，有时候拖到睡前。感觉非常明显，如果完成了五分钟，哪怕我心里还是想着，还有一千万个五分钟的事情没有做，但在无所事事，不工作的状态里面，不会心里还时时刻刻惦记着没有做的事情，哪怕只是一会会儿，也真的让我心里的压力减轻了一点点。 这个过程很长又很短，也有很多反复和停顿，不过慢慢做下来了，我觉得这是能让我睡得着的第一步。

每天五分钟坚持了一段时间，后面慢慢加到了每天一小时。 之后咨询师就控制住了这个时间，不让我再加。这个时候的状态，每天大概看几行字而已。也开始每天给自己做记录，什么时候做的一个小时，都做了什么，觉得哪里有什么问题。本意是每周一次跟咨询师聊天的时候，准确描述自己的症状。比如我的症状是要在电脑前坐5个小时，才会把文档打开。

然后跟咨询师咨询的这段时间就结束了，前后不到两个月。 这个时候的状态是，每天一小时的工作时间，可以看得进去一点书，也可以写的下来一点字，包括在笔记上自己跟自己描述今天的状态和症状，一小时之外，不会想起自己没有做完的事情的时间，多了一点点。

结束咨询后半个月，我的状态越来越好的时候，突然又毫无征兆的不想干活了。 躺在床上昏天黑地的睡了一个星期左右，忽然意识到自己回复到了一种之前的状态中。想不了事情，也做不了事情。这时候没有觉得特别害怕和焦虑，就还是每天一小时，虽然看不进去，还是每天坐在桌前一小时。具体时间我不记得了，可能两周，可能三周或者更长的时间。某一天就忽然看懂了一个英文单词，at。第二天又看懂了一个词。就慢慢的，很艰难的一个月看完了一篇文章。

这一天是我最高兴的一天啊，还跟咨询师留了言，因为觉得是靠自己的力量做完的，我觉得我很了不起。 可能也是借着这个契机，跟我爸妈和我的好朋友，都敞开心扉谈了一次，大概就是说了说我的症状，（之前简单提过一点，但是没办法全部说出来。）

这个是让我觉得好像，诶，也许可以说出来了，的时候。

在这之后，整体算是越来越好。但完全没有一帆风顺，全都是在反复中前进，时不时的就会状态不好，时不时的就会干不进去了，精神状态好的时候，真的太少了。 不过这个时候开始，我可以意识到自己的状态，比如说，现在是想逃避的状态，或者，现在是害怕的状态。这个时候的害怕和逃避，以及焦虑，也没有之前严重了。当我自己陷入什么都不想做的状态的时候，其实意识到了，也做不了什么，我慢慢开始，就让自己什么都不做。这样的状态持续的时间，比以前断了很多，一周左右吧，我会在某天突然醒悟，哦这样好像不太行，然后就慢慢爬起来给自己做顿饭吃，认真看个剧什么的，深夜对着电脑发一会儿呆，然后慢慢打开文献继续看。

六月里面，我画了几张图，写了一点点一点点分析，（距离咨询半年的时间）发给了我老板。然后一周之后吧，正好有个机会，跟他约了面谈。 谈完工作，谈了谈自己的状态。包括以前不好的状态，现在在好转的状态，不知不觉讲了很多。当然他都知道，只是给我时间，让我自己调节。后面他说，毕竟我是你老师，想谈话可以找我。之类的。我就完全控制不住的哭。 这次之后，觉得自己可以出门了。当然后面还是时不时的想自己呆着，不过不抵触去办公室了。

这算是一个小进步吧，这个进步之后，我又状态不好了，一个多月的时间，什么都不想做。然后就放任自己玩耍，不过这次经常出门，没有闷着，但也不去办公室。

之后又慢慢的好起来，一直到现在。

在找这个咨询师之前，我找过一个塔罗师，一个算命卜卦的。我就想问问，我还有救么，我还能好起来么。两个人的回答我不记得了，但是都让我要放松。 我那时候也是完全听不进去，而且做不到。想法就是，怎么能放松，我还有那么那么多的事情没有做，我必须要赶快好起来，等等。一边不动，一边焦虑。

每天五分钟以后，慢慢的才不那么着急。哪怕每天五分钟，什么都没有做。但完成了这个，我就很安心。

按照咨询师的说法，还是心里对自己的要求太高，才出现的这一系列问题。 所以首先我接受我就是一个普通人，我不可能也没有必要做到我心里预想的那种完美的状态。 然后学着分析一下自己，我的焦虑和害怕的根源，到底是什么，找出来。 这个可能在正常人看来可能非常容易吧，但是我走的非常艰难。但是，再艰难，也要走。自己做不到的时候，要向外寻求帮助，同时也要意识到，咨询师，只是帮助我找到处理自己的问题的方法，所有的行动，和想法，只能自己来。

我当时下定决心找咨询师，不是想完成论文，想毕业。 我是觉得我这一辈子，不能这样毁了。 这样的心情。