【运动自律】习惯的养成，需要坚定的信念、神圣的使命感以及马拉松精神
原创文章：第2 篇
关于“自律”这个议题的文章，很多人写过，并且写的很好。
“自律给我自由”，是新时代的励志口号。自律体现在方方面面，学习、生活、工作、运动等，自律的人过的都很充实。
我不是做到最好的自律，但是对于一个运动发烧友来说，可以分享关于运动自律的一些心得。这篇文章篇幅很长，总结了关于运动时我的思考，我对如何养成运动习惯所想出来的小妙招。
目 录
一、自身趋向动力
二、必不可少的身体教育
三、行动力放第一位
四、最佳运动的时间
五、寻找榜样力量
六、创造环境氛围
七、总结
一、自身趋向动力
刚开始运动，你的行动力是什么呢？为了减脂、增肌、塑形，为了身材更美好一点，为了身体更加健康，为了增强自信，为了更加有活力。
对于运动的自我意识，应该是从很早就开始了。记得高中的每日晨跑，班主任带着我们，一边跑步一边喊口号：我跑步，我快乐。
"你想聪明吗？跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！" 来自于古希腊埃拉多斯山岩的谚语，就印在我们学校的围墙上。
到了大学，跑步的人只有我一个了，有时候心里也在默念着口号，鼓舞自己的士气。
从自身因素出发，我的坚持是因为不想做个半途而废的人。三天打鱼两天晒网，做任何事情都不会成功的。对于运动这件小事更是如此，把平凡的小事坚持下去，就会变成一件伟大的事。一万小时定律在学习和运动上是成正比回报的。
爱上运动的原因有很多，不得不运动的理由就是变得更加健康。
“我最近肚子有点大了”、“我太胖了”、“我得脂肪肝了”、“我想减肥”、“我马上要拍结婚照了”......
“我有多动症，一天不运动浑身难受”、“我要打比赛”、“我喜欢运动”、“我是运动员”......
上面两种回答，第一种是外在因素，因为客观原因不得不运动，去完成短期目标，第二种则是运动的内在因素，运动成为一种信仰和使命，比较而言，第二种更加让人能够坚持。或者说，对于运动的人来说，“坚持”是一个伪命题。
每个人对待运动的态度都不一样，但是运动带给人的快乐都是一样的。
心理学家发现：人在运动后，焦虑、抑郁等负性情绪水平得到显著下降，愉快度显著提升。人们把这种现象称为体育锻炼的短期情绪效应。
如果我们细心观察就可以发现，那些长期坚持锻炼的人的精神状态的确不一样，他们很有活力，精神会很饱满。
内啡肽是我们大脑中的一种分泌物，它可以让我们感到愉悦和满足，故被称为“快乐激素”。当我们运动的时候，我们的身体会进行内分泌活动，这时候大脑就会产生内啡肽这种物质。
运动还可以促使身体合成血清素和多巴胺，这也是可以让我们快乐的脑内化学物质。因此，当我们运动过后会感觉心情好一些。
二、必不可少的身体教
爱美之心，人皆有之。对于“美”的自我意识，你是如何觉醒的？
从高中学习绘画以来，我的心里就有一个大概标准，世间所有的事物都是美的，你要有发现美的眼睛。
比如，浑身都是泥巴的顽皮小孩，骑着自行车的一群少年，在田间劳作的男人妇女，在路边拾遗的老人，熟睡中的少女，正在阅读的青年，动态是一种活力的美，静态是另一种安静的美。
而身体之美，健康第一，美求其次。
女人一辈子都在成千上万件时装中寻找最美丽的一件，却忘记了最美丽的衣服其实就是她们的身体和肌肤。——马克·吐温
无意间看到一个视频，一排穿着旗袍的女人从马路对面走过来，自信，有气质，仪态端庄，让人如沐春风。这群美丽的女子平均年龄在40岁左右，每个人都有自己的家庭事业。一眼就能感受到她们的气场强大，是经历过人生的女人。
配图文案：做一个身体受过教育的人。
我的老师中，中国舞老师从小习练芭蕾，身材高挑，轻盈得像个仙女；爵士舞老师很时尚很酷，时而性感时而帅气；肚皮舞老师则很妩媚，妖娆。
不同职业人群身体形态都不一样，给人传递的第一印象也不同。有的人一看上去就是运动员，有的人一看便知道是舞蹈老师，有的人一看就知道是健身人群。
身体的教育，让你的身体形态有记性，久而久之便成为一种气质。那么，你希望传递给人的第一印象是什么呢？
投资自己，让自己的身体变得更有价值。
分享一段我的自我投资学习经历。
我的家庭条件一般，从小到大，一直都接受校园教育，父母对于我们的期望就是好好学习，考上一所理想的大学，再去找一份好的工作。穷在对物质的欲望上，富在对学习的投资上。从小就比较懂事，也不乱花钱。
直到我上了大学，除了学费，每个学期都会做勤工助学，再去外面找一份兼职挣取生活费。当时大学认识的第一个朋友，是位健身教练，他在我们学校外面的一个高级健身会所工作，他们那里办卡一年3000多。对于我来说是遥不可及的。
2016年暑假，开始想要坚持运动，我第一次办的是一张学校的瑜伽卡，学习瑜伽普拉提中国舞爵士舞肚皮舞等，为的是避免环境天气因素，让自己有一个运动的场所。
那一整个学期，我每天都准时上课，从不缺课，时刻提醒自己，付费教育一定要让自己学习到更多。
每天早上就在操场跑步，晚上一到六点，就到操场跑步热身，30-60分钟左右，再去瑜伽房上一个小时的课。这样一天的训练量就够了。
第一学期快结束了，我对比瑜伽房和健身房的时间价值，觉得还是健身房比较实惠。一天四块钱，可以洗澡，可以一天去一两次，还有一天三四节免费团课，力量区有氧区又大又自由。
于是瑜伽卡结束就去咨询，交了200定金，申请了一个星期免费周卡，等着第二年再来交齐余款。(真的是为了运动，一天都不能停止啊。）
然而，办健身卡这件事情我还没和家人说。过完年提前十几天就来学校，找了一份短期兼职，距离健身房100米不到，每天早上十点到晚上八点。早上起来跑步，再去上班，下班了再去健身房锻炼一个小时。健身房十点下班，我走路总是很急。
开学后又找了一份面包店的兼职，与健身房隔着一条马路，一周去三次。每一次去都随身带着洗漱的衣服。有时候去健身房，身上还有甜甜的面包味，生怕别人路过闻到有些尴尬。
流淌着辛勤的汗水，每天走路腿都是瘸着，过着苦行僧一样的日子。心想，这么累，健身这么辛苦，一定要成功呀。
两个月的兼职生活，终于把办健身卡的费用和生活费平衡了。这些挤出来的时间和背后的努力，都是不被人知道的。
别人在睡觉的时候，我已经起床跑完步了；别人在吃饭时，我在勤工助学做兼职；别人在追剧时，我在跑步机上挥汗如雨。
最重要的感悟是，当你真的想做好一件事的时候，没有什么是不可以的。不要被物质所限制，适当的金钱输出，会收获更多意向不到的事情，比如：坚定的信念、更清醒的意志力。
从另一方面思考，我为什么活的那么累，别人买一个喜欢的东西或许只是一瞬间的事情，而我，却投入了大量的时间精力。挤出来的时间为何不去学习呢，利用自己的技能去挣钱不是更好吗？
凡事都要从长计议。这件事情带给我的是新的物质观、学习观。我不再把喜欢的事情放在心里一直拖延，直到别人做完了那件事，我还在观望。
后来的两年时间里，我自费考取了健身教练证、瑜伽教练证、学习了爵士舞。这三个教育机构，是国内较知名的机构，我的老师也都是业界很厉害的人物。
学习费用大概3-4万，对于一个二十几岁的穷学生来说，有点打肿脸充胖子。在二十几岁的年纪，却是学习的关键时刻。出于对学习的渴望，以及深思熟虑后对未来所做出的另一选择。
我渴望更加专业，我希望我的进步是被认可的，我希望能够帮助更多的人，我希望做一个自身会发光的人。
三、行动力放第一位
如果你决定想做什么，不要拖延和纠结，立即行动。不需要计划好才去实行。运动这件事只有迈出第一步才能真正感受。当你真正运动起来，时间会过的很快，犹豫不决、躺着玩手机的时间足以让你跑完五公里。
选择一种你喜欢的运动。可以去健身房，或者选择户外运动。多样性的运动包括：力量、慢走、跑步、自行车、有氧课程、瑜伽舞蹈等，室内和户外运动结合，这样，无论在哪里都能够找到适合的运动方式。
约上朋友一起运动。有时候一个人难以坚持，找到志同道合的朋友可以一起运动，相互鼓励，交流运动心得。
让运动成为生活的一部分。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的选择。每天刷牙洗脸，吃饭睡觉、出门带钥匙，都是我们神经系统的自然反应。当你养成了运动习惯，自然不需要”坚持“。
早晨第一件事是去运动。床永远是我们身心温暖的港湾。多睡一会怕睡过了，立马起床提高效率。
身为一个晨型人，坚持早起已经形成生物钟，只要前一天晚上十二点之前睡觉，第二天保证能够四五点自然醒。
关于早起，公众号写了一篇“早起攻略”的文章。
起不来怎么办呢？逼迫自己做一组平板支撑，这个方法是我在大三那个寒冷的冬天，为了不让自己赖床想出来的绝招。平板支撑需要调动全身肌肉，可以让你瞬间恢复清醒。
利用碎片时间运动。健步走时带着计步器。如果学习和工作很忙，那就把花在路上的时间来运动。
上学的时候我一个人出行总是会避开高峰期，比如下课去食堂。如果遇见人流，我会加快步伐，甚至用跑的方式。
这样的心理暗示以及记步器的记录，会让你保持运动的状态。
就算很累还是要运动。辛苦了一天只想躺在床上，但是此刻给精神注入一剂氮泵，能你瞬间清醒。
疲惫着入睡会让你思想失去知觉，运动完身体反而会更加舒适。运动中的深呼吸，身体可以吸入更多的氧气，脑内啡分泌，可以放松身心。
记录运动过程，注意运动中的所有细节。热爱运动或者长时间的人，都会给自己列训练计划和总结，这样可以记录自己的进步，设定新的目标。
一段时间后，你的安静心率会变低。胆固醇、血压、骨质密度、三酸甘油酯和血糖指数都会越来越稳定。
给自己制定奖惩制度。坚持一段时间，完成一个阶段的运动量后，可以犒赏自己一下。买一双喜欢的运动鞋或者运动装，让你在运动中更加有动力。
四、最佳运动的时间
早晨时段：晨起至早餐前5：30—6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐9:00—10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐14:00—17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00—21:00
人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
不管选择哪个时间段，都要按照自己的生活节奏来，我个人比较倾向于早上晨练，和健身房人少的时间段，这样我可以安静的锻炼和思考，也不需要排队等器械。
热身，力量训练，有氧训练，体能训练，拉伸，整理，每一项都不能少。如果时间不够，可以尝试效率高的运动，比如：hit，tabata，burpees。出门出差可以随身携带轻便的运动装备，例如：弹力带，跳绳，瑜伽毯等。
对于身体僵硬，久坐人群，可以适当练习瑜伽，简单几个动作就可以缓解不适，办公运动两不误。
五、寻找榜样力量
刚开始运动，我也是一个人，利用软件keep记录自己的运动生活。运动社交软件上，有很多励志的人物，有健身达人、网红、明星、运动员、跑步达人、各行各业的都有。可以学习他们的训练计划和饮食计划，了解别人如何平衡生活和运动，找到适合自己的节奏。
道恩强森（Dwayne Johnson），相信大家对这个名字都不会陌生。他是好莱坞响巨星，是美国摔跤大王，也是热爱健身的普通人士。
他的教练兼营养师George Farah对他曾有过如下的评价：“他非常热爱健身，因此他很少选择休息。无论他在世界任何一个地方，又或者他有多疲累，只要一到健身房，他绝对会用100%的态度和行动来面对！”
他对健身的态度是值得我们所有人学习。
一般训练时间久，有经验的健身人群，对自我的要求会很高，健身是一件科学理性的事。
心情不好，生理期，疲倦，失恋，聚会，这些外在因素都要丢弃，行动力放第一位，哪怕只是机械式的重复，也要在平淡中找到快乐，而坚韧的品质就是在一次次挑战中建立起来的，你最大的敌人是你自己。
观察身边，不乏优秀又努力的人。不如以他们为榜样，努力成为理想中的自己。
六、创造环境氛围
除了营造外在运动环境外，还需要加强心理建设。
当你处于一种环境中，会不自觉的融入其中，受到潜移默化的影响。每个场域，都有其精神功能和实用功能。在图书馆，你会想学习，在家里，就应该好好放松休息，在健身房，就要好好锻炼。
选择健身房首先考虑个人因素。为了学习工作方便，节约时间，离家近，24小时的优先推荐。当健身成为一种习惯后，省时高效便是我们下一阶段的目标了。
私人教练是你身材建设的导师，每个人都需要。如果你是刚刚踏入健身房的小白，最好是选择一个教练，身材是你比较喜欢和追求的，性格也要合得来。报一阶段的私教课程，一边学习理论知识，一边在教练的指导下全身心投入锻炼。对身体的投资，不必犹豫。
结交更多热爱健身的朋友。当你想偷懒的时候，你的朋友或许正在锻炼，那样你也会有想去运动。运动会上瘾，也会传染给身边的人。
了解健身达人的训练方法。从很多社交软件上可以认识很多健身方面专业的人，从现在开始，关注运动和饮食，早养生，早受益，少生病。
利用美图法激励自己健身。如果你看到一张好看的图片，一定会被吸引，不如尝试Cosplay。爱上运动之后，我更加喜欢摄影了。每一张照片都记录着当下，记录着自己每天的进步。
七、总结
习惯的养成，需要坚定的信念、神圣的使命感以及马拉松精神。
人的核心竞争力超过一半来自不紧急的事：读书、锻炼身体、与智者交朋友、业余爱好。
既然认准了一条路，就不要去打听要走多久。
我想，每个热爱运动的男生女生心里都住着一个英雄或者神奇女侠吧。在你脆弱、无助的时候，有一股强大的力量支撑着你，坚持，再坚持一会儿，就离胜利不远了。
最后，送上山本耀司的一段话，与大家共勉。
