减脂营第三天

1、注意早餐火腿里，淀粉、盐、饱和脂肪的含量。

2、早餐丰富、午餐量大、晚餐少。

3、减脂期碳水比较严格，需要优质蛋白来支撑热量和饱腹感。南瓜比较特殊，如果是嫩一点的南瓜，含碳水量和胡萝卜差不多，算蔬菜，如果是贝贝南瓜或者老南瓜，碳水含量就高了，这样的话就算主食。平菇、木耳银耳算蔬菜类的、因为碳水含量不多。

4、水果不能正餐吃。餐前半小时或餐后半小时。

秋冬冷了，不适合生冷的水果，还是多来点蔬菜。

5、胡萝卜碳水含量相对高一点，海带碳水不算高还含有一部分蛋白质。都算蔬菜。不可以用香蕉代替主食。