说给痘友听（一）饮食
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后篇《说给痘友听（二）日常护理与治疗》
夏天总和悸动，活力这些关键字站在一起。饱受大家喜爱的西瓜，葡萄，车厘子，草莓和冰淇淋都在这个当季的日子里相继和大家重逢。
然而对于我们这些痘友来说，夏季恰恰也是最容易被痘痘拖回情绪的低谷的时间。经过窝自己长期定期就医，关注相关医生文章和建议，把自己总结出的一套治痘、防痘的经验分享给大家。
鉴于篇幅较大...痘痘系列相关文章将分为两部分发出
第一部分（本期）讲饮食，即给痘友饮食上的建议。第二部分讲日常注事项和治理方法（用药）。
一.痘友慎待，高GI饮食。
痘痘成因有多个，其中一个与高GI饮食相关。医学表明，连续保持12周合理的水平的GI饮食能有效减少痤疮（痘痘）。
高GI不完全等同于高糖，也并非与某种食物“是否甜度大”成正相关。高GI饮食被消化后会在短时间内分解出大量的葡萄糖，从而身体应激产生了大量的胰岛素，从而激活了皮肤上的受体，导致痘痘。
按照这个原理给大家两点建议：
1.慎重对待高GI的饮食，但也不是说完全不能吃。可以在单位时间内减少摄入量，或者拖长摄入的时间。比如车厘子就吃个五六个，其他的送给你皮肤贼好的朋友，还可以改善一下人际关系；
2.低GI的饮食，如果摄入量大且时间短，仍然会导致胰岛素激增。
二. 辣椒辣椒，爱你有多深。
医学领域证实辣椒素能够消炎止痛。
一部分人吃辣椒有应激反应，表现是面部红而胀，这跟个人体质酒精过敏导致“喝酒上脸”有些类似。同时如果辣椒素不慎沾到脸上（切辣椒再触摸到脸部之类的情况），则会灼热发烫。
之所以有些医生建议大家不吃辣椒，也可能是因为高温是诱发痘痘的又一大原因，而在夏天室外高温下，再吃很多的辣椒会导致脸部/身体的温度升高。
事实上，能够在保证温度适宜（比如开空调，开窗户透气）等的条件下，吃辣是没有问题的（窝就是每天坚持吃辣椒也没事儿）。
三.每天一杯奶，坑了谁的脸。
牛奶是又一大致痘的因素（特别大！特别大！！）。
临床医学上已经表明，纯牛奶（尤其是低脂牛奶）会对痘友造成“妈妈都认不出你”的伤害。部分奶制品也会导致一部分人皮肤的不适（如鲜奶奶油），同时奶制品非常容易跟高GI食物相结合（如奶糖）。
四.亚麻籽油，助几分。
相比亚洲人，欧洲人更不容易被痘痘困扰。
经过观察，亚洲人的主食更偏向于高GI类食物（如米饭，土豆），同时还缺乏对抗炎症的微量元素。如维生素A1,Omega-3(“必需不饱和脂肪酸”)。
亚麻籽油饱含Omega-3，比橄榄油含量更高，对皮肤来说是佳品。
但须知其用以凉拌为宜。在较高温下Omega-3则会变得“饱和”，从而失去效用。因此推荐含有亚麻籽油的混合油，煎炸烹饪都可。
五. 日常饮食，需谨慎。
以下是窝搜集到生活常见的高GI/奶制品饮食，根据医生的建议总结所得，和网上谷歌出来的结果并不会完全一致，供大家参考。
果蔬类：草莓，西瓜，车厘子，香蕉，蓝莓，葡萄（干），南瓜，红枣，芒果，土豆，南瓜衍生品（粥，饼等）,板栗；
奶制品：冰淇淋，纯牛奶，低脂牛奶，蛋糕，牛奶巧克力；
米饭类制品：大米类面条，米饭，米粥，粉、米线，年糕；
调料类：糖，味精类，火锅底料；
各类零食不作列举，含味精过多，含盐量太大...
六. 所谓安全，不等于绝对。
以下食品虽然属于低GI/相对安全类食品，但还是应该注意时间内的摄入量。
果蔬类：覆盆子，桑葚，奇异果（猕猴桃），玉米，苹果，青南瓜，梨；
奶制品：无糖、低糖酸奶；
主食类制品：燕麦，全麦面包，杂粮制面条；
豆制品：豆奶（豆奶不是奶！）；
零食类：黑巧克力。
