生活| 肩颈痛的简单自愈方法

熟悉我的朋友都知道，我之前在投行长期加班，去年秋天某天早上起来后脖子和肩膀就不能动了，扭动一下都很痛苦。当天下班后就去做肩颈按摩，一周后才恢复，但此后也会时不时地不舒服。

但没有想到是今年秋天同样的情况再次发生，早上起来又动不了了！可正好赶上去外地出差，坐汽车颠簸一下都痛到喊娘！晚上住酒店痛到根本无法入睡，一回上海就立马进医院了。

肩颈痛，是学生族，上班族伏案久的人群常发的肌肉痛，我在贴了不少药膏和按摩后总结一些小方法，希望大家都能远离疼痛！

物理疗法

第一次发生肩颈痛，会有很多人建议去做颈椎牵引，这个是万万使不得，因为很可能只是肌肉长期紧张，骨骼筋脉并没有问题，而做牵引会出现意外，把骨骼或者筋脉扭伤。

1. 热水澡VS热吹风机。

如果感到不舒服，或者晨起就不能动的时候要先去泡热水澡（一定要足够热），如果没有浴缸，可以用花洒开热水上下左右喷到痛处，并逐渐活动肩膀脖子，在热水作用下熟络筋脉。如果时间着急，可以用吹风气开热档吹痛处，持续10到20分钟，随后贴膏药。

2. 肩颈按摩，一般有两项选择，去按摩店和中医院。

我个人在按摩店的经历不是特别好，感觉只适合保养，不适合已经发生病痛的患者。我推荐在中医院做理疗，理疗师会贴上连接电流仪器的膏药，仪器会调节电流强度击打按摩患处，持续将近一小时，做完后肌肉放松，非常舒服。而且很便宜，只要100多块。

3. 运动。

可以找私教学习如何增强肩部和背部肌肉的训练方法。而我现在伏案一小时以上，就用拉力皮筋锻炼，做扩胸，展臂等舒展肌肉的动作，下一步想报私教课。

药物治疗

我用过一些治疗疼痛的药膏，除了在医院医生会开口服缓解疼痛的药以外，我这里对比几个我用过的药膏。

1. 云南白药喷雾剂，不推荐。

虽然说明书上会写对扭伤和肌肉痛有缓解作用，但我最痛的时候喷过几次，根本一点都不管用！ 大概云南白药喷雾剂确实是对运动型扭伤有作用，但长期伏案不太起作用，大家就不必破费了。

2. 日本-撒隆巴斯贴，4颗星。

使用感觉：见效快，清凉型。基本15到20分钟内就会感到疼痛处缓解，并且膏药贴面积小，4.2cm*6.5cm，自己一个人贴肩部背部也很好操作。 建议4小时内就取下，贴时间长后会只有渗进皮肤的清凉，我个人不喜欢。

3. 香港虎标温热型膏药贴，3颗星。

使用感觉：前15分钟比较清凉，随后一小时都会有发热的感觉，会有一定程度缓解，但我不建议睡觉前使用，因为躺下后发热处很可能出汗，导致药膏接触皮肤的地方很痒，晚上睡不好。此外药膏贴面积比较大，我自己贴的时候就不方便，由于贴内部是胶状，很容易贴不平，留下气泡，导致脱落。

4. 中医院开的中药厂生产远红外理疗贴，3星半（放在上海，没照片）。

使用感觉：没有清凉或发热的感觉。但感觉肌肉被拉紧，痛处有缓解。膏药贴面积非常小，比一元硬币大一点的方片形，很好帖，比较适合帖穴位。

以上就是我自己亲身体验的一些治疗肩颈痛的方法。

我认为治疗这种长期肌肉酸痛要坚持平时没事的时候就拉拉筋，做做活动，练练肌肉，稍有不舒服就赶紧贴上药膏，做按摩，再难受就一定要去医院，如果有条件就拍个核磁共振看看骨骼和筋脉的具体情况。

希望大家都能健健康康！

注：以上都是我自己经历的缓解肩颈同的方法，个体有差异，严重请及时就医。