关于睡眠时间的琐碎
最近的工作状态已经进入淡季了，基本上可以每天准时打卡下班，然而从下班到睡觉前的那些时间基本都属于我自己啦，特别享受这美好的时光，既然闲下来了，那就开始码字并且分享那些时光吧。
最近看的一本书是《女人都想要的睡眠圣经》自己觉着特别好，然后就即刻推荐给身边的朋友，我看豆瓣上的评分也很高。看了这本书之后，并不是觉得说它里面有讲到多少让睡眠变得更好的小秘诀，而是它有很多研究调查数据，可以给我们提供一些有益于睡眠时间的规律和一些身体有关的分泌元素，我可以通俗的去理解女人可以变美的秘诀都在于这些。我自己做了一些笔记和记录，希望留着日后还能偶尔翻阅起来，都是一些自己阅读的理解或者说基本上是内容摘抄，希望没有侵犯到你们。
书本内容分享：
深度睡眠分泌生长激素
睡眠时间适度
效率睡眠公式：实际睡眠的时间➗躺在床上的时间✖️100%
充足睡眠增强免疫力，睡眠力=免疫力
白天交感神经兴奋状态
睡觉时副交感神经活跃，肠道蠕动活跃
疲惫，浑身没力等都是暗示身心不适的重要信号。
脖子，手腕和脚踝与自主神经密切相关。一旦受凉，自主神经的平衡就会被打破，让身体感受到压力。
被子必须够轻，不能有压迫感，兼具保温功能与湿度调节功能。
选枕头要看大小，形状和重量，以及它能否托住颈椎，让颈椎保持自然S形曲线。
面部水肿是枕头太低的信号，而颈部出现颈纹往往意味着枕头太高。
最香的卧室睡眠温度16～28度，被窝温度33度
人体有两种体温：表层体温与深部体温(心、肺、脑和腹腔内脏等处的温度)后者一旦下降，人就会犯困，这也是人生与生具来的运行机制。
肌肉能产生热量并将热量输送到全身各处。
睡前小动作：瑜伽眼镜蛇式，肌肉舒缓运动，高尔夫球足底按摩
睡眠时间=美容时间，关键在于睡眠时间的前3小时要睡好。这是人体分泌生长激素的时间。
生长激素是一种顶级的天然涣肤精华。
睡眠期间，人体的生长激素占到了一天中的生长激素分泌总量的70%左右。
褪黑素眠激素，凌晨2～3点分泌高峰期。
白天血清素分泌多，晚上就能享受更多的褪黑素。血清素与治愈系和活力密切相关。多亏它我们白天才能保持精力充沛、活力十足的状态。
血清素：多运动，白天光照充足的时候多走几步。
防止睡眠期间咬紧牙关，可戴睡眠牙套。
起床困难户“石头剪刀布揉耳法”
起床后记得照镜子
夏季蔬菜是能让我们自然而然凉下来的神奇食材。番茄，黄瓜，茄子，苦瓜，西葫芦与灯笼椒。
睡眠不好=食欲增加
不好好睡觉，身体就会大量分泌促进食欲的饥饿激素，而抑制食物的瘦素的分泌量则会相应减少。
自己规律睡眠时间:11:00-6:30
黄金运动时间：20:00-21:00
每天简单的运动:无氧+有氧，20分钟
5分钟慢速深蹲，仰卧起坐+15分钟快走
早上起来发现睡眠不好，热水冲澡，5分钟即可
吃早餐讲究时间和内容
最佳时间是起床后1小时，提前一天准备好要吃的东西。
吃“蛋白质”优质蛋白质中的色氨酸就是制造血清素的原料。
富含优质蛋白质，能为人体提供大量色氨酸的食材有乳制品、蛋类、豆制品、红肉、香蕉、坚果等。
除了色氨酸，维生素b6和碳水化合物也能帮助大脑合成血清素。
如果一个早上6点起床的人到了晚上11点还在工作，那就跟酒后工作没什么区别了。
午睡，坐在椅子上，靠着椅背闭目养神。
午觉黄金时间：午饭后到下午3点，时长不超过20分钟。
午睡前30分钟喝含有咖啡因的饮料。咖啡因进入人体30分钟后起作用，午睡后就能提神醒脑，作用可以持续4～5个小时
晚上一顿分两顿吃
下午6点吃些管饱的东西，如饭团
回家后再吃些不会给肠胃造成太大负担的健康食品，比如汤，沙拉，小配菜。晚餐推荐
睡前让自己有一些睡眠仪式
主旨在于“只要做了这件事，我就很容易睡着了”
白天犯困严重，持续两周以上需要找医生
这背后可能隐藏睡眠障碍
让你喜欢自己的3种暗示
1为自己下厨，为自己装点鲜花
2嘴角上扬5毫米
3自尊自爱
增加一些催产素的分泌，别名“爱情激素”“幸福激素”
催产素有激活血清素的功效，可以带来双倍幸福感。增加办法如下：
1.“顺毛”即增加与朋友，亲人或者伴侣的肢体亲密接触，例如相互按摩
2.行善，即帮助别人能让自己感到快乐。
3.共鸣与感动，如看书看电影时的感动
眼泪可以排毒
可以找一些香薰法去帮助睡眠
