小白瑜伽学习体式之一山式站立

首先站立于垫子的前端一脚掌的距离，双脚分开与髋同宽（一个拳头大小）的距离，将大脚趾与小脚趾压实地面，其余脚趾呈自然状态，膝关节指向第二脚趾的方向，膝盖不要内扣，收紧腹部，尾骨上提，臀部自然收紧，坐骨下沉，让髋、膝、踝 呈一条直线，吸气时上提胸腔，呼气时肩膀下沉上背部收紧，视线看向前方，下颌微收，头顶向上推送，后脑勺向后靠。两手臂向外旋转（一点点）。

这个体势可以稳定骨盆，强健腹部核心，纠正驼背 弯腰的不良习惯，塑造挺拔的身姿，增强腹肌，减腰围 纠正腿型（X型腿和O形腿）