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孕期-营养

dddt 2018-12-01 09:24:29

三大营养素确保：叶酸、omega-3、铁。——《西尔斯怀孕百科》

叶酸

一般为400微克，不超过1毫克；国药准字优于小蓝帽；

孕早期选用单一叶酸补充剂，孕中后期选择复合维生素（金斯利安）；

富含叶酸的食物：

动物肝脏、豆类（如黄豆）、酵母、坚果类、深绿色叶类蔬菜（如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花）、水果（如橘、草莓）

很富含Omg3脂肪酸的食物有：

1.鱼类：三文鱼，鲭鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼等;

2.种子类:南瓜子、向日葵、芝麻、

3.坚果类:榛子、山核桃、

4.蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝

5.橄榄油

6.蛋、豆类、亚麻籽导等。

是不饱和脂肪酸，对心脑血管疾病预防保健有重要作用

含锌高的食物有蚝、海参，其次是猪瘦肉、动物的肝脏、蛋类、鱼类、花生等。大白菜、白萝卜、茄子中含锌量较高。

含铁食物有葡萄、樱桃、蘑菇、黑木耳、动物血液、鸡蛋黄、豆制品等。

含铁、锌、维生素b、c的水果蔬菜食物有哪些？

“血红素铁”一般存在于动物肉类食物中，例如：红肉、动物肝脏、动物血液等；“非血红素铁”一般存在于蔬果类食物中，例如：菠菜、紫菜、大豆、海带、木耳等

哪些食物是补铁的

同样是含铁丰富的食物，牛肉中的血红蛋白铁能吸收20%以上，大豆、鸡蛋中非血红蛋白铁的吸收率就只有不到10%。真想补铁还是得靠动物肝脏、全血、鱼类和畜禽肉类。

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dddt (湖南长沙)

我们心里有野兽，有不可遏制疯长的草和心魔。