实验中：生酮饮食14天（含食谱）

一个好朋友用生酮饮食减肥法，不到两个月瘦了15公斤！（关于生酮饮食，因为篇幅有限，这里就不多做介绍了，大家可以自行百度一下。）

我老公用生酮饮食原理，完全戒掉麩质食物、不吃淀粉类食物、多吃蔬菜，肉还吃得比以前少了一些，也没怎么运动就偶尔游游泳，一个多月瘦了8公斤，啤酒肚都瘦没了！

不得不说，用生酮饮食法来减肥，真的立竿见影！

在油管上看了各种食谱，选了两个还不错的记下来，准备按照这个方向吃，看一个月后能瘦多少吧。

总的来说，生酮饮食的概念就是：

低碳水、足够蛋白质、高脂肪（优质脂肪，不是让你一个劲的吃肥肉）

感兴趣的朋友可以照着这样吃，一个月后我们来看看效果如何？

不敢立flag，先坚持14天，能瘦多少都是感恩～（佛系减肥）

一、第一个youtuber的食谱，饮食习惯实在是跟我差太多！😂我只挑选了这两个出来

1. 早上起来，空腹喝一杯柠檬生姜蜂蜜水

最后加不加蜂蜜任选

2. 早餐：鸡蛋披萨➕半个牛油果

二、第二个youtuber，提供了一周生酮饮食食谱，基本上都是我喜欢吃的，感觉能吃饱的同时还能吃好。

周一：总卡路里965。

早餐：现在很多生酮饮食都喜欢拿“防弹咖啡”当早餐，提供足够的热量，然后午餐就简单应付一下。感兴趣的可以自己搜一下做法。（我不想喝这个所以就没放贴图啦）

晚餐：黄油煎牛排➕蒸西兰花（黄油我决定换成椰子油）【可以一起做两份、剩下一份第二天午餐吃）

西兰花蒸10-15分钟，牛排煎之前先用海盐腌制一下，煎的过程中可用百里香提香味。

周二：总卡路里1433

早餐：搅拌蛋➕半个牛油果

晚餐：羊排➕菲塔芝士沙拉（羊排我不喜欢吃，我准备换成热量差不多的煎三文鱼）

他用的baby菠菜（一种菠菜品种），买不到这个的可以就用圆生菜或者罗马生菜代替。同样这位博主也是晚餐时做两份，第二天的午餐就吃头一晚晚餐一样的菜。

周三：总卡路里1087

晚餐：蒸鸡胸肉➕蒸小白菜，用麻油拌九层塔叶作蘸酱佐料。

他把鸡胸肉先蒸到半熟，再直接放进去小白菜继续一起蒸。

目测这道菜不是很好吃😂

所以我找了备选：煎鸡胸肉➕西葫芦丝➕煮花菜

白水煮花菜，西葫芦丝橄榄油快炒一下。

周四：总卡路里1487

这一天是我最满意的食谱了

早餐：牛油果奶昔（他加了椰子油，我不准备加，老外真的很喜欢生酮饮食期间用力喝油诶）这里面呢有一个奇亚籽，真是个好东西，可以增加饱腹感。

多加点牛奶打，不然就很干没法喝，

午餐还是跟头一天晚餐一样的。

晚餐：生菜汉堡包！！！！（想到这个我就流口水了🤤）

汉堡肉饼超市有卖的，如果没有就用牛肉馅自己做一个。

周五：总卡路里1144

早餐：防弹咖啡

午餐：生菜汉堡包

晚餐：低脂版Taco卷

炒肉末的时候加的佐料有：辣椒粉、孜然粉，吃的时候还可以加一点Tabasco酱

周六：总卡路里1560

早餐：搅拌蛋加牛油果～

午餐：🥓煎培根➕沙拉

白色锅那张图是说煮一个水煮蛋

晚餐：卷心菜丝炒牛肉沫

卷心菜那一包里有混合胡萝卜丝，炒的过程中加一点苹果醋、酱油、是拉差辣酱（也可以根据自己口味加酱，当然最好是不加这么多酱类的佐料，热量并不低）

周日：总卡路里1515

周日我们又可以吃牛排啦～

早餐：牛油果奶昔

午餐：头一天晚上的晚餐

晚餐：牛排🥩✌️一想到减肥但还是可以吃牛排就太开心。然后搭配一个比利时小圆白菜（也可以用卷心菜代替）

小圆白菜记得要切掉根茎头那个部分。这个菜我在荷兰和法国都看到有卖的，不知道欧洲其他地区如何，北美也是有卖的。国内找不到的话用卷心菜代替也没毛病。

一周食谱就是这样了。大家可以看到其实他的宗旨就是：超低碳水，足够蛋白质，超高优质脂肪（哪些是优质脂肪呢？比如橄榄油、椰子油、牛羊肉、培根、坚果、牛油果、黄油、芝士等等，感兴趣的可以网上查一下具体有哪些哦）

后面我看到好吃的，再写一篇。

生酮饮食实验开始，2周后来看有没有效～

那么就：加油吧！