健康：健身新手装备入门指南（教你少走弯路少浪费钱）

我最初接触健身是大约2013至2014年的时候，在那之前我真的对运动玩是完全没概念也没兴趣。从刚开始运动到现在运动已然成为了我日常的一部分，这当中我也走过不少弯路攒了不少经验，虽然现在还没有到可以自称健身达人也没有到可以秀肌肉的地步，但是我觉得下面这些我总结出的健身入门的（女生为主的）基础常识还是值得每位健身萌新们参考的。

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对于新手来说，准备健身装备可能是最让人兴奋的一步了（因为有机会可以买买买了呀），但其实我不是很赞成一上来就把装备都买齐的——因为这样往往会出现闲置浪费的现象。首先，每种运动所需的装备都不太一样，而作为新手你可能还不知道自己究竟需要什么。另外，坚持健身运动其实是一个比较难养成的习惯，所以如果只是凭着一开始的新鲜劲买了很多装备结果最后坚持不下来，那真是特别浪费了。

我认为作为新手一开始需要入手的装备有这么几件——运动鞋和运动袜、运动裤和运动上衣、（女生）运动内衣、（女生）扎头绳发夹。

好的运动鞋能减轻在有氧运动中对膝盖的损失，防滑落的运动袜能让你在运动的过程中减少需要拉袜子的尴尬，运动裤和运动上衣应该按照你开始运动的季节买相应的款式，并且尽量选择纯棉或透气的面料。女生的话一定要穿运动内衣减轻对胸部的伤害，然后如果是长头发或者碎发比较多的女生也要相应的用一些发绳发夹来固定好头发，以此减少运动中湿湿的头发不断黏在你脸上的情况（相信我这种情况真的很烦人）。

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在选择这些装备的时候，你脑中应该要大致对自己将要进行的运动有些概念。比如新手一般的入门运动——跑步，那么在运动鞋应该选择相应的有些气垫放震动的鞋子，一般专业的运动品牌都会按照功能性分类他们的鞋子，所以建议去实体店询问下店员然后现场试穿感受一下是不是合脚。运动衣的话因为跑步属于有氧运动出汗会比较多，我会比较推荐透气快干型的衣服，同时如果是喜欢在晨间或晚间去室外跑步的话，最好还有一件厚度合适的外套可以在热身和跑完之后防止着凉。

相比之下如果你是想去撸铁塑性、增强肌肉的，那在装备上可能对衣服鞋袜的要求就没那么多，你更需要的是一副运动手套来防止你手指根那里磨出老茧。你也可能需要入手一些运动小道具，比如瑜伽垫、阻力带以及哑铃或药球(medicine ball)方便在去不了健身房的时候在家训练。

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女生的话，在买运动内衣的时候也要注意，内衣一般分适合“低冲击运动”、“中冲击运动”和“高冲击运动”，但这并不代表你只要按照进行运动的强度来买内衣就可以了，在内衣选择上面还需要考虑到你自己的实际cup size——大杯罩的女生即使是在进行中等冲击性运动的时候可能也会需要穿“高冲击运动”类型的运动内衣，所以买之前我建议大家去网上搜一搜再下手，知乎豆瓣上都有很多运动大神给大家分析了该怎么挑选内衣。

我个人觉得在装备方面比较浪费钱东西包括——很贵的运动衣、很贵的运动鞋、很贵的健身房会员卡。作为刚开始健身的新手，在你找到合适自己的运动风格和运动项目之前其实并没需要在这方面投资太多。另外，专业的运动品牌的运动鞋和运动衣是有他们贵的道理的，特别在运动鞋方面他们都有自己的专利科技可以帮助减轻运动中身体关节受到的伤害，以此帮助增强你在健身运动中的表现。但是，即便是贵的有理，我也不太推荐大家一味追求品牌，很多评价牌子中也有很多优秀的装备，你需要结合自己的运动风格（比如你喜欢做瑜伽那就不要花很多钱在鞋子上，运动裤和运动衣的舒适对你来说更重要）找到价格在承受范围内的东西。

以我个人的经历为例，我一开始只是穿着旧衣服在家跳郑多燕而已，在慢慢增加了运动强度之后我买了双NB最普通的运动鞋和便宜的运动内衣，但依然是在家跟着视频跳。直到这样运动了两年左右我才去办了健身卡，买了更专业的运动鞋和运动衣在健身房。今年我换了家健身房，开始上kick boxing的课，在上了几节之后觉得非常适合自己于是去入手了专业的拳击手套（大概五百块左右）这也是我健身这几年下来买的最贵的装备了。

所以其实健身的入门门槛真的很低，新手们不应该在装备方便感到任何负担——从最基础的装备开始，在养成健身的习惯后再按自己的需要再对装备进行升级和更新才是比较理性的购买方式。希望各位刚开始健身的新手们都能在运动中找到快乐，坚持下去达到自己的目标哦！