我得了抑郁症，他们告诉我「不要想太多」丨花园心理
咨商室中，S涨红着脸，不断哽咽着。
「你觉得爸爸妈妈都不重视你，甚至连你生了孩子，没有帮你带孩子还把你赶出家门，让你觉得很委屈、很难过…」
S点点头，用力吸着鼻子，热泪盈眶却努力忍着不让泪水流下来。连续三周的晤谈，我发现S在咨商室中，不曾让泪水掉下来。
我忍不住问他，「看你很难过的样子，但我发现这几次谈下来，你都不会掉眼泪…」
「我不能哭，我已经带给家人够多的困扰了，哭让我觉得我很没有用，哭又不能解决问题…」
「谁跟你说哭没有用呢？」
「小时候我有一次被同学欺负，哭着回家，我妈没有安慰我，也没有要帮我找同学算帐，他只跟我说，你就只会哭，没路用的家伙。之后我遇到什么再难过的事，也都不哭了！」
「我得了忧郁症之后，爸爸对我冷嘲热讽，妈妈可能心里不是那样想，但是他说话总让我觉得心理刺刺的，他跟我说你去看街上，比你苦的人多的是了，你为什么不能坚强一点呢？」
「所以，妈妈说这些话让你好自责，每当你难过的时候，你还花了更多力气在责备自己，责备自己怎么可以这么软弱…」
你也听过类似的话吗？
心情不好的时候找家人、朋友倾诉，但却听到这些回应：「不要想太多」、「别胡思乱想」、「你已经够好命了！你去看看比你苦的人多的是了」、「哭有什么用」、「你要坚强一点」等等的话，让你开始学会不再掉眼泪，学会不再说自己心里的话，也因为听了这些话，你开始感到自责，责备自己的懦弱和不够勇敢，那时候已经在受苦的自己，又花了更多的力气骂自己，而感到更难受。久而久之，你开始学会假装没事，但心里却积着更多的情绪没有出口。
可能听我们倾诉的人很害怕，不知道如何承接他人的情绪，也可能害怕不知道要回应什么，急着想帮人解决问题或安慰对方，所以就说了「过去就算了」、「不要想太多」这些句点的话，因为通常说了这些，倾诉者就不会再说下去了。
当你听到「不要想太多」、「哭有什么用」，可以如何帮助自己？
练习不要自责
当别人都在怪你的时候，帮自己一个忙——不要连你自己也开始怪自己。当你发现自己在责备自己的负面情绪时，请跟自己说「我现在好难过，这是正常的」，给自己多一些时间，允许自己停留在难过中，不要急着走出来强颜欢笑，情绪的生成是自然而然、不是我们能控制的，负面情绪是正常的，不代表软弱。
或许你会说，别人好像都不会那么难过，或是难过那么久，但每个人都是独立的个体，生理机制、早期经验、所遭遇的事件和都不相同，需要调适的时间本来就不同。
接纳自己的情绪，和情绪和平相处
每一个情绪都是中立的，都有它存在的意义，但我们往往喜欢正面的情绪，排斥负向情绪。我们的文化从小就被教导男孩子不要哭，哭是软弱的，或是对一个悲观的人说你要乐观啊、坚强一点，明天太阳还是会出来。
因为这样，我的个案S对于哭泣有很强烈的罪恶感，当负面情绪出现时，我们急着赶快逃跑、假装没事，我们不允许自己展现负面情绪，但却因此累积了更多的压力。
宣泄情绪，找个好的倾听者，完整的倾诉、尽情的哭
心理治疗中，完形治疗提到「未竟事物」这个概念以及对人的影响，当影像从背景中浮现，但并没有完成解决时，便会在个人心中留存「未竟事物」，而造成不可预期的情绪经验，像是怨恨、愤怒、痛苦、焦虑、哀伤、罪恶感等等。由于情绪未被充分的觉察，只能徘徊在背景中，所以会以许多方式在此时的生活中浮现，因而干扰与他人的有效接触。[1]
当一个人有机会完整的倾诉，尽情的哭，这就是疗愈的开始，因为你跟你的情绪在一起了！
找一个愿意听自己好好说话、不批判、不急着安慰和给建议的人，好好的感受每个情绪的力量，开始活在当下，学习接纳每一个情绪，不再责备自己的软弱或哭泣，因为，只有在好好的软弱和哭泣之后，你才真的学会勇敢和坚强。如果你身边没有这样的朋友，拿一张纸写下来，和布娃娃聊聊，或寻求心理师的协助也是很好的选择！
参考书目: [1]修慧兰、郑玄藏、余振民、王淳弘、杨旻鑫、彭瑞祥（译）（2010）。咨商与心理治疗理论与实务(第八版) （原作者：G. Corey）。台北:双叶。（原著出版年：2009）
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关于失落恋花园：
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