如何科学定向爆破自己的负面情绪

在上一篇文章里我提到，不要因为自己产生了负面情绪而生气，陷入为了自己居然有了负面情绪而产生新的负面情绪的恶性循环，我们应该允许自己有负面情绪，只要控制好自己的行为，就是一个对建设一个更好的世界所负责任的有修养的人。然而，上一篇由于时间和篇幅所限，所以没有谈到具体我是（或者我觉得应该）怎么处理负面情绪的。这篇文章来谈一下这个。

大禹治水的故事我们从小都学过了。堵不如疏是亘古不变的真理。当然要说硬压下去能不能压下去呢，肯定还是可以的，但是你肯定不愿意知道憋住的屁最后都去哪里了。如果不科学有效的适当疏导自己的负面情绪，而是完全靠忍耐来消化的话，进度会非常慢，这个速度会远远慢于你产生新的负面情绪的速度，到最后很可能有一个临界点，然后就爆炸了。为了防止这种爆炸的产生而科学有效的疏导自己的负面情绪的方法，我称之为“定向爆破”（Shen, 2014)。我自认为这是一个非常精准的评价。想想要拆除一栋需要被拆掉的楼房吧，如果不定向爆破的话，乱扔炸药去炸就相当于负面情绪导致人的情绪和理性完全崩掉了，而靠吊车去拆甚至更可怕的一榔头一榔头去砸就相当于硬撑着等负面情绪自己慢慢消化。显然还是定向爆破是最安全的选择。

先明确一个事实：定向爆破是一定伴随着资源浪费的，环保主义者可以关掉这篇文章了。接下来我按照时间顺序盘点一下我自己尝试过的定向爆破方法。可以发现，整体趋势是越来越缓和、越来越环境友好的。

在2014年因为抑郁症严重反弹开始休学密集治疗的时候，我第一次向我的治疗师提到了“定向爆破”这个概念。当时我觉得自己太多的愤懑（grievance）在心里堵着出不去，我觉得自己这样的状态很危险，如果不定向爆破出来肯定就会以我不可控的方式炸掉了。我不要不可控。当时讨论的方式是砸盘子摔碗。讨论过有没有专门的体验店是做这个生意的，但是当时在上海没找着，然后在自己家里做又太不环保了，遂放弃。

后来有一次动了超大的气，真的没忍住砸了一点东西。其实这个已经算是失控的爆炸了。但是在这个爆炸的过程中我领悟到了，人类残忍的地方就是可以从破坏当中得到快感，发泄戾气。于是从中得到了灵感，在破坏性、扰民、劳民伤财程度都做了一定的改良。

1 有些护肤品的瓶子如果是玻璃的或者别的易碎材料的，用完之后我会收集起来，等需要定向爆破自己的负面情绪的时候找一个合适的地方砸碎了，再扔掉。一般是楼道转角处，在不扰民的时间段，砸完之后立刻清理干净确保不会伤到别人。

2 有一些碗碟如果不能再使用了，比如有明显的破口什么的，或者已经被自己失手打碎成比较大的几瓣，我也会把大碎片收集起来留待使用。同样是一般选择楼道，在不扰民的时间段，完事之后妥善处理废料，确保不给别人增添麻烦和伤害。

3 有一些衣物穿了很久的，破损到不能再穿了，但是专门补一下继续穿不至于，捐又捐不出去，我会留着，等需要定向爆破的时候，动手，撕。比如我作为一个胖子，裤子的大腿内侧经常磨损严重，每次看到差不多了我都会收起来等需要的时候撕个痛快。旁边放一把剪刀，那种滚过的边儿撕不动的需要用剪刀剪开再继续撕。同理某些无法继续使用的环保袋。

以上都算被动方式，都需要等合适定向爆破的材料出现，而且材料出现的机会还比较难得。下面讲一下有哪些算是半被动的材料：

4 包装用的airbag。这个对于时差党来说可能比国内方便得多，就是每次amazon之类的网站买了东西之后他们会用很多airbag来填充，相比之下国内更喜欢用气泡膜，或者直接用大小正好合适的盒子，不会留下那么多空间需要用airbag装满。airbag可以踩爆，捏爆，戳爆，都非常减压，非常能纾解负面情绪。这个算是最环保的一种方式了，因为反正airbag也没有别的用处了。但是airbag被弄爆的时候声音非常大，使用这种方法的时候要注意时间场合，尽量不扰民。

5 气泡膜。每次收了快递都可以留起来等需要的时候留着捏/踩用。现在快递里用的气泡膜主要是两大类，一种是顺丰用的那种气泡很大，长条形的，那种特别结实，我都留着给别人寄东西的时候再当包装材料用。另一种是真正的圆形“气泡”的，也是拿来包裹物品最主要的材料。这类气泡膜又分两种，一种是气泡粒双面压膜，一种是单面，单面压膜的可以用手摸到一粒粒气泡。前者适合拿来踩或者拿刀剪，后者适合捏。这个方法是限定场合最少的方法，基本什么时候都能用上，因为基本不扰民。

注意完了之后好好洗手，擦上护手霜，再加上防晒。

6 纸。

这个用法就多了。乱涂乱画可以，撕可以，揉成一团再踩也可以。撕起来最爽的肯定是报纸，越大的纸撕起来越有快感。甚至被暴力快递损毁到一定程度的快递纸盒也是可以撕的。

我曾经把一本给我带来很大愤怒的垃圾书一页页撕下来再扔的，那个感觉相当，相当爽。当然，当时的不爽也主要是这本书带来的，所以……

6.5 纸，的变体。

当我内心有一些非常恶毒的、阴暗的东西，快要憋不住的时候，我会写到一张纸上，然后把这张纸撕掉或者烧掉。

当我内心有很大的压力、痛苦、悲伤等极度需要立刻倾泻出来的负面东西的时候，为了防止我的朋友成为我的垃圾桶，我会写在一张纸上，然后把这张纸粗暴的涂掉，然后细细地剪碎，或者烧掉。

这样我的秘密是安全的，我的朋友也是安全的，这个世界也是安全的。

烧的时候注意防火。非常重要。

目前为止我用这些方式基本能涵盖自己的需要了。以上。

祝大家一切顺利。好好生活。