被恐惧杀死的不流血犯人
文|冯胡子
01
自从跑步以来，身边很多朋友对我表现出了很大的积极关注，为此我准备写一篇关于跑步的文章，把我的经验和思考分享给大家，希望在你迷茫、困惑，想要有所改变、突破的时候，帮助到你。
熟悉我的很多朋友都知道，我是一个表面看上去强大（体型上），其实内里虚弱无比的人，总结一句话就是：“外强中干”。但是，办公室刚来的小妹儿不清楚这一点啊！
有一次，办公室饮水机没水了，刚来的小妹儿喊我帮忙换一下水（我们办公室基本没有男生，仅存的2个都是我领导，小妹儿环视了一圈，觉得我比较强壮，可以换水，这是她的原话，扎心啊！）
好嘛，水是换上了，我腰也闪了，疼了一个星期，还被办公室的同事嘲笑“弱鸡”、“虚胖”。Whatever,who care。
当时抱着“我弱我开心，就是不健身，你们要宠着我”的心态，混到了6月份，和朋友们一起去徒步。
对于这一点，我对自己是相当没有清晰的认识的，我想就走个路，有什么难的。
然后，中间过程不提了，“一步三喘，走10分钟要歇半个小时”的我被朋友怼了一路，教训我回去后要跟着他一起去跑步。
整个徒步下来，我的腿都是软的，坐着都只打抖嗦的那种，心里暗暗决定，回去后一定要去跑步健身啦。
嗯，回去后，“信誓旦旦”的决定被各种各样的理由（比如：白天上班忙，晚上下班累，回家只想躺着，好不容易休息，只想吃喝玩乐）一拖再拖，好在这个决定种在了心里并未拔除。
真正下定决心跑步，是看到穆老师的朋友圈，每天都会发跑步打卡的动态。有一天，我问她：“穆老师，你每天跑五公里是怎么坚持下来的”。
穆老师：“刚开始你会觉得比较难，毕竟五公里还是很远的，但只要你开始去跑，其实没有那么难，最难的是迈出的那一步。
上次我们去乐山，我看你走几步路就喘得不行了，你可以去尝试跑一下，跑不动就走，但一定要坚持完全程”。
好的，又被嫌弃身体弱了，看来真的要健身了。
当天晚上，我开始了我的跑步之旅。
真的很难，穆老师诚不欺我，五公里太远了，身体长时间缺乏运动，没跑几步就累得不行了，喘不过气，喉咙+耳根疼，腿跟灌了铅似的离不开地面。
所以第一次打卡，我只跑了三公里，确切地说是走了三分之二的路程。
第二天晚上，我痛定思痛，总结出自己如果要坚持下来，需要借助同伴的作用（这也是穆老师在上《社会心理学》时，讲到“社会促进”作用给我的启发），于是我换了个策略去跑步。
那么，新的问题来了：一、孤独的我身边没有小伙伴跑步；二、跑步的穆老师离我家远得很。
怎么办？机智如我，借来了朋友家的狗，既能帮朋友遛狗，又能督促我跑步，一举两得。
可以说，这个狗子对我前期的跑步起了决定性的作用。
于是，一人一狗这个奇怪的组合开始了半个月的跑步活动。第一星期是狗子拉着我跑，第二星期，变成了我拉着狗子跑。
跑步距离也从3公里变成了5公里，从一开始的气喘吁吁到后面的可以坚持一口气跑完5公里。
每一天都能感受到自己身体的变化，我开始觉察到自己对身体的掌控感越来越强，这种掌控感让我变得开放和自信，更坚定了我跑步的决心。
同时我发现，在心理上我的情绪也平和愉悦了很多，因为跑步时大脑分泌的内啡肽可以激发身心愉悦，正性的情绪越来越多，身边的同事反馈我的攻击性降低了，整个人都柔和了起来，压抑的负性能量在释放。
这是跑步给我带来的好处。
但是，事物都是多面性的，当我沉醉于跑步的愉悦感中，身体的不适或疼痛感也出来了，我的右脚踝每次跑完步后，能感受到明显的痛疼感，这种痛觉甚至在我休息2天后，依然没有缓解。
我意识到，肯定是哪里出了问题。于是，我开始去网上搜教程，参考别人的跑步经验。
我下了一个KEEP软件，按照上面的教程纠正我的跑步姿势，坚持一周以后，我跑步后的疼痛感消失了。
在这里，郑重地提醒大家，不要像我一样出现了损伤才开始纠正跑步的方式，一定要一开始就养成正确的跑步姿势，跑前和跑后的拉伸运动也必不可少，给大家推荐“姿势跑步”法，该法跑起来姿势优美，而且不易疲劳。
当然，每个人要根据自己的身体情况，选择适宜自己的跑步方法。
02
坚持从来就不是一件简单的事情，我跑步以来，虽然收获很大、改变很多，但也有坚持不下去的时候，中间有一次，由于下雨，我连续好几个晚上都没有跑成，于是，当天晴之后的第一个晚上，我只想瘫在床上陪我们家道道（我的猫）玩。
这里真的要感谢一个人——蝶总，她出现的时机很美妙，送了我一本村上春树的书《当我谈跑步时，我谈些什么》。
据蝶总交代，就是这本书促使她参加了成都的马拉松比赛。（很好，这本书写得真棒，我到现在都没看完，可能是写得太好了，不舍得一下子看完吧。）
就是这本放在我床头的书，成了我跑步的锦鲤，每当我不想动动时候，看到这本书的封面，就有种神秘的力量驱使我跑下去。
因为我很想体验一下作者所说的“当我跑步的时候，我到底在想什么”，我也很想知道自己跑步的时候在想什么。
或许是这样的力量驱使我一天天地坚持下来了吧，但我还是没搞明白自己跑步的时候到底在想什么。
这是，尹老师出现了（在我跑步这件事上，每一个人出现得都那么天时地利人和，这背后到底隐藏了什么我不知道的内幕），送了我一本《思维导图》的书。
这本书对我简直是一件神器，看完后，我开始在跑步的时候，用思维导图的方法整理我的思考和想法。
最直接的获益就是我的工资比以前翻了一番，这里真没有吹牛。（如果你们想知道方法，我可以私下告诉你们）。
所谓，草蛇灰线、伏脉千里，坚持跑步对我的影响很大。
首先，我的抑郁情绪减少了很多（今年发生了一些生活重大变故，我曾一度抑郁到自残），整个人开放柔和了很多，开始去接纳新的东西和人进来，最直接的影响就是，有些朋友看到我在跑步发消息告诉我说，我的坚持居然带动了他及他身边的人。
其次，我的睡眠质量好了很多，中间不会再像以前以前总是半夜噩梦惊醒，之后辗转反侧闭眼到天亮，身体素质也好了很多，可以一个人换办公室的水而不气喘吁吁了。
最后，我觉得最重要的是，跑步可以让我自己和自己独处，觉察和接纳自己。
跑步的好处千千万，我没办法一一到来，只有跑过的人才知道，这是一种会让人上瘾的运动。
但，很多人会有这样的疑惑，你说的道理我都明白啊，可我还是觉得跑步很难，没办法坚持下来。
Bingo，很好的问题。不知道你有没有听说过“被恐惧杀死的不流血的犯人”的故事：一个即将被处死的犯人，在行刑前，被告知他会被蒙上双眼并割开他的动脉，让他流血过多而死。
在真正行刑时，他被蒙上了双眼，然后把他的手腕割开一个非常小的口子，这时候，犯人听到了“滴答滴答”声。
过不了多久，当人们回来看他时，发现这名犯人已经死了。其实，犯人手上的伤口非常浅，已经凝固了，犯人听到的“滴答”声，其实是水滴落的声音，当他确信这就是自己的血在慢慢流失的时候，他相信自己必死无疑，其实他是死在了自己给自己创造的极度恐惧中。
这在心理学上称作自我实现预言。
我们败给的不是现实和困境，而是自己给自己设置的想象恐惧中。
所以，行动是检验真实的唯一标准，行不行，你动起来才知道，就像跑步，难不难，你跑起来才知道，我的经验只是参考。
为什么我们明白很多道理，依然过不好此生？
因为你明白的只是你潜意识想让你明白的道理，没有行为的激活，你永远困在自己的“道理”中。
在此，再次感谢激发鼓励我跑步的办公室的小妹儿、徒步的朋友、穆老师、朋友家的狗子、蝶总和尹老师等，我记住你们了！
