跑记-Ｄ1-D30
D33---2019-01-06Sun: 线下技术练习： 上午参加智跑启蒙，教练详细讲解了理论知识。并建制了动作视频进行详细的分析。收获很大，突然理解了放松的意义。原来的放松只是自然的相对紧张后的放松，而这种情况下的放松其实还有些紧张，只是这种肌肉上的紧张已经不被感知到。进一步的放松，是让觉知紧紧跟在每个关节，肌肉上，尤其是在运动过种中，觉知着哪怕是在用力的肌肉，有没有在放松。这样，肌肉和关节所承受的压力自然就小了很多，踩在地面上发出的声响自然也就小了很多。
下午上了猪快跑的技术课。一休哥耐心地从拉伸到技术分解，从头开始讲解并练习。关键跑姿的站立，感受重心的变化。不断反复地练习，加深了对身体的感受。而跑步这事，还真是急不来。
从12月25日到1月5日，基本就休息，左脚背上左侧有按压痛。近二日跟腱痛有好转。也许这是件好事，在初期就发了疼痛，说明1有老伤，被引出，但我认为是走百公里时的跟腱炎伤没有痊愈引出；2技术动作一定有误；因此，在理论的指导下，不能尽信书，应该让身体自己说话，找到合适的方式，而这种方式不是自己认为的，而是书上想表达而没被自己真实理解的。
另外，为了效率。以后的日记，暂先在手机上写了。在这里就不更新了。
D32----2018-12-25Tue：课表任务：E50+4ST； 虽然脚和膝盖仍痛，但热身时感觉还好，阻力不大。接受一休哥的意见，跑时并不是刻意要用前脚掌落地，而感觉上脚跟也是落在地上的，只是不承重，重点，重心要在趾球部。之前一只对趾球的本体感觉不好。总是找不到似的。所以今天目标就是尽力放松，只想着落地就抬脚，减少在地面的时间。重新正确调整了心率区间设置后，跑起来好很多。但髋落下的感受还不多，记着买皮筋。
D31----2018-12-23：课表任务：E60+4ST； D30----2018-12-21：课表任务：技术+下肢； D29----2018-12-20：课表任务：E20R100+4E5； D28----2018-12-19：课表任务：肌力训练,上肢+弹跳； D28只做了一组，左脚背痛（跟腱引起胫后肌？），连带膝盖痛。可能没有拉伸？于是D29-D31休息未做。一旦不做，感觉突然少了些什么。
D27----2018-12-18：课表任务：E45+4ST； 万里无云的一天。下午清远马拉松开闸报名，居然忘记了此事，看到群里讨论已经是下午3点多，试报名，需要提供证明。第一次跑，哪来的证明。问一休哥，可能桂林马也要证明。但我不想做个假证明。可能参加的意义在于给自己一个激励，感受一下群体热情。但我又是个喜欢独处的人。不过，新的想法出来了，目标是三年能够跑到330，这已经足够了，而不需要一定参加什么。随缘吧。我相信，通过跑步这事，能够改善呼吸，而呼吸则是瑜伽最重要的一环，同时也是太极拳重要一环，所以，我应该在往这条路上前进着。傍晚跑步，隔了一天，用橡皮筋的感觉少了，又有点不能确定落胯是不是对了。练习真是需要功夫积累呀。 只要大地在脚下 只要双退在身上 我就应该奋力的奔跑
D26----2018-12-16：课表任务：5KM； 顺着小区最大圈跑，5KM用时35分，这应该是人生第一次连续跑，虽然高中时也有跑过5KM，那里感觉这个很难，很漫长。通过表格测算，自己的跑力值只有25，看看一年后是怎样吧。
D25----2018-12-15：线下团练； 周六线下团练日，一休，琴，小七，小练，川歌参加；其他人有事，有事。艾英伟教练拍摄视频，分析每个人跑姿问题。我的是上身太僵硬，需要放松。练习落胯时，发现右腿力量不够。终于理解了什么是落胯。皮筋训练方法真的很好，准备用此大量练习。以后要严格管理跑步群了。
D24----2018-12-14：课表任务：肌力训练； 只做了最小量，就感觉很疲惫了。弱！我是意志力很不坚强的人，很容易放弃，放弃时只因为某个极小的原因。
D23----2018-12-13：课表任务：E35+4ST； D22----2018-12-12：课表任务：弹跳训练； D21----2018-12-11：课表任务：E30+4ST； 本周降温，因为有风，体表感觉更冷些。13日是在室内热身才出去跑的。今日频率踩的并不好，心率也忽高忽低的。心有些早点完成的焦虑感。要适应各种环境和心境呀！
D20----2018-12-9：课表任务：E45+4ST； 本应该9日的课程，回到家太晚了。没有力气和想法再跑了。只得在10日补回课程。
原来我是如此的富足 因为我还有双脚自由奔跑 因为我还有双手高高挥舞 从生命的开始 到死亡的刹那 再不有会恐惧和贪婪緾绕 生命原来如此的富足
D19----2018-12-7：课表任务：下肌力训练； 时间总在不知不觉中消耗。等做时快24点了，只做了2组，在做波比跳时，累趴下了。做深蹲时，深吸一口气，这口气便转了九十九道弯，经历了臭恶地带后，再也不能被关住，十分难耐后被“噗嗤，叭吧”地痛快释放出来，这货定是人类史上最臭之屁。人在深蹲，没有到钟，不能收功，气没了就得吸呀，可是周遭只有这货，于是美美地享受了一次人间美味。
D18----2018-12-6：课表任务：E35+4ST； 课表是E35，实际跑了45。跑的过程中，突然灵光一现，明白了一个道理：跑步是在追求一致的简洁。一致含义包括耐力、动作从始至终的相同、节奏稳定、呼吸的均匀……；简洁含义包括了去除不必要的动作、想法、跑步不在于目标在哪里，那永远不是重点，重点是当下每一步、以及过程。越简洁，就会越省力，就会轻松、放松。我想，人生也大抵如此。凡是被束缚的，就立即去除它，如披荆斩棘般。一休哥介绍《千日回峰行》一书给我看，后来又看了《一日一生》，今天理解了一日一生是，现在做什么，想什么，以及能做什么和能想什么，未来的日子也会重复此。细思极恐，这不就是井么，想爬到井沿看一下都难呀！ 小组11人在练习，但坚持效果不是特别好，很想问一下大家原由，但想了一下，可能各有各的原由，找原由不是重点了，毕竟已经成人，约束会消耗彼此的能量。所以，给自己的承诺以及仪式，很重要！但这背后推动力是真正理解。如果理解跑步可以改变很多，不仅是身体健康，还会带来工作生活的改变，那么就会坚持做下去了。不管怎样，正如第一日所说，看到一年结束后，是怎样的情况吧。
D17----2018-12-5：课表任务：弹跳训练（柔软操+弹跳）； 晚上十点做的，只做了一次，已经出汗和疲倦了。感受是还不能接受如此强度。动作协调性明显很差。因为下午在看Nicholas Rormanov的训练视频时，他灵活的像猴子。看来前进的路很长。
D16----2018-12-4：课表任务：E30+4ST； 进入12月，开始第二课表。跑完才发现4ST跑错了，应该是15秒高频跑，休息90秒再跑，如此4次，结果我搞反了，累成狗一样。左脚还有不适，但比上次轻一点。可能是休息三天原因吧。周日的跑姿训练又给忘记了。跑过一个月，体重在早晨排空后称是66.7KG，近几年来最轻的了。目标是63-64KG。新的课表对跑姿有要求了。有点压力，因为我是小白。
D15----2018-11-30：课表任务：下肢肌力+弹跳； D14----2018-11-29：课表任务：跑走45分钟； D13----2018-11-28：课表任务：上肢肌力+弹跳； D13、14、15日记后补。虽然上肌力动作不多，但标准地做下来，肌肉还是酸胀。下肌力的单腿硬拉，做得非常标准10个，真是有难度。看来一切都不能小看。这次跑步练习，有点走神，东想西想地。有个问题是，总感觉左脚灵活性差于右脚。不知道是不是跟腱的问题。
D12----2018-11-27：课表任务：跑走45分钟； 身休已经适应这样的强度，看了一下课表，第7次跑，跑后次日疲惫感减少，及时滚泡沫轴很有必要，同时更重的是跑前充分拉伸。跑中有段时间走神，想了如下：1.坚持完成课表，一休哥要求10－15次，那就做10次，3－4次一组就做3次，这样要求低，是防止心容易厌倦；2.每个动作尽可能做到位，做标准，这才有价值；3.把每一次标准动作重复上万次，上十万次，可不是件容易的事，可能跑步的乐趣就在此吧，身体应该像机器一样精准才能创造不可能；4.一休哥跑了多久参加的马拉松？第一次跑了半马还是全马，成绩多少？希望能有个参照；5.晚上一休哥回复第一次练2个月跑了巽寮湾半马2016.11，第一次2017年3月清远马拉松。只证明一点，一休哥非常认真才能在短时间达到这样好的成绩；6.一休哥说我可以跑2019.3月的半马，可以做私兔，按课表练半马215没问题，先记录在这里。7.明白一个道理，不要追求结果和结果的形式，而是要理解自己，尤其是物质，物质只是辅助工具，并不代表任何。世上最有价值，最无价的就是佛陀指明的路，这是智慧，相信绝大多数人是不能理解这句话的。所以，人生的目标应以追求智慧为最终。好比做再复杂的体式，如果不理解瑜伽精神，也只是灵活的猴子。是时候好好计划未来的一切了，抛弃不需要的，抛弃一切可以不需要的，简单地奔向最终。8.如果能活到75岁，扣去吃饭睡觉等，只有15年的命了，15年，可以，最值得做的是什么呢？人终有一死，不能欺骗自己幻想未来和活在过去。9.如果我死了，希望不留下任何东西，包括互联系网上的。无声息地方式是对自己最大的尊重。希望我能给他人带来欢乐和帮助。
D11----2018-11-23：课表任务：下肢肌力+弹跳； 又忘记弹跳了，要命呀！希望我默默地跟上一休哥，他230跑了30KM，这配速也太快了吧！
D10----2018-11-22：课表任务：跑走40分钟； 傍晚才有时间跑课表，这时候空气不算好了。小组的人气越来越淡了，可能有的在坚持，可能有的在放弃，也许放弃一次，就会有第二次，然后就慢慢退出去了，也许就应了我想的那样。或者不要求打卡，不要求任何，也不一定是件好事。但，我们都是成年人了，只好去管好自己吧。
D10----2018-11-21：课表任务：上肢肌力+弹跳； 晚上做了课表功课，才发现弹跳忘记做了。好像一直就想不起来。体会是，动作要做标准，可以对镜，要领是动作一定要慢，比如弹力带超人，抬起和放下胳膊都要慢，这样效果更好，酸爽马上来。
D9----2018-11-20：课表任务：跑走40分钟； 阴，17-22度；明明是E40，为什么手表是45分钟？而且手表的心率区间与佳速度上也不同。今天频率控制的不够一致，有时快有时慢，左右脚平衡差了些。11.16的下肌力和11.18的技术动作没做。瑜伽的习惯也打乱了。上周只做了一次。只能适应着再调整了。
D8----2018-11-15：课表任务：跑走40分钟； 小雨，21-28度；今天是跑E40，但手表设置错了，手表使用不得当。昨天重新测了静息心率为60，E区应该是127-136，结果今天还按调整之前的跑。变成M区了。不过，越来越感觉有课表好了，至少完成就行了，而且有个方向。收工前顺便做了瑜伽。
D7----2018-11-14：课表任务：上肢肌力+弹跳 晚上补了上肌力的课，感觉比第一次好，不那么累了。忘记弹跳了。
D6----2018-11-13：课表任务：跑走30分钟； 多云转雾，19-26度； 下午跑课表。心率在M区时间较多，步频快心率就升。看来只能慢慢练习了。现在确保把动作尽可能做标准。跑步真不是件简单的事情，需要大量的练习。
D5----2018-11-09：课表任务：下肢肌力+弹跳 有事晚归，22点开始练习，如果是自己练，一定没有动力地放弃了。按照一休的视频一个个来，单脚硬拉就是瑜伽的战士第三式呀，一直做不好这个动作，应该与负责平衡的肌肉有关。
D4----2018-11-08：课表任务：跑走30分钟 下午E30；平均步频96步/分；触地平衡左50.1%右49.9%；平均触地时间320.7毫秒 真不知道自己的动作是否标准，好想有人指导。 感受：一个小白。认为很容易的事，突然笨拙起来。
D3----2018-11-07:课表任务：上肢肌力+弹跳 第一次做，居然动作基本不会。还得让一休哥做视频； 感受：简单并不容易。
D2----2018-11-06：课表任务：跑走30分钟 中午跑课表；E30；平均步频84步/分；触地平衡左50%右50%；平均触地时间347毫秒； 一休哥说，目前先关注以上三个数据；且步频以 >180为目标。 感受：第一次正规训练，有期待。
D1----2018年11月3日，“猪快跑小组”开第一课。 忘记合影。 参加：丢小七、黄琳、小喵、琴、川哥、dying24、二马、小练、虾米、一休，共10人。旁听静蚊。
狠狠地记住一休哥说的这句话：“我要跑到八十岁！”
几个重要的词：姿势跑法、柔软操、最大心率和静息心率、心率区间、不要跨步跑；
做了：1.测最大心率189（总感觉没榨完，半年后再测一次）；2.开心地听一休哥讲课，理论到动作分解；３.理解姿势跑法；４.聚餐；
感谢所有参加的朋友，感谢一休哥默默地付出，感谢张健教练和何炳玄教练热情帮助，感谢所有背后的付出者！ 为期一年的约定，希望小组的朋友谁也别放弃，如果你放弃了，我们不怪你，嘿嘿！
给自己一句话：跑吧，跟紧在一休哥的屁股后，别停下！
