焦虑症如何缓解和自我心理重建

这段经历本来不想写出来的，不过周围越来越多的人被焦虑症困扰，还是把自己的经历写出来，对大家有用再好不过。

先说下焦虑和抑郁的区别，我觉得抑郁最重要的特征是想死，焦虑则是怕死。当然只是我认为的区别，没有论文依据。我焦虑的主要原因是受到外界刺激导致反应过激，有相似困扰的人可以看看。

简单说下我经历的事情。我去年四月回国，天不怕地不怕一个人独立习惯了，回国后住在老小区，保安夜间会巡逻，治安倒也不错。某日10点样子回家在小区被一青年男性尾随，一直跟着我上了楼，期间还装作崴脚坐在楼梯间堵我的路，让我拉他一把，不过我比较警觉，跟他说让他稍等我回家拿毛巾给他，遂溜回家，反锁房门。过了一会他跑来敲门各种理由让我开门，我拒开。猫眼看出去一片漆黑，估计是被用手堵了。过大约5分钟我听到脚步声，他跑着下的楼，什么崴脚不存在。

此事现在描述起来简单轻松，但是当时吓出了心理阴影。我一直觉得自己内心挺强大，但那时候意识到人心脆弱，怕就是怕，不是你能控制的。以此为导火线，患上焦虑症。

症状如下：

精神敏感，天一黑就陷入恐惧，在人挤人的地铁里都觉得有人要谋害朕，三步一回头，看后面的人都在干啥，包里随时揣着陶瓷刀防狼喷雾。后期有了身体上的反应，例如呼吸不畅，心跳加速，恍惚，失眠，感觉身体里有种什么情绪要喷薄而出，但是却释放不出来。接下来，因为工作原因要接触各种癌症，又开始担忧得病，恐惧会死，整夜失眠精神疲惫至极。那个时候迫切想要有个什么可以缓解我的情绪。

缓解措施：

1、把精神出问题的事情告诉爸妈和关系好的同事。封闭自己只会导致焦虑恶化，焦虑就是焦虑了，要承认，没什么丢脸。我老妈过来陪我住了一阵，内心安稳很多，家人永远是最值得信赖的。

2、需求医生帮助，不过医生并没有那么多时间听你说故事开导你，但他会告诉你，你没啥大毛病。当时还给我开一些药物缓解，此药据说会降低大脑皮层活性，我选择不吃。

3、出去撸猫，因为喜欢猫所以此方法可以缓解我的神经，可以用自己喜欢的其他事情代替。

4、深夜睡不着时看知乎豆瓣找病友写的文章，那么多人都在经历，我不是一个人在焦虑。

不过，以上都没有卵用。

焦虑还是焦虑，怕还是怕，外界的慰藉都只管一时，不能解决根本问题。想从焦虑中走出，需要更加硬核的方式。

首先，明确焦虑的根源。我焦虑的根源是怕死怕受到伤害。那么就强迫自己死一死，期间我想象了自己遭遇各种事情，死了十几回之后豁然开朗了。

走出焦虑症就这一个方法，找出你恐惧的根源，想象最坏的结局，然后接受它。人会焦虑的原因就在于自己，想治好也只能靠自己。

我现在虽然痊愈了，但这次焦虑还是给我造成了一点影响。比如，晚上一个人回家还是会怕，会时刻注意周围和后方，鬼片不敢看了，出门就会带着喷雾，还有日渐沉迷养生。

总结：

有些痛苦只能自己承担，请务必相信自己的能量，祝大家早日走出焦虑。

(不知放啥插图，放两张自己拍的日本)