读书笔记《9步高效达成目标》

《高效达成目标》海蒂.格兰特.霍尔沃森著 第一章 把目标具体化 1.写下你的目标。 例如：我要减肥 2.我怎么样才知道自己算成功呢？ 例如：我要减肥。 当我体重低于60公斤的时候，我就知道我成功了。 3.根据第2条来重写你的计划。 例如：我的目标是，体重低于60公斤。 4.现在尝试一下心里对照。想出你完成目标后的两个好处，以及努力过程中可能出现的两个障碍。 例如： 好处： 我将变得更好看，我将可以穿得上更好看的衣服。 阻碍：我控制不了吃好吃的东西，喝奶茶等等。我不想做运动，不会坚持做运动。 5.从第一个好处出发，写下几句你成功后的感受，接着看一下第一个障碍，并思考为什么他会是第一个障碍，对于第二个好处和第二个障碍做同样处理。 答：成功后的感受就是变得更好看，肯定是更自信啦，走路都带风了，常常都想照镜子，觉得自己美爆啦！最重要的就是人会自信很多，然后轻盈很多。 为什么吃很多东西会成为第一个障碍是因为我真的很爱吃，如果我想吃东西的话，我就会立刻去买，这样是不行的。 你现在感觉如何？如果你觉得自己大有胜算，你将感到斗志昂扬决心满满，接下来你需要怎么做？心理对照应该已经帮助你明确自己的下一步行动了。 其实并没有大有胜算，因为我现在也真的很想喝奶茶，但是我不会喝的。 第二章 把握 为目标行动的时机。 制定，“如果～那就”计划啊！ 例如：如果现在是下午三点半，我就看看书。（那到了下午三点半的时候，我就会去看看书） 如果现在X，那就y （其实我不是很懂她在说啥，大概就是到点了，做该做的事吧，如果因为某一些事情分神了，又或者在某一无关紧要的事情上钻牛角尖，那就用如果～那就 这种方式来解决这个问题。） 例如：（他给出的例子：） 如果午饭前我还没有写完报告，那我饭后就立刻重新投入到报告中 如果同事对我的干扰太多，那么我就和他们聊上五分钟，然后马上回去工作。 如果现在是下午六点，那么我就在公司健身房锻炼一个小时再回家。） 明白了：1.到这个特定的环境了，做特定的事 例如：如果现在是周六的晚上六点，那就去跑半小时步（就是说每周六晚上去跑跑步） 2.遇到障碍了，寻找一个解决的方法 如果我同事给我发了一个让我生气的邮件，那我就迟半小时等怒气消了再回她，以防过激（……） 第三章 明确剩下的路还有多远 要想保持士气，就要如实的监控进度。 1.如果刚开始学习一项新事物时，应将自我监控控制在一个较低的频率，因为刚开始进度肯定很慢，只一点点的进度可能会打击继续的信心。 2.关注未完成的进度 例如，我已经复习了47%，和我尚有53%还没复习，后者带来的动力会更高，从而能够使目标更加容易达成。 练习：监控你的进度 1.决定自己完成目标的过程中评估进度的频率。（这里可能会有一些试错过程；当你发现自己在过程中需要更多或较少反馈时，不必惊讶。） 2.确定评估里的进度的过程中所需信息的来源以及获取途径，你可以完全自我评估，或者你需要一个客观的意见，或动用某个人的专长。 3.为你的评估设置提醒：你可以用你的，日历，便利贴或者制定一组“如果～那就”计划来在某些时间点上进行评估。（别只是说我会记得做的，你很忙，你八成不会做的。） 4.为了保证自己的动力，评估的时候想想，为了达成目标，还有多少事情没有完成，离你的目标还有多远，而不是你已经走过的路途。 第四章 保持现实乐观，但不要盲目乐观 目标要坚信能成功，但不能忽视路上遇到的障碍、困难，要自信，不要消极，然后要想方设法搞定它，Aplan如果失败了，有Bplan吗？ 第五章 变得更好比做得看上去完美更重要 1.当你感到手上的项目非常困难和生疏时，请记得，凡事都需要花费一些时间才能真正上手。你会犯错，但没有关系。 2.身边的人所具有的专长，也是你的资源。当你遇到困难，不要害怕向他人求助。大家不会因此看不起你，反而会对你更加肯定。 3.不要拿自己以及当前的表现去跟别人比较，要比就请跟过去的自己比。真正重要的问题是：自己有没有得到提升?如果答案是没有，请看第二步。 第六章 坚毅 坚毅的关键是在困难面前不低头，就算你已经非常累或者灰心或全然没有兴趣，对于放弃或不放弃这个事情的最佳预测指标，取决于我们最开始是如何解释困难的。当你诸事不顺的时候，你会埋怨谁? 确信能力不变的“固存论”者倾向于把挫折归咎于能力的不足。他们认为，如果这件事对我而言很难，这就说明我不擅长做这件事。结果就是，他们缺少坚持，很快放弃，这反过来又错误地加强了他们关于自身能力不能得到改善的观点。 另一方面，“发展论”者更倾向于把挫折归咎于一些可以控制的因素——譬如努力不够，策略用错，计划不周，等等。每当面对困难，他们会更努力，坚信能力总能得到提高。这种坚韧不拔的态度会给他们带来很大的回报，使他们得到长期的大成就。 无论你得到什么样的学习机会，如果你不相信进步是可能的，你很可能就得不到持续提高，你对此事就是缺乏坚毅。 练习：获取坚毅 1.你觉得自己在工作中有哪些方面并不特别擅长? 与人沟通交流。 2.现在，在内心的深处，你是相信自己能变得擅长此事，还是往后也依旧不擅长，如果是后者，你的信念实在是非常偏颇，因为他错的离谱，记住，提高的空间和可能是永远存在的。 3.每当你发现自己正屈服于固存论思维的时候，请告诉自己错了。当你专注于提高发展自己的技能，你就自然而然的达成目标路上更加坚毅。 （嗯我没有屈服固存论，我只是特别容易放弃，遇到困难，就特别容易逃避而已，所以我以后会努力的提高自己的技能，遇到了困难了也会想方设法解决，尝试解决，事情总会有一个结果的嘛，逃避不是方法） 第七章 锻炼意志力肌肉 意志力会被用光，如果实在太累了，就先歇一歇。（这样说你懂不懂?就是别太逼自己，歇歇，） 第八章 不要冒险，至于未然，抵抗诱惑 1.如果你在阶段某个坏习惯，或者抵抗某些诱惑，花点心思想想自己会在什么时候，什么状况下变得特别脆弱。然后想想自己可以通过什么方法来避免这些情况。 2.一次只攻克一件耗费意志力的挑战，如果人人都只有一个新年决心，那么大家都会更容易成功。 3.不要骗自己能够只吃一口特别想吃但不能吃的东西，只做一会儿特别想做，但不能做的事，一次戒掉会更简单一点，我知道这很没趣，但真的更简单。 第九章专注于“要做什么”而非”不要做什么” 请记住，当你要达成的目标时，请不要整天想着那些不适应的行为，而该好好想想，要用怎样的行为来替代阻碍你成功的行为， “如果～那就 ”计划中最关键的一点在于你要做的事情，而非不要做的事情。 1.你的许多目标中包含着不做某事的部分：不要过度饮食、不要过度工作、不要熬夜太晚、不要过分自我防御，但是这种思维方式不仅无法抑制这些冲动反而会让我们更加自暴自弃。解决方法是把制止式目标改写成行动式目标：你会做些什么作为替代。 2.一旦你决定好用以取代不良行为的替代行为，请填写好下面的如果那就计划，如果我有冲动要干嘛，那就做什么作为替代