孕期如何运动不影响“胎气”

总说，不要动了“胎气”。那么到底啥是“胎气”。看得见，摸得着吗？

我们常会听老人家说：“怀着孕还运动，动了胎气可怎么办？”中国人传统上有静养安胎的说法。就希望怀孕的妈妈们能卧床静养。其实怀孕期间可以适当的动起来，这样不仅对妈妈有好处，同时对宝宝也没什么影响。

孕期运动的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。

散步

散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

广播操

广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要弄得很累，微微出汗时就可以停止了。

游泳

孕前期，游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程。在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。不过，游泳运动一定要注意安全，身边还要人陪着。

孕妈妈运动好处多多。适当的、合理的运动能促进孕妈妈消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材；可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅；能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿呼吸系统的发育；可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强；运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

附注

孕妈妈毕竟不是一般人，这时候的运动关系到两条生命，需要遵循下面五个原则：

1.运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束；可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈；要时不时地停下来休息一下。

2.避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。

3.不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。

4.应在运动前、运动中和运动后多饮水。

5.运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。

孕期运动要做到量力而行，以自己身体的承受力和适应性为准，应避免剧烈运动，也就是不要喘的上气不接下气。运动过程中如出现身体不适，如头晕、头痛、胸闷、肌无力、小腿水肿、阴道出血等情况应马上停止锻炼。孕妈妈们要科学运动、规律运动、有效运动、安全运动，这样才能做个好孕动员。