最强燃脂动作，每天三分钟，瘦到你怀疑人生！

世上最大的伤害，

就是朋友见你说：

“你看着又胖了”

减肥计划只能再一次提上日程

看似简单，做起来却很难。

去跑步？

没有时间精力和毅力。

去健身房举铁？

不仅没时间精力，还没钱。

今天K妹就给大家介绍一个最燃减脂动作，

这个动作无需工具，

无需特定场所，

不受时间限制，

让你在任何时候都可以锻炼。

这就是

开合跳！

开合跳

开合跳英文名：Jumping Jack，动作简单，不需要特别技巧，每天3分钟，坚持一个月，轻松瘦下2-5公斤。

开合跳动作标准：

1、直立，双脚打开，比肩稍宽。向上起跳，跳起时双臂伸展至与肩相平；

2、再聚拢双腿，放下双臂，并立刻开始动作，双脚打开跳起，宽度比肩略宽；

3、两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势。

开合跳有哪些好处？

1、燃烧脂肪：开合跳可以快速燃脂，提高心跳率，一个开合跳动作，几乎身体所有的肌肉和关节都会被带动；

2、加速血液循环：开合跳可以血液加速循环，让身体各部位都能得到足够的伸展；

3、增加身高：青少年每天10分钟开合跳，可以帮助骨骼生长，提高读书时的专注力。

开合跳要怎么跳？

先慢速开合跳10秒（相当于热身）。然后使出你的全力，用你能够达到的最快速度，开合跳20秒。然后再慢速开合跳10秒。再继续全速开合跳20秒。如此循环6组，中间不停顿休息。

看起来很简单不是？

但只要你真的用尽洪荒之力，

6组之后保证满头大汗。

锻炼频率也不用太高，一周5次即可。

那么，一周花在这上面的时间是多久呢？

900秒（30秒×6组×5天），

你没看错，一周只用花15分钟。

如果说你一周连15分钟都没有，

那只能胖下去了！

如果这个动作做腻了，

可以试试开合跳的变式动作，

燃脂效果同样突出。

动作一、

动作二、

动作三、

有了开合跳

全身脂肪都在颤抖

如果你还没有找到合适的方法

可以进行

运动功能测试

根据功能评定的结果

针对每个人所处的不同阶段

不同的功能水平

以及不同的功能需求

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